Какво е психологическо благосъстояние и как можем да го подобрим?

Благополучието или психологическото благополучие се случва, когато сме физически здрави, когато сме щастливи и изпълнени.

Наличието на високо ниво на благосъстояние означава, че сме психически здрави, имаме високо ниво на удовлетвореност от живота и цел в живота.

Като цяло наличието на психологическо състояние на благосъстояние означава, че се чувстваме добре от всички гледни точки.

Ако сте любопитни да разберете вашето ниво на психологическо благосъстояние, можете да получите достъп до теста на Ryff за психологическо благосъстояние на уебсайта idtherapy.ro.

Всички искаме да достигнем високо ниво на благосъстояние, да бъдем щастливи, здрави, социално свързани и да имаме утвърдена цел, която да преследваме. За съжаление изглежда, че в развитите или развиващите се страни нивото на благосъстояние намалява.

Основните елементи на психологическото благосъстояние

Психологическото благосъстояние включва две основни съставки: да имаме положителни субективни чувства и да чувстваме, че има цел в дейностите, които извършваме.

Субективното благополучие се отнася до преживените положителни емоции и чувство за щастие. Със сигурност е важно да се възприемат тези чувства, но проучванията показват, че положителните емоции не са достатъчни за постигане на пълно психологическо благополучие.

Вторият аспект, целта в живота ни помага да се развиваме, да си поставяме цели, които можем да постигнем и да чувстваме, че сме полезни. Усещането за цел в живота изгражда лична автентичност и допринася значително за психологическото благосъстояние.

По този начин изследванията показват, че има 2 вида благополучие, които в комбинация могат да ни помогнат да постигнем по-високо ниво на благосъстояние:

Благополучие хедонично: се отнася до изпитване на положителни чувства. Хедоничното благосъстояние съдържа два основни компонента: афективен компонент (силно положителен и нисък отрицателен ефект) и когнитивен компонент (удовлетвореност от живота). Проучванията показват, че достигаме високо ниво на щастие, когато и положителната привързаност, и удовлетворението от живота имат високи нива.
Благополучие евдемонично: този вид благополучие се отнася до втория съществен елемент на психологическото благополучие: цел в живота. Съществените елементи на евдемоничното благополучие са самоприемането, автономността, целта в живота, личностното развитие, положителните взаимоотношения с другите и чувството за сигурност пред непредвидените препятствия.

Изглежда като за постигане на високо ниво на благосъстояние от съществено значение е да се изпълни условието за хедонично благополучие, т.е. да има висока положителна привързаност, ниска отрицателна привързаност и удовлетвореност от живота и да се добавят в това взаимодействие елементите на евдемоничното благополучие, т.е. да се търсят източници на личностно развитие, да има положителни отношения с околните, да бъдем автономни и т.н.

Откъде точно идва психологическото благосъстояние?

Благополучието е резултат от нашите мисли, действия и преживявания - над които често имаме контрол. Например, когато мислим положително, ние сме склонни да имаме добро емоционално състояние. Когато се стремим да създадем смислени взаимоотношения, ние сме склонни да имаме по-високо социално благосъстояние. И когато загубим работата си или когато не ни харесва настоящата ни работа, ние сме склонни да имаме по-ниско ниво на благосъстояние на работното място.

Тези примери ни показват, че има психологическо благополучие на няколко нива в резултат от развитието на специфични умения:

Емоционално благополучие: т.е. способността да практикувате техники за управление на стреса, да бъдете устойчиви и да генерирате емоции, които водят до положителни чувства.
Физическо благосъстояние: способността да подобряваме физическото си здраве чрез здравословни хранителни навици, редовни упражнения и т.н.
Социални грижи: способността да общуваме, развиваме и поддържаме значими взаимоотношения с хората около нас, да имаме мрежа за подкрепа, която ще ни помогне да преодолеем чувството за самота.
Благополучие на работното място: способността да следваме нашите професионални интереси, да преследваме нашите ценности и цели за постигане на професионална цел, щастие и професионална реализация.
Благополучие в обществото: способността да участваме активно в развитието на общността, околната среда и културата, от която сме част.

Колко време отнема да подобрим нашето психологическо благосъстояние?

В повечето случаи проучванията показват, че когато хората започнат да използват техники за повишаване на психологическото си благосъстояние, те започват да се чувстват добре доста бързо.

Някои експерти казват, че резултатите се появяват след пет седмици, но това не означава, че трябва да спрем дотук, когато се чувстваме добре. За да развием автоматизъм и да запазим научените си умения, трябва непрекъснато да практикуваме техники за развитие и поддържане на благосъстоянието.

Как можем да подобрим нашето психологическо благосъстояние според областите, споменати по-горе?

Развиване на емоционално благополучие:

За да развием емоционално благополучие, трябва да практикуваме техники за развитие на нашите емоционални умения, например, можем да практикуваме позитивно мислене, емоционална регулация или внимателност.

Физическо благосъстояние:

За да се чувстваме физически здрави, трябва да знаем как изглежда здравословната диета, как изглежда една ефективна рутинна тренировка и как можем да прилагаме ефективни стратегии в ежедневието си. Специалистите назовават няколко стратегии, чрез които можем да постигнем физическо благосъстояние: детоксикация на организма, избор на здравословни и питателни храни, коригиране на хранителните дефицити, премахване на пластмаса от къщата.

Социално благосъстояние

За да развием социално благосъстояние, трябва да изградим някои социални умения, като напориста комуникация, доброта, благодарност. Социалните умения ни помагат да имаме положителни взаимодействия с другите, да се интегрираме социално и да не се чувстваме откъснати от другите или сами.

Благополучие на работа

В този случай трябва да развием определени умения, които да ни помогнат да постигнем това, което има професионално значение за нас: как да останем фокусирани, мотивирани, как да намерим професионална цел и как да поддържаме баланс между личния и професионалния живот.

Благополучие в обществото

В този случай трябва да знаем как да се грижим за околната среда, как да помогнем за развитието на силни местни общности, как да развием културата, от която сме част. Някои стратегии биха били да популяризираме собствените си ценности, да елиминираме пластмасата, да рециклираме, да направим положителна промяна в живота на хората в общността, в която живеем, да бъдем добри към другите.

Ако сте човек, заинтересован да открива нови неща, да познава себе си и да познава другите, да подобрява вашето психологическо благосъстояние, специалистите по ID терапия могат да ви придружат в това начинание.

Информация за контакт с ID THERAPY Bespoke Treatment Center

Телефон: +4 0751 202 272; Имейл: office [at] idtherapy.ro

Адрес: ул. Наум Рамничану, бр. 23, ап.1, сектор 1, Букурещ, Румъния