Съвети за поддържане на здравето на децата

Общ преглед

Започването на училище носи със себе си навици, които насърчават децата да наднормено тегло или дори затлъстяване. Броят на децата в предучилищна възраст с наднормено тегло се е удвоил през последните 10 години.

Родителите трябва да са наясно, че нормалното детско тегло е нещо повече от естетически проблем.

Проучванията показват, че затлъстяването при деца и младежи може да бъде предиктор не само за теглото на човек по-късно в живота, но и за цялостното здраве и дълголетие.

Освен това рискът от смърт от рак на дебелото черво и респираторни заболявания, включително астма и белодробен емфизем, е 2-3 пъти по-висок при хора с наднормено тегло през младостта си.

Както загрижените родители знаят, убеждаването на децата да се хранят здравословно и да се упражняват по-често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Това са стъпки, които само родителите могат да следват. Но това не означава, че малките не могат да носят отговорност за храната

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Начини за поддържане на физическото състояние

Има някои правила, които трябва да се спазват, ако искате дете във физическа форма. Съветът ще бъде да овлажнявате колкото можете, знаейки обаче, че рождените дни или специалните събития могат да нарушат някои от правилата.

Според експертите стриктната диета и упражненията не са единствените неща, които трябва да се прилагат при децата, защото те ще накарат децата да се чувстват преследвани и нещастни и няма да работят.

Най-важният начин да поддържаме децата здрави е родителите да участват в тяхното благосъстояние. От това как децата се хранят до това колко играят, родителите са отговорни в борбата срещу детското затлъстяване.

Експертите в областта предлагат на учителите и родителите да направят всичко възможно, за да улеснят поне 60 минути игра на ден за децата.

Новата учебна година може да разклати малко лятна рутина, а заниманията след училище са чудесен начин да се уверите, че всяко дете получава необходимото време, за да поддържа тялото и ума си здрави.

Дейностите след училище са тези, които не само карат детето да се движи, но и служат за обучението му, че са важни за изключително интензивна физическа активност. И разбира се всичко това трябва да се прави под предпоставката за игра и забавление.

Ето няколко правила, които трябва да следвате, ако искате да имате здраво бебе.

Яжте основните ястия заедно

Този навик, ако се спазва, помага на децата и юношите да ядат повече плодове, зеленчуци, фибри и по-малко мазни храни и безалкохолни напитки. Дори да нямате време да вечеряте заедно всяка вечер, уверете се, че имате здравословни възможности в кухнята, за да избегнете дребни ястия или ястия в града, които могат да бъдат много по-пълни с мазнини и калории, отколкото приготвените в домашни условия.

Направете любимите си ястия по-здравословни

Не е необходимо да сервирате на децата само салати и варено пиле, но пригответе любимите им ястия като пица, тестени изделия по здравословен начин. Опитайте се да използвате масло вместо масло и да намалите количеството сирене, заквасена сметана и други продукти с високо съдържание на мазнини в оригиналната рецепта.

Ограничете газираните сокове

Те съдържат много захар и имплицитно калории. Поддържайте водата под ръка, за да бъде на разположение, когато детето ви трябва да пие, за да не се налага да използва бутилки с нездравословни напитки.

Предлагайте продукти на специални събития в умерени количества

Сладоледът, тортата, бонбоните и тортите трябва да бъдат ограничени до специални поводи като рождени дни, празници, пътувания и други случайни тържества. Като алтернатива им предлагайте разнообразни здравословни плодове като ябълки, банани, грозде и добре измити и лесно достъпни плодове.

Предложете му разнообразни ястия

Малкото може да има любима храна, но най-добрият избор е да яде повече. Ако приготвите различни ястия за него, той ще има по-голяма вероятност да получи нужните хранителни вещества.

Дайте им вкус на храна, която не са яли отдавна или никога. Някои храни, като зелените зеленчуци, са предпочитани с напредването на възрастта на детето.

Насърчавайте го да пие мляко

Децата се нуждаят от калций, за да имат здрави кости, а млякото е чудесен източник на този минерал. Колко са необходими на децата? Ако е на възраст под 9 години, 2 чаши мляко на ден биха били достатъчни. Ако е на възраст над 9 години, предлагайте му около 3 чаши мляко на ден.

Вероятно понякога бебето ви ще иска да пие нещо различно от мляко, така че е добре да му давате сок от време на време. Но внимавайте да ограничите захарта, защото тя само добавя калории, а не хранителни вещества.

Съвети за поддържане на здравето на почивка

Съвети за здравословна есен: имунитет, диета, диета

Вроден имунитет срещу придобит имунитет

Попитайте го добре дали вече не е погълнат от връзката

Когато се храните, забележете как се чувства тялото и кога стомахът започва да се пълни. Понякога хората ядат много, защото не забелязват кога трябва да спрат. Ако мъникът яде твърде много, той може да се почувства неудобно и за по-дълъг период от време може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.

Ограничете времето му на екрана

Какво е времето на екрана? Времето е прекарано пред телевизор или DVD, видео игри, конзоли или използване на смартфон, таблет или компютър.

Колкото повече време прекарвате с тези заседнали дейности, толкова по-малко време е на разположение за физически дейности като баскетбол, колоездене или плуване. Опитайте се да ограничите времето му до 2 часа на ден пред екран.

Помогнете му да бъде активен

Опитайте се да разберете коя дейност най-много харесва вашето дете. Не всеки обича баскетбола или футбола. Може би страстта му е карате или може би танци. Помогнете на детето си да практикува тези дейности редовно и да намира начини да бъде активно всеки ден.

Трябва да запишете в списък някои забавни неща, които да правите с малкото, вместо да гледате телевизия или да играете компютърни игри.

Насърчавайте игри извън дома

Оставете го да се замърси, по този начин ще откриете света. Нека тича след сенките, засади дърво. Целият свят е детска площадка за деца. Можете да направите това с него, за да го мотивирате и да го насърчите да играе колкото се може повече извън къщата.

Научете го да пие много вода

Целта е да изпиете 8 чаши вода и да я предпазите от газирани сокове и напитки с високо съдържание на захар. Балансираната диета от плодове, зеленчуци и нискомаслено месо (като риба и пилешки гърди) или ядки ще помогне за още по-голям прием на вода.

Не пропускайте никакви хранения с детето, защото тялото ще съхранява повече мазнини. Това означава, че метаболизмът (който изгаря мазнините) се забавя и натрупва мазнини, за да може тялото да продължи да поддържа функциите си на нормални нива.

Убедете го да дъвче рядко

Ако се храни бавно и дъвче правилно, мозъкът има повече време да предаде, че стомахът му е пълен и че вече не се нуждае от храна. Следете храната, която ядете, включително това, което сте яли като лека закуска.

Помогнете му да спи между 8 и 10 часа на нощ

Вярвате или не, един добър нощен сън помага на вашето бебе да поддържа форма, а метаболизмът му почива, подготвяйки го да изгаря мазнините на следващия ден.

Включете го в спортни дейности

Спортът след училище изобилства през есента и пролетта, така че включете детето си в един или два спорта, които той предпочита.

Включването на мъника в дейности след училище повишава самочувствието му, подобрява лидерските му умения и му дава възможност да работи като член на екип, чувствайки се полезен и интегриран.

Но внимавайте тези дейности да не жертват време за домашна работа. Екипът предлага здравословни програми, които поддържат децата активни след училище физически и психически. Обсъдете възможностите с детето си за намиране на подходящо решение.

Понякога децата не са организирани в спортни отбори и това е напълно нормално. Ако спортът след училище не е наистина подходящ за вашето дете (ако е твърде малко или по-малко се интересува от подобна дейност), тогава измислете собствен спорт заедно с него.

Топлинна вълна - опасност дори за здрави хора

Предупреждения за микроби и съвети за тяхното премахване

Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита

Когато учебните часове свършат, намерете време да поиграете с детето си, организирайте малки паркове с препятствия в парка и вижте колко бързо вашето мъниче може да ги завърши.

Ако мъникът се интересува повече от самостоятелни занимания, които не включват непременно екипи, той може да отнеме няколко часа бойни изкуства. Карате, джудо и таекуон до са подходящи за деца от различни възрасти, а също така могат да се научат на самодисциплина, самочувствие и чувство на уважение към себе си и другите.

И ако това не е достатъчно, детето може да вземе няколко курса, които започват с разгряване (упражнения като скачане, разтягане), след което упражненията преминават към сърдечно-съдовата система, за да подобрят изпомпването на кръвта и да активират цялото тяло.

Планирайте танцово парти

Изключете телевизора, радиото и дайте на детето изненада. Освободете музиката, докато готвите и включете детето в танца. Насърчавайте го да използва цялото си тяло, за да танцува. Децата обичат да скачат и да движат ръцете си, докато танцуват под любимата си песен.

Превърнете домакинските задължения в приятни упражнения

Никой не обича да се занимава с домакинска работа, но с малко музика и движение ще бъде много по-забавно.

Ще работите с тялото си, без да го осъзнавате. Помислете за креативни начини за вашето дете да въведе движение в домашните си след училище.

Например, ако помага за сортирането на чорапите, съберете чорапите в единия край на стаята и оставете кошницата за пране в другия край на стаята. Когато осъзнаят това, ще движат краката си.

Насърчавайте го да се движи с приятел

Упражненията са по-забавни с приятел. Времето след училище може да бъде идеалното време да правите прости неща като ходене в парка. Насрочете срещи с приятели в парка.

Правете това веднъж седмично в продължение на половин час или час и вижте колко често и колко можете да правите занимания на открито с детето си и приятеля на детето си.

Моменти, прекарани със семейството

Когато включвате децата си в упражнения и се движите повече, не забравяйте за себе си. Децата често копират действията на родителите си.

Лекарите препоръчват този вид упражнения с аргумента, че всеки има нужда от семейни физически дейности, особено за включване на деца. Упражнението е здравословно за всеки човек. Определете ден, в който цялото семейство да се наслаждава на тези моменти.

Като родител можете да помогнете много на децата, ако искате да поддържате форма. Поддържайте здравословна храна у дома, планирайте физически дейности в семейството и бъдете модел за подражание на детето си.