Три стъпки за отказ от захар във вашата диета

Автор: AdamPopescu/Дата на публикуване: 19-02-2009 00:02

Първо елиминирайте въглехидратите от напитки като кафе и чай, след това се откажете от киселите сокове и сладкарските сладкиши.

Диетолозите твърдят, че бихме били два пъти по-здрави, ако се откажем завинаги от захарта. За да постигнете това представяне, можете да започнете с рязане на захар от кафе и чай. Следващата стъпка е да се откажете от сокове, след това от сладкиши и сладкиши.

Ако не можете постепенно да се откажете от захарта, диетолозите ви съветват да предприемете по-директни действия и да изхвърлите торбите със захар, които имате около къщата.

Не е от съществено значение в диетата

Захарта ви носи само допълнителни калории, но не и ползи, казват лекарите и в много случаи можете да я замените с подсладители.

„Захарта не е от съществено значение в диетата на човека. Можете да вземете енергията, която ви дава, от други храни. Вместо калории в чиста форма, можете да изберете плодове и зеленчуци, които внасят в тялото ви минерали и витамини ", казва диетологът Едуард Адамеску от кабинета по диабет и затлъстяване Calea Moșilor в Букурещ.

Без захар ще усетите вкуса на кафето по-интензивно, а без сокове можете да сваляте до три килограма на месец. Киселите напитки могат да бъдат заменени с мляко, вода или домашно приготвени продукти, като сок от моркови, ябълки и круши, приготвени в сокоизстисквачка. „За повечето хора е трудно да се откажат от тортите, така че в първата фаза не трябва да консумирате такива продукти повече от веднъж или два пъти седмично“, казва докторът Едуард Адамеску.

Експертите посочват, че максималният брой калории, от които човек се нуждае на ден, е 1800-2000, а консумацията на сладкиши често води до надвишаване на тези цифри. „Шоколадът има 500-600 калории, което вече е много, в сравнение с дневната дажба на калории“, илюстрира лекарят Едуард Адамеску.

Ядки и хляб, вместо бисквити и шоколад

Затова, когато ядете закуски, избягвайте бисквитки, сладкиши, шоколад, сладкиши и избирайте плодове, зеленчуци, ядки или дори филия хляб.

Също така е много важно да прочетете етикетите на продуктите, за да проучите тяхното съдържание на захар. Можете да изберете тези с подсладители. Има и сладкиши и конфитюри с подсладители, а за приготвянето на сладкиши у дома използвайте подсладители, които подпомагат термичната подготовка.

От опит с пациенти, диетолозите казват, че повечето пациенти лесно се отказват от захарта. „За мен е по-трудно да накарам пациентите да се откажат от майонеза, колбаси и мазни сирена, отколкото от сладкиши,“ казва Едуард Адамеску.

Нашите препоръки

"Участниците във форума за либийски политически диалог постигнаха съгласие относно организацията на националните избори на

Съветникът трябваше да напусне преди края на годината, но той ...