ТИКВА БУДИНКА СЪС СЕМЕНА ЧИА И ОВЕЗНИ ЛЮСИ
Категория: Закуски и десерти, Закуска, РЕЦЕПТИ, Вегетариански
Може би търсите вкусни рецепти/закуски за закуска, които можете да вземете със себе си.
Или просто харесвате тиква, но ви се струва, че приготвянето на традиционни рецепти с тиква изисква твърде много работа.
Такава рецепта може да се приготви в буркан, който можете да вземете със себе си сутрин.
Можете да направите няколко порции наведнъж. Съхранявайте до 3 дни в хладилник.
- Тиква, нарязана на големи парчета
- 50 мл мляко/растително мляко/кисело мляко/натурален ябълков сок
- 2 супени лъжици семена от чиа
- 2 супени лъжици овесени ядки/ръж/ечемик
- 2 супени лъжици кашу, сурови
- Подправки - канела, кардамон, индийско орехче, джинджифил, на вкус
- Започнете с нарязването на тиквата на големи парчета. Печете на 180С. Когато се сготви, използвайте вилица, за да обелите тиквата. Използвайте същата вилица, за да доведете тиквата до консистенция на пюре.
- Добавете 50 ml мляко/растително мляко/кисело мляко/на порция. Разбъркайте.
- Добавете любимите си подправки. Използвах подправки за кафе/десерт, които съдържат канела, кардамон и индийско орехче. Ако искате да е малко по-сладко, сега е моментът да добавите чаена лъжичка мед.
- Добавете 2 супени лъжици семена от чиа, овесени ядки и кашу на порция. Разбъркайте.
- Оставете съда в хладилника за минимум 3 часа. Можете да правите пудинги вечер преди лягане, а сутрин ще имате готова закуска.
- Можете също да настържете парче тъмен шоколад с над 75% какао върху пудинга преди сервиране.
За допълнителни протеини можете да добавите половин чаша изолат от суроватъчен протеин.
Хранителна информация
Пудинг от тиква със семена от чиа и овесени ядки, 1 порция
обслужва:
300 | ||
% Дневна стойност * | ||
23,1% | ||
0 | ||
0 | ||
0 | ||
12% | ||
56% | ||
Витамин А | Витамин Ц | |
Калций | Желязо |
* Процентът дневни стойности се основава на диета с 2000 калории. Дневните ви стойности могат да бъдат по-високи или по-ниски в зависимост от вашите нужди от калории.
- Какво искате (овесени ядки без глутен, дехидратирани плодове, ядки и семена);
- Пудинг от тиква с канела - Едит; s Кухня
- Царевичен пудинг с тиква
- Чиа пудинг с ядки - кето клетка
- Бисквити с ябълки, канела и овесени ядки