Тренировки на открито - защо и как да започнете да тренирате на открито

Предпочиташ лисвеж въздух вреднофитнес зали? Ако се страхувате, че тренировките на открито не са толкова ефективни, тази статия е за вас. Може би искате да опитате промяна, но не знаете как. Открийте Ползиобучение на открито, но и какви са те по-добри начини да се тренира "на открито".

Защо да тренирате на открито?

Прекарваме много време от живота вътре, особено през зимата. А сега помислете колко часа на ден прекарвате на чист въздух през работния ден. Ако прекарвате известно време на открито, опитайте се да помислите за промяна тренировка във фитнеса с тренировка на открито. Ако се колебаете, ето гиняколко причиникоето бихте моглиубеди.

Подобрява настроението ви

Разходите на открито като цяло иматположителни ефекти върху настроението. Упражнявайте се на чист въздух подобряване на настроението и намаляване на депресията и тревожността. Според изследователи във Великобритания, 5 минути упражнения в природата имат положително въздействие върху настроението. Най-добре е да опитате това върху себе си, опитайте да прекарате поне 5 минути разходка в парка или през гората, на път за вкъщи и наблюдавайте как се променя състоянието ви. [3] [4]

Вземете витамин D.

Тялото получава витамин D от слънчевите лъчи или с помощта добавки . дефицит на витамини може да възникне порадилипса на излагане на слънце, по-специалноЗима или по време на карантина. Ако не сте почитатели на хранителните добавки, опитайте се да прекарвате повече време на открито, например, да спортувате. Според NIH (Национален здравен институт), ако прекарват 5-30 минути на слънце между часовете 10:00 и 15:00, поне от 2 пъти седмично, можете да си осигуритедостатъчен прием на витамин D.. Опитвам се да сменете бягащата пътека с разходка или a бягане на открито и ще получите важни за здравето витамини. [12]

Увеличава самочувствието ви

Тренировките на открито също могат да имат положителен ефект върху мозъка и упражненията на открито усилва всичко сетивапо начин, по който упражненията, изпълнявани ввътрешните пространства не могат да им съответстват. Обучение на открито подобряване на самочувствието, и дейностите, извършвани в близост до вода, заобиколена от зеленина, със сигурност увеличават този ефект. Освен това дейностите на ниска и средна интензивност са нализа стимулиране на самочувствието. Опитайте се да отидете на разходкас колело или например да работите в градината и ще подобрите не само физическото си състояние, но и самоувереност. [3] [5]

Ще изгорите повече калории

Тичане на бягащата пътека от залата не е същоточетичане в парка. Промяната ще бъде усетена, особено от стави и връзки кой си ти повече се изисква на повърхността на бягащата пътека. Вие също ще стимулирате изгаряне на калории, защото въздушно съпротиление може да увеличи броя на изгорените калории при 10%. Със сигурност няма да ви навреди, ако позволите на тялото си да продължи напред различни повърхности. По-лесно е да пробягате 5 км на бягаща пътека, отколкото по маршрут в парк, който върви нагоре и надолу и теренът непрекъснато се променя. Освен това обучението на открито е свързано със свободата да избирате маршрутите си по желание. Има ли места, които не познавате в града или не сте посещавали отдавна? Излезте и се насладете на самата тренировка, а не на номера на кардио дисплея. [1] [6]

Не ви струва нищо

Как да тренираме на открито?

Тренировките на открито имат няколко предимства и са a отлична алтернатива.Трябва да създадете система, точно както при класическите тренировки във фитнеса. Тренирайки на открито, можете загубите излишни килограми, можете да качите мускулна маса и можете да подобрите фитнеса си. В тази връзка ще ви дадем няколко съвета относно тренировки на открито, благодарение на което щеподобряване на фитнеса. За някои упражнения е необходимо да имате a оборудване, докато за други те са достатъчни уреди със свободен достъп от паркове и обществени места.

бягане

бягане е един от най-популярните форми на обучение, защото не изисква специално оборудване и има много варианти, благодарение на което можете да подобрите физическото си състояние. Чрез бягане консолидирате стави и кости и това е отлично аеробно упражнение, което ще ви помогне да отслабнете илида се държа а оптимално тегло, подобряване на вашия по същото време настроение. [8]

Има няколко видове бягане основни [9] [10] [11] [12]:

Паркът - идеална фитнес зала на открито

Живеете ли в близост до парк с дървета, пейки или оборудване за тренировки на открито? Превърнете парка във вашата собствена фитнес зала и се възползвайте от неговите съоръжения. Независимо дали искате да тренирате определени части или цялото тяло, разберете какви са упражненията, които лесно можете да овладеете, използвайки екипировката в парка.

Можете да правите плувки на няколко места и да ги персонализирате по ваш вкус. С помощта на тези упражнения ще трениратегръб, бицепс, трицепс и ръце. Опитайте се да правите плувки напейка, на бордюр, на стълби или директно на земята. Ако не искате да правите плувките директно на земята, можете да използватепарапет,по този начин ще тонизирате корема си и можете да направите например 20 повторения в серия. [13] [14]

2. Заден ход на пейката

Обратното плаване е отлично упражнение, особено за трицепс, но те са замесени и оръжия. Има няколко опции за обратни плувки и една от тях е с помощта на пейка. Седнете на пейка и дръжте пейката с ръце възможно най-близо до тялото. Придвижете се с гръб напред и дръжте здраво с неподвижни ръце. Свийте ръцете си и по-надолу горната част на тялото към земята. Може да ви се стори упражнението просто, но опитайте и ще тренирате много добре мускулите и ръцете на трицепса. Искате ли да затрудните упражнението? Опитайте обратните плувки с повдигане на краката (Dip и Kick), освен класическото движение на ръцете, трябва да повдигнете и крака и по този начин ще включите и мускулите на краката и корема. [13] [14]

Планкът е упражнение, което не изисква оборудване, просто се нуждаете от място на пода. Независимо дали планирате на лактите или ръцете, най-важното е техниката. Поставете се в положение, подобно на манивела, седнете лакти под раменете, опитайте се да се задържите дясно тяло и особено седалището. С това упражнение тонизирате цялото си тяло и по време на упражнението ще усетите как работят мускулите около бедрата и кръста. Ако започнете да се тресете в последните моменти, всичко е наред. [15]

Искате да знаете кои са те ползите от упражненията с дъски? Прочетете нашата статия - Какво се случва с вас, когато правите дъски всеки ден? .

Освен това дъската не трябва да бъде скучно упражнение, при което броите само секундите. Можете да редувате и експериментирате с 47-те варианта на това упражнение. Открийте тези варианти в нашата статия - 47 най-забавни варианта на дъски .

4. Тяга на бара

Тяговата тяга е сред тях ключови упражнения за добре дефиниран гръб. В някои паркове ще намерите места, уредени за фитнес упражнения на бара, но можете и без него. Всичко, от което се нуждаете, е плътен прът на достатъчна височина или a стабилен клон на дървото. Хванете пръчката с ръце приблизително на ширина на раменете а вие просто стоите на него. Препоръчително е да направите 10 тракции в една серия, което не е лесно за начинаещи. Следователно, ако не можете да направите 10, направете колкото можете и направете с един по-малко в следващата поредица. [15] [16]

6. Скачащо въже

Търсите ли упражнение за трениране на крака, което ще ви накара да се потите добре? Въжето не е просто играчка за деца, освен че укрепвате физическото състояние, ще тренирате и вие мускули на долната част на тялото. Опитайте се да включите скачащо въже в плана си за тренировка и опитайте няколко варианта. В допълнение към класическите скокове можете и вие скочи на единия крак, повдигни коленете когато скочиш или докръстосайте крака или ръце докато скачате. Ако сте начинаещ, изпробвайте тези опции само след овладяване на класическите скокове, за да избегнете потенциални наранявания. [11]

8. Коляно сгъвания

Искате ли да научите повече за сгъване на коляното и клякане? Прочетете нашата статия - Как да правим правилно огъване и огъване на коляното? Ще разберете за правилната техника на коленичене и клякане, както и за различни видове тези упражнения.

Вярваме, че сме ви вдъхновили при избора на упражнения и сме намалили страховете ви от тренировки на открито. Има много възможности за обучение и можете да ги комбинирате, както сметнете за добре и в зависимост от вашите фитнес цели.

Как да се подготвим за тренировка на открито?

За да има смисъл обучението и да донесе резултати, трябва да създадете система. Планът за тренировка е полезен не само когато тренирате във фитнес зала. Подготовката му зависи от вашите фитнес цели и фитнес. Ето няколко фактора, които трябва да имате предвид, когато планирате тренировката си на открито.

За тренировки на открито трябва да помислите за няколко фактора [17]:

Ако вече имате план за тренировка, който следвате, когато тренирате във фитнес зала, опитайте се да го намерите подходящи алтернативи и за обучение на открито. Ако никога не сте съставяли план за обучение или търсете вдъхновение за нов и по-добър прочетете нашата статия - Как да направите страхотно качествено обучение - съвети, видове обучение и най-често срещаните грешки. Ще го намерите тук цялата необходима информация за да създадете план, който най-много ви подхожда.

Тренировките на открито са приятна алтернатива, особено в слънчеви дни. Той предлага няколко предимства, така че няма нужда да се притеснявате, че няма да тренирате толкова добре, колкото във фитнес зала. Тези тренировки идват с известна свобода по отношение на избора на място и дейност, така че нека тренираме навън. Искате да откриете и приятелите си ползите от обучението на открито? Тогава не се колебайте споделете нашата статия.