Теглото може да повлияе на метаболизма Ви?

Чуваме много за метаболизма и често обвиняваме „бавен метаболизъм“ за нашата неспособност да държим теглото си под контрол. Разберете кои фактори влияят на скоростта на метаболизма ви и какво можете да направите, за да промените това. Какво всъщност е метаболизмът? Има нещо, което можете да направите, за да го промените?

Истини и митове за метаболизма

Вярно е, че телесното ви тегло и метаболизмът имат връзка, но може би не по начина, по който мислите. Терминът "метаболизъм" се отнася до всички химични процеси, през които преминава тялото ви, за да ви поддържа живи. Когато тялото ви преобразува калориите от храната в енергия или създава химикалите, от които клетките се нуждаят, за да си свършат работата - това е метаболитният процес. Тези процеси, които тялото ви преминава ежедневно, стотици процеси, са това, което създава "метаболизма".

За някои хора терминът „скорост на метаболизма“ може да обърка. Когато чуете думата "скорост", можете да мислите за "скорост" или "време", така че е разумно да се предположи, че скоростта на метаболизма може да означава само колко бързо (или бавно) тялото ви върши работата си.

В действителност обаче скоростта на метаболизма (или по-точно базалната скорост) се отнася до броя на калориите, които изгаряте за 24-часов период, само за да поддържате основните процеси на тялото си функционални - като напр. кръвообращение или дишане.

Разбира се, това не са всички калории, които изгаряте на ден, но скоростта на метаболизма е важна част, около 75% от общите калории, които използвате ежедневно, просто се използват за поддържане на функционирането на тялото ви. Повечето от останалите калории се използват по време на ежедневни дейности и по време на упражнения.

Какви фактори влияят върху скоростта на метаболизма?

Тялото на някои използва повече калории за извършване на тези основни метаболитни процеси, отколкото телата на други (бихме могли да кажем, че те имат „бърз“ метаболизъм). А тези, които изглежда се нуждаят от по-малко калории, бихме могли да кажем, че имат „бавен“ метаболизъм. Но сега, след като знаете, че скоростта на метаболизма ви не е свързана непременно с това колко бързо тялото ви изгаря калории - това е всъщност броят на изгорените калории дневно - технически не можете да накарате тялото си да изгаря калориите по-бързо. Нека да разгледаме какво влияе на скоростта на метаболизма ви, първо, това ще ви накара да осъзнаете какво бихте могли да направите или не, да промените нещо.

Размерът на тялото ви

Възрастните хора имат по-висока скорост на метаболизма, отколкото малките хора, и това до голяма степен се дължи на факта, че те имат повече клетки, които имат своята роля в метаболитния процес. Това е една от причините, поради които мъжете обикновено имат по-висок метаболизъм, отколкото жените, като цяло те са склонни да имат по-голямо тяло.

Съставът на тялото ви

Много важен фактор за определяне на скоростта на метаболизма ви е количеството мускулна маса, което имате. Представете си, че тялото ви е разделено на две части: едната част е мазнина и една част мускул (с други думи, всичко, което не е мазнина, като кости, течности, органи и мускули). Тази чиста мускулна маса определя скоростта на метаболизма ви, защото всеки килограм мускулна маса, който изгаряте, изгаря около 30 калории на ден, докато килограм мазнини има само 2 калории на ден. Мускулните клетки преобразуват калориите в енергия, докато мастните клетки не. Така че е логично, че с увеличаване на мускулната маса, скоростта на метаболизма също се увеличава, тъй като мускулните клетки са много активни.

С напредване на възрастта има тенденция към загуба на мускулна маса. Има няколко причини, поради които това се случва. Първо, естествените хормонални промени могат да допринесат за загуба на мускулна маса. Второ, ежедневното увреждане на мускулите не се възстановява толкова бързо, колкото остарявате - което може да допринесе и за известна загуба на мускули. С по-малко мускулни клетки ще изгорите по-малко калории през деня.

Мъжете имат по-високи нива на метаболизъм от жените поради две прости причини: те са склонни да бъдат по-високи и имат склонност да имат повече мускулна маса от жената.

Приемът на калории е твърде нисък

Вярно е, че когато не ядете достатъчно, метаболизмът ви намалява. Това има смисъл, ако се замислите, тялото ви се опитва да ви поддържа живи, като използва по-малко калории. Но като цяло тези намаления са относително малки, особено ако приемът на калории намалява леко.

Какво можете да направите, за да увеличите метаболизма си?

Яжте достатъчно протеин. Вашето тяло използва протеините, които ядете, за изграждане и възстановяване на мускулна тъкан. Ако не консумирате достатъчно протеини, тялото ви няма необходимите материали за изграждане и възстановяване на мускулни клетки.

Изграждане на мускулна маса. Това е може би най-важното нещо, което можете да направите, тъй като чрез изграждане на мускули увеличавате количеството чиста телесна маса, което води до увеличаване на основния метаболизъм. Не мислете, че силовите упражнения са само за млади хора - с подходяща диета и упражнения тялото ви е в състояние да изгражда мускули на всяка възраст.

Увеличете ежедневната активност. Всяка дейност изгаря калории, но това не променя скоростта на метаболизма ви. Когато тренирате, използвате мускулите си, за да движите тялото си и това помага да се поддържа мускулната маса.

Този пост беше публикуван в понеделник, 30 септември 2013 г. в 15:09 ч. И се намира под Препоръки. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.