Силна тренировка на крака
Често краката са пренебрегвана група. Не би било добре обаче да имаме непропорционално тяло и никога не пречи да бъдем по-силни.
клякам
Не можем да кажем силова тренировка за краката, без да кажем Колене.
Сложно упражнение, трудно, но много полезно за развитието на сила и мускулна маса.
Ще започнем с 6 сета х 3 повторения.
Отоплението трябва да е много добро. Започнете с щангата, след това леко увеличете тежестите, докато достигнете работното тегло, с което да направите 3 повторения. Комплектите с предварително тегло се считат за отоплителни комплекти. Общо трябва да достигнете до 10-12 комплекта, включително празни набори от ленти.
На колене с почивка на пейката
Упражнение, което подчертава горната половина на упражнението. Зад вас подгответе пейка или специална кутия за това упражнение. Направете кратка почивка на пейката и след това продължете упражнението.
3 сета х 8 повторения
Пресата
Тук ще използваме обратната пирамида.
5 сета х 15,12,10,8,6 повторения - Увеличаваме тежестта с всеки сет.
По този начин можем да направим няколко комплекта за сила, а други за мускулна маса, 2 зайци от упражнение.
Това са упражненията, които са в основата на силовите тренировки. От тук можем да добавим:
- Разширения на квадрицепс към машината 3 комплекта х 8 повторения
- Сгъване на бедрената кост в машината 3 серии x 8 повторения
- Комплекти с гири/щанги 3 серии x 8 повторения (за всеки крак)
- Изправяне на бедрената кост 3 серии x 8 повторения
Можете да разделите тренировката си за крака на 2 тренировки седмично. Един фокусиран върху силата, където правите първата част, със силови упражнения и един фокусиран върху мускулната маса, състоящ се от последните 3 упражнения.
- ФИТНЕС ОБУЧЕНИЕ ЗА ТЕГЛО за отслабване за 16-годишни Форум Rinteln mitgestalten
- Многофункционален удължител за фитнес Otto, за тонизиране на корема, ръцете, гърдите, краката,
- Бонус за крака за трениране на крака - Фитнес нация
- 4 съвета за отслабване успешно - Фитнес нация
- Основни аминокиселини, BCAA, глутамин, аргинин, течности, кофеин за фитнес pag