Топ 10 съвета за хипертоник

Когато става въпрос за хипертония Добрата новина е, че възприемането на здравословни навици може да намали кръвното налягане и да намали риска от усложнения.

Въведете физическата активност в ежедневния си график

Не е нужно да бягате на фитнес по два часа на ден, за да понижите кръвното си налягане. Някои сутрешни или следобедни разходки, за предпочитане те могат значително да намалят нивото на напрежението. Проучванията показват, че умерените упражнения могат да намалят систолното кръвно налягане с около 3,9% и диастолното кръвно налягане с 4,5% при хора със заседнал начин на живот. (1)

Друго проучване показа, че приемането на минимален спорт като тай чи също допринася за понижаване на кръвното налягане. По този начин, в случая на експеримента, хората с хипертония, които са практикували лек спорт, са „загубили“ 15,6 mm Hg при систолично кръвно налягане и 10,7 mm Hg при диастолично кръвно налягане. (2)

Ако не планирате да карате маратон в близко бъдеще, можете да изберете една от опциите по-долу, за да въведете няколко добри минути физическа активност:

напуснете асансьора и тръгнете по стълбите
паркирайте колата на 5 минути от къщата
отидете на разходка или колело.

Отслабнете с излишни килограми

Чрез спорт или комбинация от спорт и ограничителна диета излишните килограми ще изчезнат, а с тях нивото на кръвното налягане ще бъде намалено (и рискът от развитие на заболявания, свързани с високо кръвно налягане, ще намалее). Няколко проучвания показват, че спазването на диета за отслабване понижава кръвното налягане с 4,5 mm Hg за систолично кръвно налягане и 3,2 mm Hg за диастолично кръвно налягане. (3)

Намалете приема на захар и въглехидрати

Има няколко проучвания, които показват, че намаляването на приема на захар и въглехидрати помага както за отслабване, така и за понижаване на кръвното налягане.
Например, проучване от 2010 г. разглежда две групи доброволци, едната на диета с ниско съдържание на въглехидрати, а другата на диета с ниско съдържание на мазнини. Резултатите показаха, че и двете диети помагат за отслабване, но само в случай на такава, която предлага намаляване на въглехидратите кръвното налягане е значително намалено (4,5 mm Hg при диастолично кръвно налягане и 5,9 mm Hg при систолично кръвно налягане). (4)

Яжте по-малко преработени храни

Излишъкът на сол от храната идва главно от преработени храни - храни, вече приготвени в търговската мрежа, пица, закуски, консервирани зеленчуци и т.н. Храните с ниско съдържание на мазнини съдържат много захар или сол, за да дадат усещане за ароматен вкус. И, както знаем, колкото повече сол консумираме, толкова по-голям е рискът от високо кръвно налягане. (5)

Ето защо е добре да проверявате етикетите при пазаруване. Продукт с максимум 5% натрий се счита за безопасен за консумация, докато продукти с над 20% натрий трябва да се избягват. (6)

Консумирайте по-малко натрий и повече калий

Калият намалява отрицателното въздействие на натрия в организма и флуидизира кръвообращението. Освен това проучванията показват, че намаляването на приема на сол и въвеждането на богати на калий продукти (мляко, кисело мляко, рибно месо, банани, картофи или спанак) помага за намаляване на кръвното налягане. (7)

Консумирайте чесън и добавки с чесън

Има няколко проучвания, които показват, че чесънът помага за понижаване на кръвното налягане. Според експеримент от 2012 г. консумацията на чесън намалява диастолното кръвно налягане с 6 mm Hg и систолното кръвно налягане с 12 mm Hg. (8)

Включете богатите на протеини храни в ежедневната си диета

Неотдавнашно проучване установи, че хората, които ядат около 100 g протеин на ден (например яйца, риба, леща или нахут), имат до 40% по-нисък риск от високо кръвно налягане, отколкото хората, които ядат по-малко. протеин дневно. Когато към диетата бяха добавени фибри, рискът бе намален с до 60%.

100 г пилешки гърди съдържа 28 г протеин,
В 100 г рибно месо има 22 г протеин,
голямо яйце съдържа около 6 g протеин. (9, 10)

Избягвайте прекомерната консумация на алкохол

Алкохолът може да повиши кръвното налягане. Според проучвания кръвното налягане се повишава с 1 mm Hg за всеки 10 g алкохол. Средната напитка съдържа 14 g алкохол. Тази категория включва 350 мл бира, 150 мл вино или около 40 мл силни напитки. (11, 12)

Намалете консумацията на кафе

Кафето и кофеиновите продукти (черен и зелен чай, сок от кола, енергийни напитки) могат временно да повишат кръвното налягане (за около 60 минути), но ефектите варират от човек на човек (например хората, които пият чаша). кафе и увеличаването на порцията от един ден до следващия също ще има по-високо кръвно налягане). (13)

Има проучвания, които признават ползите от кафето за ежедневните енергийни нива, но що се отнася до кръвното налягане, кафето помага само за повишаване на кръвното налягане при хора с хипертония.

Консумирайте шоколад умерено

Шоколадът може да има изненадващи ефекти върху здравето. Проучванията показват, че 1-2 квадрата черен шоколад (поне 60% какао) на ден намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и понижава кръвното налягане. Учените казват, че съдържащите се в този продукт флавоноиди спомагат за флуидизирането на кръвния поток. (14)

Консумирайте здравословна храна, Въведете физическа дейност в дневния график и избягвайте излишъци. Това са най-важните мерки за поддържане на кръвното налягане в нормални граници.

Приложението на храносмилателния тракт, разположено в горната дясна част на корема, черният дроб представлява най-голямото o.

Какво представлява HPV ваксината? HPV ваксината съдържа частици от цитонамазка от човешки Pap .

Очите са важна част от здравето, като зрителното усещане е едно от най-важните сетива.

Вътречерепна хипертония
Белодробна хипертония
Портална хипертония
Високо кръвно налягане (HBP)
Индуцирана от бременността хипертония - Прееклампсия и еклампсия
Хипертонична болест на сърцето
Високо кръвно налягане при деца
Бяла роба хипертония (синдром на бяла роба)
Вторична ендокринна хипертония
Инхибитори на конверсионния ензим (АСЕ инхибитори)
Диета при хипертония
Храни с високо съдържание на сол и тяхното въздействие върху здравето

Кръвното налягане е натискът, упражняван от кръвта върху артериите по време на цялата му циркулация.

Хипертонията е заболяване, което може да бъде много опасно, но през повечето време няма симптоми. Уча .

Данни от дългосрочно проучване на изследователи от Института Джон Хопкинс върху хиляди души.