Трикове, които ви помагат да отслабнете, дори ако сте над 30 години

Жената непрекъснато се бори да остане красива. И защото възраст носи със себе си промяна По отношение на външния вид трябва да вземем предвид и диетата, но особено колко упражнения правим. С напредването на възрастта метаболизмът ви става по-бавен. Ако сте намалили приема на калории до 1700 калории на ден, но въпреки това не губят тегло, това може да е точно защото те са твърде малко. Във всеки случай, броят на консумираните калории при 30 години не трябва да бъде същото като на 20. Като цяло консумирате прибл. 50 калории по-малко в покой.

Как да отслабнете, дори ако сте над 30 години

Жените губят 1% от мускулната маса всяка година след като навършат 30 години. Времето е големият проблем. Деца, семейство, фактът, че трябва да готвите за всички, а не само за себе си, всичко това се превръща в основни пречки в процеса. за отслабване. За щастие има решения:

Консумирайте повече протеин

Важно е да се запази тялото нащрек, особено ако сте започнали да правите спорт. Протеините ще ускорят метаболизма, но също така ще спомогнат за изграждането на мускулна маса. Освен това ще ви държи далеч от хладилника за дълго време. Опитайте следните храни: фъстъчено масло, сирене с ниско съдържание на мазнини или кисело мляко. Протеини от над или соя помага на бъбреците да функционират добре и регулира нивата на инсулин, така че контролира апетита и забавя скоростта, с която въглехидрати се трансформират в дебел. Протеинът трябва да се натрупва 25% от общите калории дневно, по-голямо количество, което води до блокиране на способността на организма да абсорбира калций и други хранителни вещества.

Осигурява необходимия калций

Сега калцият е много важен, костите започват да стават крехки и рискът от остеопороза се увеличава. Вземете поне 500 mg калций на ден.

Тренирай здраво

След като приключите възраст от 30 години, 30 минути ежедневно упражнение може вече да не са достатъчни. Трябва поне 40 минути да се чувствам годен. Освен това опитайте повече тренировки разбира се, на интервали - редуване на леки упражнения с тежки упражнения. Обърнете специално внимание на коремната област, особено след раждането. Тип упражнения Пилатес Мога да ви помогна да си върнете еластичността.

Отървете се от стреса!

С увеличаване на очакванията нарастват и изискванията, но и нивото на стрес. Хормонални проблеми причинява дисбаланси, които също влияят на теглото. Освобождаване на кортизол, например, това може да ви подтикне да ядете повече храна. Опитайте се да се отървете от симптомите, причинени от стрес, като правите аеробика, горещи вани и консумирате билкови чайове, които ще ви успокоят.

Съвети: опитайте се да намалите порцията за всяко хранене. Винаги ще сте склонни да ядете всичко от чинията!