Топ 10 на най-ефективните упражнения за изгаряне на калории според клиниката Mayo.

Изгарящи калории. голям проблем. Как да изгорим излишните калории възможно най-ефективно и особено възможно най-приятно от йога до скачане на въже.

Стойностите по-долу са приблизителни стойности и освен това, ако един вид упражнения водят до изгаряне на повече калории, това не означава, че това е най-добрата алтернатива за вас.

Най-важният аспект е, че изпълняваното упражнение е приятно, което лесно може да се трансформира в здравословен навик, който може да се следва в дългосрочен план.

калории

  • 1. Бягане (13 км/ч) - изгаря 1074 калории/час
  • 2. Скачащо въже - изгаря 1074 калории/час
  • 3. Таекуондо - изгаря v937 калории/час
  • 4. Бързо плуване - изгаря 892 калории/час
  • 5. Тичането по стълби - изгаря 819 калории/час
  • 6. Бягане с умерена скорост (8 км/ч) - изгаря 755 калории/час
  • 7. Тенис (единичен) - изгаря 728 калории/час
  • 8. Ръгби - изгаря 728 калории/час
  • 9. Баскетбол - изгаря 728 калории/час
  • 10. Подвижен - изгаря 683 калории/час

  1. Интензивни аеробни упражнения (изгаряне 664 калории/час),
  2. Ракетбол, кънки на лед или туризъм с тежка раница (изгаря 637 калории/час),
  3. Експедиционни ски (изгаря 619 калории/час),
  4. Водни ски, гребане или лек туризъм (изгаря 546 калории/час),
  5. Умерено или леко плуване (изгаря 528 калории/час),
  6. Водна аеробика (изгаря 501 калории/час),
  7. Бейзбол, вдигане на тежести, елиптично колоездене или леки аеробни упражнения (455 калории/час),
  8. Туризъм, алпийски ски или голф (изгаря 391 калории/час),
  9. Интензивна йога, волейбол или леко колоездене (изгаряне на 364 калории/час),
  10. Каяк-кану (изгаря 319 калории/час),
  11. Тай Чи, танци или боулинг (изгаря 273 калории/час),
  12. лесна разходка (изгаря 255 калории/час)
  13. Хатха йога (изгаря 228 калории/час).
Независимо от това, отнема време и търпение за разработване на програма за упражнения - в зависимост от нуждите на тялото ви, намиране на упражнение, което харесваме, и начини за оптимизиране на вашата тренировка, за да получите най-добри резултати.

През повечето време нивото на упражнения се измерва в броя на изгорените калории.

Броят на изгорените калории по време на тренировка може да бъде преброен с помощта на различни приложения.

Етикети: 10 Упражнения за изгаряне на калории, Диета на Анамария Продан, Диета за отслабване с лимон, Диета за отслабване с ананас и лимон, Скачане на въже,