Топ 10 храни, които помагат да се увеличи производството на кърма

Кърмата е идеалната храна за кърмачета и малки деца. Почти всички кърмещи майки се питат в даден момент дали имат достатъчно мляко, за да хранят бебето. Трябва да знаете, че вашата диета влияе както на количеството, така и на качеството на млякото ви. Ето 10 храни, които стимулират секрецията на кърмата, наречени галактогенни храни:

овес винаги се е препоръчвал като галактогенна храна. Изследователите са открили, че овесът има свойства, които помагат за понижаване на холестерола и поддържат оптимално кръвно налягане. Тези свойства на овеса помагат и при други функции на тялото, включително лактацията. Хранителните качества на овеса се удвояват от релаксиращите качества. Когато майката изяде купичка овесени ядки с мляко, това й помага да се отпусне, което може да доведе до повишаване на окситоцина, хормона, участващ в производството на мляко.

спанак. Кърменето увеличава калоричните нужди и нуждите от определени витамини и минерали. Спанакът е добър източник на калций, желязо, витамин К, витамин А, фолиева киселина. Фолиевата киселина е особено важна за бременни или кърмещи жени. Зелените листни зеленчуци, като спанак, съдържат фитоестрогени, за които е известно, че поддържат здравето на тъканите на гърдата и кърменето, са билкови химикали, които имат свойства, подобни на естроген.

моркови те са по-малко известни със своите галактогенни свойства, но подобно на спанака, те съдържат фитоестрогени. Те също така съдържат големи количества бета-каротин и витамин А, и двата от които са необходими на кърмещите майки. Сокът от моркови, по-специално, се препоръчва на кърмещи майки, тъй като осигурява необходимата им енергия и подобрява качеството на кърмата. Чаша морковен сок, изпита преди обяд, може да стимулира секрецията на следобедно мляко.

хумус. Зеленчуците като нахут, леща, бял фасул или зелен фасул често се използват като галактогенни храни. Хумусът, който традиционно се прави от нахут, тахан, чесън, лимонов сок и зехтин, е идеалната закуска за кърмачки. Съдържа протеини, а комбинацията от нахут с чесън (друг галактоген) прави хумусът хранителен препарат с плътно съдържание и перфектен избор за майките.

Папая е галактогенен плод, използван главно в Азия. Традиционно се използва, когато е зелен (неварен) при приготвянето на супи. Галактогенните свойства все още не са проучени, но се смята, че ензимите и веществата, които съдържа, могат да подобрят тъканите на гърдата и лактацията. Папаята се използва и като естествено успокоително и това качество помага за отпускане, което увеличава секрецията на кърмата.

аспержи, богата на фибри, фолиева киселина, витамини А, С и К, е важна храна за кърмачките. Аспержите съдържат и фитоестрогени, чийто ефект помага да се увеличи производството на мляко, а високото съдържание на фибри помага да се поддържа оптимално количество мляко. Освен това аспержите съдържат триптофан, незаменима аминокиселина, която стимулира пролактина (хормон, участващ в лактацията) и в резултат ще подобри млечната секреция.

кафяв ориз е друг вид пълнозърнести храни, които имат важен ефект върху лактацията. Кафявият ориз е непреработен ориз и е сложен въглехидрат, който осигурява енергията, необходима на кърмещата майка. Той също така помага да се увеличи производството на мляко, като се повиши нивото на серотонин в мозъка. Серотонинът е невротрансмитер, който помага за регулиране на емоционалните състояния, апетита, съня и стимулира секрецията на пролактин.

кайсии, Особено сушените кайсии съдържат фитоестрогени, които спомагат за балансирането на хормоните, участващи в лактацията. Кайсиите имат високо съдържание на фибри, витамин А, С, калий и калций. Богатите на калций сушени плодове, като смокини, кайсии и фурми, се оценяват заради техните свойства, които помагат да се стимулира производството на мляко. Кайсиите съдържат и триптофан, който стимулира естествено отделянето на мляко.

сьомга е най-добрият източник на есенциални мастни киселини и Омега 3 мастни киселини и, макар и да не се считат за галактогенни елементи, те стимулират секрецията на кърмата. Една от причините, поради които се появява това явление, е, че яденето на сьомга подобрява храненето на майката и по този начин произвежда хормоните, необходими за производството на мляко. Освен това есенциалните мастни киселини са ключов компонент на кърмата и с повече есенциални мастни киселини в тялото млякото ще стане по-тлъсто и по-питателно.

Водата не е храна, но е от съществено значение за производството на кърма. Чрез кърменето тялото се дехидратира и е нормално питейната вода да увеличи хидратацията и производството на мляко. Излишъкът има обратен резултат, проучванията показват, че излишната течност не подобрява секрецията на мляко, но всъщност може да я намали. Изпийте чаша вода, когато сте жадни и преди кърмене.