ТЕХНИКИ ЗА НАПЪРШЕНИ КУЛТУРИ

За да направите прехода от начинаещ към напреднал етап, трябва да включите някои специфични техники във вашата тренировъчна програма. Ще направя кратко описание на най-популярните методи: Добавете повече упражнения към тренировъчната програма, без да добавяте допълнително време. Или можете да опитате да стартирате предишната си програма за по-кратко време. Това означава по-кратка почивка между сетовете и упражненията и изисква по-бърз процент на възстановяване.Друг метод за "шокиране" на мускулите е да се редуват дните с усилена тренировка с дни с по-леки тренировки. В "тежки" дни ще се използва тежест, с която могат да се извършват само 3-4 повторения, а в "леки" дни тежест, която позволява 12-15 повторения. Този метод е подходящ за напреднала програма от 5-6 дни в седмицата, при която всяка група се работи два пъти седмично.

Принудителните повторения са доста популярни, защото особено на ниво напреднал културист могат да се получат добри резултати. Принудителното повторение е това повторение, което не можете да изпълните сами, а само с помощта на партньор. Може да се изпълнява от началото на поредица, но най-често се използват принудителни повторения към края на поредицата, когато се достигне прагът на изтощение и е необходима малко помощ от тренировъчния партньор за завършване на поредицата.Частичните повторения са метод. интересно да "изгори" мускула. Ако искате да направите частични повторения за изтласкване от гърдите, ще вдигнете гирата само на 10-15 см над гърдите. Може да се прилага за всяко упражнение. По принцип се извършва само първата половина на повторението. Някои смятат, че частичните повторения, прилагани на коленете, са загуба на време.Изберете изолиращи упражнения, за да получите максимален растеж и определение за целевата мускулна група. За бедрата изпълнете удължаването на долните крайници към устройството, а за бицепса (брахиал) най-препоръчителното изолиращо упражнение е концентрираното огъване на предмишницата върху ръката с дъмбела.

Тренировките за тежък режим включват използването на максимално тегло, без пирамидация и без подгряващи комплекти (подгряването преди тренировка е задължително). „Упоритите“ мускулни групи, т.е. тези, които се развиват по-бавно, изискват специално внимание. Например, ако имате твърде малки крака, можете да въведете друг ден на тренировка в деня, посветен на пекторалите - между сериите за гърдите, въведете поредица от упражнения за крака.

Суперсетите могат да се изпълняват по два начина:

1. Суперсетове за една и съща мускулна група (напр. Лицеви опори между комплекти гърди с дъмбели)

2. Суперсетове за мускулни групи антагонисти (напр. Фиксирана сцепление между гърдите).

Отслабнете по време на сет. Това е много ефективен метод за увеличаване на мускулната маса и ви позволява да работите до изтощение. По принцип правете повторения, докато не се уморите и след това премахнете част от тежестта, без да прекъсвате (прекалено много) и продължете докато се уморите с това тегло. Алтернативни сетове с партньор (за предпочитане на същото ниво на развитие като вас) се изпълняват по този начин: ако правите лицеви опори с щангата, веднага щом завършите сет, давате на партньора си дъмбел, той прави сет и така нататък. Или можете да направите комплект, след това партньора си, следвате и правите 2 серии, след това партньора и т.н.

Всички тези методи представляват „тайните оръжия“, с които културистите могат да преодолеят моментите, когато стагнират в развитието.

Този артикул е разгледан 46237 пъти.