10 начина да подобрите здравето си само за една минута

Общ преглед

Подобряването на здравето изглежда не е приоритет за много от нас, тъй като ресурсите на време, енергия и пари се изразходват главно за изпълнение на задачи на работното място, задоволяване на ефимерни удоволствия или в други насоки, които изглеждат по-належащи или по-важни. в определено време.

Но дори и прости мерки, които не изискват повече от минута от нашето време, могат да направят чудеса за дългосрочното качество на живот и дълголетие.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Малки жестове за здраве на желязото

Всяко дълго и трудно пътуване започва с една стъпка. Запитани защо не обръщат повече внимание на качеството на храната или необходимостта от упражнения, повечето хора посочват причината за недостатъчно време за полагане на такива усилия като съществена за собственото им здраве. През повечето време прости и бързи мерки са тези, които носят впечатляващи дългосрочни резултати, тъй като ефектите им се натрупват с течение на времето и честото им изпълнение ги превръща в навици.

Необходима ви е само една минута, за да практикувате методите по-долу, които могат да ви помогнат значително да подобрите здравето си. Ефективността им не е толкова очевидна на пръв поглед, но с времето става видима.

1. Изправяйте се по-често

Една от причините, поради които честотата на затлъстяване, диабет или сърдечни заболявания се увеличава значително от една година на следващата, е удобството, което доминира в начина на живот на съвременния човек. Много от днешните професии включват заседнала дейност, а прекарването на свободно време също се консумира пред компютъра, на дивана, в колата или в кафенетата в мола. Хората отдавна предпочитат обичайните стълби пред търкалящите се или асансьори, избягват да ходят колкото се може повече и се забавляват във виртуалната среда, вместо да го правят сред природата.

Тази опасна тенденция да живеят заседнал живот може да има опустошителни последици за здравето, както се вижда от много изследвания. Последните изследвания установиха, че хората, които седят на стола по много часове на ден на работа, са по-податливи на психични разстройства. Резултатите от друго проучване показват, че жените, които седят по 10 часа на ден, имат по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които седят на стол по 5 часа на ден или по-малко.

Опитайте се да стоите една минута, когато седнете, като упражнение, което да ви напомня, че седенето може да навреди на вашето здраве.

2. Насладете се на здравословна храна, вместо на десерт

Свикнете да се поддавате на изкушението да ядете нездравословен десерт през втората половина на деня, когато енергийните запаси спадат значително.Когато се справите с тази слабост, не правете нищо друго, освен да увеличите зависимостта на тялото си от захарта, феномен, демонстриран в няколко изследвания.

Преди да купите торта, помислете, че вместо това можете да се насладите на банан или порция гръцко кисело мляко с плодове. За 60 секунди се наслаждавате на вкуса им, осигурете на тялото качествени хранителни вещества, фибри, които прогонват глада и витамини.

3. Измийте зъбите си за борба с нощния глад

Когато имате горещо желание да се насладите на любима храна непосредствено преди лягане, късно през нощта, излезте от хладилника и се задържайте в банята за минута, за да си измиете зъбите.

Ментолираният вкус на пастата за зъби променя аромата на всеки апетитен препарат (така че изкушението да го консумирате изчезва). Освен това, след като измиете зъбите си, ще ядете два пъти, преди да ядете торта или няколко картофени чипса, тъй като знаете, че ще трябва да повторите операцията веднага след това.

4. Претегляйте се редовно

Този навик, който отнема само няколко секунди, ще ви помогне да имате реалистичен поглед върху собственото си тегло. Специалистични проучвания показват, че хората с наднормено тегло почти винаги подценяват телесното си тегло и имат фалшиво възприятие за това как изглежда тялото им в действителност.

9 начина, по които можете да подобрите лошия ден

100 начина, по които можем да стимулираме мозъчната дейност

Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?

Поради тази причина редовното използване на везната е необходима мярка за проследяване на теглото, за да се използва поне 3-4 пъти месечно, съгласно препоръките на диетолозите. Важно е да не се развие мания за числата, показвани на екрана на везната.Триптенията на теглото са нормални, стига да не надвишават няколкостотин грама.

6. Прекарайте няколко мига сред природата

Само минута, прекарана на открито, в парк или градина, ще ви помогне да подобрите здравето си. Дърветата и други растения превръщат въглеродния диоксид в кислород, а водородният прекис не съдържа бактерии, вируси и други опасни патогени. Поемете дълбоко въздух за по-здрава дихателна система!

7. Прегърнете скъп човек

Искрената прегръдка, само няколко секунди, може да направи чудеса за физическото и емоционалното здраве. Този жест стимулира производството на окситоцин, хормон, който предизвиква общо състояние на благосъстояние в организма и предотвратява появата на депресия.

8. Насладете се на голяма салата за вечеря

Завършете деня си с голяма зеленчукова салата, богата на витамини, минерали, хлорофил (вещество, което придава на растенията зелен цвят, полезно за кръвоносната система), ензими (които подобряват храносмилането и общия тонус) и много други фитонутриенти, необходими за баланса на нервната система. и основни функции на тялото.

9. Дишайте дълбоко в продължение на 60 секунди

Вдишайте и издишайте бавно, възможно най-дълбоко, за 60 секунди. Тази вече популярна техника за релаксация се оказа ефективна в специализирани проучвания за намаляване на нивото на кортизол в организма (хормон на стреса). Процесът води до по-малко безпокойство, спокоен сън и по-ниска предразположеност към напълняване.

10. Запишете някои положителни неща на хартията

Изследователите са установили, че изразяването на благодарност може да има реални ползи за здравето и щастието. Прекарвайте една минута на ден, записвайки положителните неща в живота си!