Диета за плосък корем

4 храни, които ни помагат да имаме плосък корем

Най-добрите храни, които ви помагат да се отървете от подуване на корема, съдържат фибри, антиоксиданти, за да повишат ефективността на тази рутина, и протеини, за да поддържате метаболизма си здрав.

корем

Ето няколко избора на здравословна храна за плосък корем!

Бадеми за плосък корем

Тези вкусни и гъвкави ядки съдържат протеини и фибри, както и мощен антиоксидант - витамин Е. Те също така са добър източник на магнезий, минерал, който тялото трябва да получава, за да произвежда енергия, да изгражда и поддържа мускулна тъкан., но също така и за регулиране на кръвната захар. Стабилното ниво на кръвната захар намалява желанието за сладко или нездравословна храна, което може да доведе до преяждане и наддаване на тегло. Можете да ядете около 23 бадема на ден, със 160 калории.

Яйца за плосък корем

Яйцата са отличен източник на протеини и се препоръчват от диетолозите поради техния баланс на незаменими аминокиселини. Учени от Биомедицинския изследователски център в Пенингтън са установили, че когато хората ядат яйца за закуска, те се чувстват по-малко гладни през деня, отколкото след хранене на база въглехидрати. Препоръчва се да се яде по едно яйце на ден при плосък корем - ако тази препоръка не противоречи на препоръките на лекаря.

Ябълки за плосък корем

Проучване от 2003 г. установи, че жените с наднормено тегло, които ядат по три ябълки или круши на ден в продължение на три месеца, губят повече килограми от тези на подобна диета, но с овесени ядки вместо овес. плодове. Една голяма ябълка има около 5 грама фибри, с около 85% вода, което ни дава усещане за ситост. Ябълките също съдържат кверцетин, съединение, за което е доказано, че помага в борбата с някои видове рак и насърчава здравето на белите дробове. Можете да ядете по една ябълка или две на ден.

Зелени листни зеленчуци за плосък корем

Чаша спанак съдържа само около 40 калории, докато чаша броколи има 55 калории и отговаря на 20% от дневните нужди от фибри. Повечето зелени са добър източник на калций, съществена съставка за свиване на мускулите. С други думи, той осигурява енергия за обучение. Опитайте се да диетирате три порции зеленолистни зеленчуци на ден. Съхранявайте предварително измит плик спанак в хладилника и го поставяйте в супи, салати, тестени изделия и сандвичи. Когато ви омръзне спанакът, можете да го замените с рукола или валериана.