Трениране на здравето на жените. Движението е уважение към тялото

Важна част от здравната програма, движението се преоформя от всички гледни точки: физическа, психическа, емоционална. Само чрез движение можем да се свържем отново със собственото си тяло, да се помирим с него. Изберете да тренирате тялото си, да го възстановявате, да прекроявате. Движението означава живот. Физическата активност ще ви помогне да се отпуснете, да се концентрирате по-добре, ще премахне състоянието на изтощение, което чувствате, ще ви помогне да си починете, ще има ободряващ ефект върху тялото през деня, ще премахне състоянието на тревожност и раздразнителност.

Как движението работи за нашето тяло? Ускорява метаболизма, контролира апетита за храна и особено сладкия, предпазва от болести, ускорява топенето на мастните натрупвания, тонизира. Ами умът? Повишава самочувствието, подобрява психиката, стимулира интелектуалната активност, концентрацията и творчеството.

Направете преместване на начин на живот със семейството и приятелите си! И не забравяйте, всяка форма на движение е по-добра от всяка форма на движение. Всяка крачка напред е по-добра от нищо. Дайте си този шанс: опознайте се по-добре, като мобилизирате тялото си! Мускулите ви ще се радват, болестите ще бъдат прогонени, продължителността на живота ще се увеличи. Кой не иска това?

Намерете правилната форма на движение!

Скачане на въже

Има форми на движение, за които може би не сте се сетили преди и които могат да се изпълняват у дома: стъпково движение, ходене на място или на бягащата пътека, скачане с въже, ходене по стълби, танци.

Можете да практикувате у дома форми на движение, които тренират оста на тялото и ума и духа: йога, пилатес, стречинг.

Разходка

Това е най-простата, най-евтината и лесна форма на движение. Това е дейност, достъпна за всеки, може да се прави, където и да се намирате - у дома, във фитнеса, на почивка, с деца.

Можете да правите нещо друго едновременно - да слушате музика или аудио книга.

Аеробни упражнения

За най-добри резултати се препоръчва да редувате няколко вида движения. Аеробните упражнения като бягане, бягаща пътека, елипсовидно колело, степер са много добри за увеличаване на сърдечно-съдовата издръжливост, загуба на тегло, мускулна оксигенация и спомагат за отделянето на голямо количество ендорфини, което ще ни създаде усещане за благополучие.

Тренировки с тежести

Анаеробните тренировки обикновено включват вдигане на тежести и увеличаване на мускулната издръжливост (тонизиране или увеличаване на мускулната маса). 3 дни в седмицата, за да отидете на фитнес са достатъчни, ако изпълнявате правилния и правилен тип движение. Усилията трябва постепенно да се увеличават и работата с личен треньор може да бъде изключително полезна за усвояване на правилните движения и работа върху различни мускулни групи.

Флорина Бадеа - треньор по здраве и храна, блогър по здравословен начин на живот, треньор