Тайната на красотата на Синди Крауфорд на 42 години

Нейната тайна е, че яде често, 5 пъти на ден. "Трябва да се храните редовно, за да поддържате енергийното си ниво. Ако огладнеете, всичко, което ядете, ще се депозира. Престоят 7 часа без храна не е начин да поддържате теглото или енергията си. Не мога да живея само с един Ям на ден, защото кръвната ми захар спада, когато съм гладна “, обяснява Синди.

Синди приема този стил на хранене, защото й дава енергията, от която се нуждае за майка, която също е жена от кариерата, и й помага да поддържа тънко тяло. Телата ни се нуждаят от редовно снабдяване с храна, за да работят ефективно и да изгарят калории.

"Винаги закусвам между закуска и обяд и една след обяд, за да не ме гладувам. На закуска обикновено имам омлет или кисело мляко и корнфлейкс или плодове. За вечеря имам салата и пиле на скара", казва супермоделът.
Диетата му се основава на правилото „яжте малко и често“, правилото, препоръчано от много диетолози.

Когато ядете 5 пъти на ден, всички ястия трябва да са леки. Тежките храни могат да доведат до лошо храносмилане и безсъние, тъй като са трудни за смилане. Доказано е, че малките, чести хранения имат благоприятни ефекти, като поддържане на нисък холестерол.

"Закуските между храненията помагат да се поддържа нивото на кръвната захар. Важно е да бъдете внимателни при избора на закуски. Нискогликемичните храни като плодове, ядки или овесени сладки ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната захар и кръвната захар ниски. енергия между храненията. Добрата кръвна захар намалява апетита ", казва диетологът Азмина Говинджи.

Синди не се свени от въглехидратите

Синди вярва в яденето на всички групи храни и не елиминира въглехидратите от диетата си. "Когато почувствам, че не ми е позволено нещо, тогава много искам това нещо. Има дни, в които съм по-внимателен към въглехидратите, но не ги елиминирам. След като се научите да се храните правилно, няма да се чувствате лично. на някои видове храни. "

Azmina се съгласява: "Липсата на храна или закуски обикновено ви кара да се чувствате ограничени и ще бъдете привлечени от нездравословни храни като бисквити или шоколад. Замислените, здравословни, нискокалорични закуски ви помагат да запазите балансирана диета ".

Как да се храним 5 пъти на ден

Закусете час преди да започнете програмата си за „изгаряне на калории“. В идеалния случай трябва да изберете мюсли, овесени ядки или хляб Греъм.
Яжте от. Има 3 основни хранения: закуска, обяд, вечеря, плюс 2 закуски между тях.
Без значение какво ядете, не забравяйте да включите здравословна храна, поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Съхранявайте сурови или лошо сварени зеленчуци и избирайте цели плодове вместо сок.
Уверете се, че вашата диета съдържа протеини (пилешко, постно месо или риба) и здравословни въглехидрати (боб, леща).

Отнасяйте се към всяка закуска като към възможност за ядене. Седнете, използвайте чиния, ако е необходимо и се съсредоточете върху насладата от вкусовете. Това ще ви помогне да задоволите апетита си и ще ви научи да усещате кога да спрете.