Топ 7 храни, които топят коремните мазнини

Безполезно е да ви напомням защо е хубаво да нямате коремна мазнина, която да се „разлее“ по дънките ви и да стои добре във всичко, което носите, но особено на плажа, в любимия си бански. . Но по-важен от естетическия аспект е този на здравето.

Коремното затлъстяване, т.е. мазнините, разположени предимно около талията, което прави коремната обиколка над 80-88 см при жените и 94-102 см при мъжете, е аспект, с който трябва да се борите по всички методи, тъй като причинява сериозни хронични заболявания.

Мазнините, натрупани извън корема, са само видимата част, която отразява степента на отлагане на мазнини около вътрешните органи. Тази мазнина вътре в корема, наричана още висцерална мазнина, е най-опасна за здравето, тъй като увеличава риска от развитие на диабет, сърдечни заболявания и рак.

Ето 7-те храни, които топят коремните мазнини:

1. Вода (0 калории)

Пийте 1 чаша вода преди и след всяко хранене, за да намалите приема на калории. Изследване, публикувано в Вестник на Американската диетична асоциация през 2008 г. установи, че възрастните с наднормено тегло и затлъстяване, които консумират 500 ml вода преди хранене, ядат с 13% по-малко калории по време на това хранене.

2. Зеленолистни зеленчуци (15-20 калории/100 г)

Един от идеалните избори за премахване на мазнините около кръста е включването на зелени листни зеленчуци при всяко основно хранене, във възможно най-голямо количество (250-300 g).

Те съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти и осигуряват продължително усещане за ситост.

Независимо дали става въпрос за салата Romaine, маруля, айсберг, рукола, кейл или обикновено зеле, такава салата не надвишава 100 калории дори с дресинг от чаена лъжичка олио и чаена лъжичка оцет.

3. Плодове с 5% въглехидрати (пъпеш - 30 калории или грейпфрут - 32 калории)

Високото съдържание на вода и фибри в тези плодове води до по-бързо наситеност, а диуретичните им свойства помагат да се елиминира ненужно задържаната вода в тъканите. Струва си да замените висококалоричните закуски и десерти с тези плодове, които ви помагат да изтъните талията си.

Затова опитайте половин грейпфрут или голяма филия диня между основните хранения или като десерт след обяд.

4. Обезмаслени млечни продукти (30-44 калории/100 ml или g)

Мляко и други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (

От друга страна, киселото мляко има анорексигенни свойства, ако се консумира между основните хранения, като лека закуска.

5. Постно месо и риба (100-150 калории/100 г)

Месо на скара, постно месо (пуешки или пилешки гърди, постно свинско месо) и риба са идеалната вечеря в диета за отслабване, особено в комбинация с голяма салата от зелени листни зеленчуци.

6. Пълнозърнести храни (80-120 калории/30 г)

Докато пълнозърнестите фибри може да вземат част от заслугата за това, че са в този връх, изследователите са открили, че пълнозърнестите храни са богати на магнезий, минерал, необходим за регулиране на метаболизма на мазнините и въглехидратите.

За закуска яжте само пълнозърнести храни, пълнозърнести макарони или пълнозърнест ориз като гарнитура, а от време на време можете да се насладите на боровинка, приготвена от пълнозърнесто брашно през уикенда сутрин.

7. Бобови растения (боб, грах, леща - 84-132 калории/100 г варени)

Замяната на някои животински протеини във вашата диета с бобови растителни протеини може да направи повече от понижаване на холестерола.

Изследване, публикувано през 2011 г. от Диабетна медицина установи, че шестмесечната вегетарианска диета е по-ефективна за стимулиране на отслабването, отколкото не-вегетарианската диета с еквивалентен брой калории. Вегетарианската диета, базирана на бобови растения, изгаря повече коремни мазнини, както и допълнителния слой непосредствено под кожата (подкожни мазнини).

Изберете да замените поне 3 пъти седмично частта от месото за обяд във вашата диета с бобови растения - те са пълни с протеини, които идват в комплект с качествени витамини, минерали и фибри, които ще ви помогнат ефективно да изгаряте мастните натрупвания. организъм.

Въпреки че храните, включени в тази класация, могат успешно да помогнат за намаляване на мастните тъкани в корема, не забравяйте: колкото и храни, които топят мазнини, да ядете, магията им действа само ако поддържате балансиран хранителен режим в дългосрочен план и редовно спортувате.

Благодарим ви, че стигнахте до края на статията. Вашето мнение е важно за мен, така че оставете коментар или ми задайте въпрос.