Тире диета - най-здравословната диета в света

Статия за банер започна

Много пъти, когато се опитваме да отслабнем, застрашаваме здравето си, следвайки драстични диети, които обръщат метаболизма ни с главата надолу, гладуват ни и изстискват силите ни. Е, можете да получите резултати в борбата с теглото и без да правите компромиси със здравето, с помощта на диетата Dash.

Само за две седмици тази диета ни гарантира да отслабнем с 5 килограма, така че по-плосък корем и по-добър тонус. Освен това, основната полза от диетата Dash е, че тя не изисква преброяване на консумираните калории, което означава, че не е трудно да се спазва, не гладува и няма отрицателни ефекти върху здравето.

Напротив, лекът помага за намаляване на холестерола, кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания и има благоприятен ефект върху профилактиката на диабета.

Следователно за този режим има само положителни мнения, поради което все повече хора го опитват и се наслаждават на прекрасните му ефекти.

Освен това е важно да се знае, че името на диетата Dash всъщност е съкращение от „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, така че режимът е създаден, за да осигури по-голяма безопасност. за поддържане на здравето, насърчава се, включително от Националния институт по сърце, бял дроб и кръв на Съединените американски щати и от Американската асоциация по сърце.

Тире диета за дни

Диетата е разделена на две фази - първата е 14 дни (времето, когато отслабнете) и включва нисък прием на въглехидрати за регулиране на метаболизма, а втората е да ви научи да останете стройни до края на живота си и включва ястието да е богато на протеини и зеленчуци.

Меню за фаза I на диетата Dash

Диетата през тези 14 дни от първата фаза трябва да се състои от:

Богати на протеини и нискомаслени храни: постно месо, риба и птици, боб и леща, соя, сирена с ниско съдържание на мазнини, яйца, неподсладено кисело мляко.
Здравословни мазнини: авокадо, зехтин, рапица или орех.
Богати на протеини храни, които съдържат здравословни мазнини: ядки (пържени), семена, риба (сьомга и скумрия).

Всички зеленчуци също могат да се ядат, с изключение на тези с нишесте - като картофи или царевица.

На този етап не се допускат храни:

хлябът;
Великден;
картофи;
пържени храни (включително в масло);
сладки храни (включително плодове от всякакъв вид - пресни, замразени, сушени или консервирани);
алкохол;
кофеинови напитки;

Меню за фаза II на диетата Dash

На този етап можете да въведете в менюто някои храни, които досега са били забранени. По този начин можете да консумирате на разумни порции зърнени храни, хляб и тестени изделия, направени от пълнозърнесто брашно, дори плодове, а от време на време можете да се наслаждавате на чаша червено вино.

Захарта не трябва да надвишава 3-4 порции седмично и целта на тази фаза е да ви научи да превръщате новата си диета в начин на живот, от който никога не трябва да се отклонявате.

Примери за диетични менюта Dash (опции за избор):

Варено яйце, парче постно месо на скара, малка чаша доматен сок.
Омлет от 2 яйца, малко парче говеждо месо, 2 домата.
Парче пуешко месо (постна шунка), парче нискомаслено сирене, чаша зеленчуков сок.
Яйце бял омлет, постна шунка, гъби на скара.
Шепа ядки и салата от зеленчуци (целина, репички, моркови, краставици, чушки).

Закуски (една между основните хранения)

Парче сирене.
Порция моркови.
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Няколко ядки.
Сурови пръчки целина.
Две супени лъжици извара, в които смилате малко зеленчуци.
Лъжица хумус.

Парче пилешки гърди на скара със зелена салата.
Две филийки постна шунка, парче сирене, малка салата от сурово зеле и краставица.
Консервирана риба тон с чушки и лук.
Голям домат, пълнен с извара плюс маруля.
Гъби на скара (2-3 парчета) с настъргана извара отгоре и парче шунка.

Постно говеждо на скара със задушени зеленчуци.
Печена пилешка и зеленчукова салата.
Пържена сьомга, китайски зеленчуци.
Свински котлет на скара с пюре от карфиол.