Съвети за отслабване здравословно

Общ преглед

Много хора искат да отслабнат естествено и безопасно.

Строгите диети и прекомерното физическо натоварване понякога могат да бъдат опасни, което пречи на организма да задоволи оптималните си хранителни нужди. Според изследователите максималното здравословно количество, което може да бъде свалено, е максимум 900 грама на седмица.

Хората, които губят повече от тази стойност на седмица и спазват много строги диети, имат изключително висок риск от възстановяване на теглото си по-късно.

Здравословната диета не се отнася до строги хранителни ограничения и спазването на такава диета не трябва да бъде сложно. Крайъгълният камък на модела на здравословно хранене трябва да бъде заместването на преработените храни с храни, които са възможно най-естествени, когато е възможно.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Разпределение на въглехидрати-липиди и протеини

Докато някои диети без рецепта може да предполагат друго, тялото се нуждае от балансирани количества протеини, липиди, въглехидрати, фибри, витамини и минерали, за да бъде здравословно.

Елиминирането на някои от тези категории не е посочено, но по-скоро се препоръчва да се избират най-здравословните варианти за всяка категория.

Протеинът осигурява енергията, необходима за изпълнение на ежедневните задачи, както физически, така и психически. Твърде много протеини могат да бъдат вредни за хората с бъбречни заболявания, но нуждата от качествени протеини се увеличава с възрастта. Препоръчително е да се консумират растителни протеини, в ущърб на животинските.

Липидите не са непременно лоши и не са само един вид. Има лоши липиди, които могат да унищожат диетата и да увеличат риска от развитие на заболяване, но има и добри липиди, които предпазват мозъка и сърцето. Всъщност здравословните мазнини, като Омега-3, са жизненоважни за физическото и емоционалното здраве.

Въглехидратите или въглехидратите са част от основните енергийни източници на тялото. Повечето въглехидрати трябва да идват от сложни, нерафинирани храни, като зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове. Белият хляб, сладкишите и захарта са някои храни, които трябва да избягвате.

Фибрите могат да бъдат въведени в диетата, като се ядат зърнени храни, плодове, зеленчуци и ядки.

Те могат да подпомогнат здравето на сърцето и да намалят риска от инсулт и диабет. Фибрите също регулират чревния тракт и подобряват храносмилането, като помагат за отслабване по здравословен начин.

Витамините трябва да се намират в оптимални количества в диетата на човека. Недостигът на калций може да доведе до остеопороза, тревожност, депресия и затруднено сън. Също така нормалните нива на магнезий и витамините D и K могат да помогнат на калция да си свърши работата.

Какво да правя?

Постигането на оптимално тегло може лесно да се постигне, когато нездравословните храни се елиминират и се въведат добри храни, а диетата е свързана с умерена физическа активност.

Чудесните диети, които обещават незабавна загуба на тегло, носят повече вреда, отколкото полза. Спазването на здравословна диета и стъпки за подпомагане на поддържането й може да е достатъчно, за да отслабнете здравословно. Тези стъпки са представени от:

Здравословни закуски у дома и на работното място

В бързаме хората могат да изберат да ядат бързи и предварително опаковани храни. Това е нездравословно и прави невъзможно отслабването.

Когато тялото усети, че е време за лека закуска, трябва да е здравословно. Яденето на здравословни закуски у дома и на работното място може да помогне на тялото да задоволи хранителните си нужди и да избегне излишната захар и сол.

Посочените опции включват:

• Ядки, но без добавена сол или захар;
• Плодове;
• Зеленчуци;
• нискомаслени кисели млека.

Изхвърляне на преработени храни

Преработените храни са богати на натрий, мазнини, калории и захар. Те също често съдържат по-малко хранителни вещества, отколкото цели храни.

Според проучвания преработените храни могат да доведат до пристрастяване и различни хранителни разстройства, като са склонни да предизвикат преяждане.

Повишаване на нивата на протеин

8 съвета за здравословно лято

9 съвета за здравословна диета

Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?

Диетата с високо съдържание на протеини може да помогне на човек да отслабне. Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини са успешни стратегии за предотвратяване или лечение на затлъстяване.

Заедно статистическите данни показват, че диетите с повече от 30 грама протеин на хранене са помогнали за подобряване на апетита и управление на телесното тегло.

Здравият човек трябва да яде много яйца, постно пиле, пуйка или риба, но също и боб и постно извара. Тези храни са с високо съдържание на протеини и относително ниско съдържание на мазнини.

Откажете се от добавената захар

Захарта не винаги е лесно да се избегне, но премахването на преработените храни и отказването от добавянето на захар в чая или кафето са някои полезни методи.

Голяма част от консумираната захар идва от фруктоза. Тази захар се разгражда от черния дроб и се превръща в мазнина, която след това се отделя в кръвта, което причинява угояване.

Увеличаване на приема на течности

Водата е най-добрата течност, която човек може да пие през деня. Той не съдържа калории и предлага много ползи за здравето, включително ускоряване на метаболизма.

И накрая, ако хората се откажат от соковете и ги заменят с вода, това ще доведе до намаляване на броя на консумираните калории и загуба на тегло.

Други висококалорични напитки са специалитетите за алкохол и кафе. Също така, чайовете трябва да се консумират неподсладени.

Избягвайте рафинираните въглехидрати

Консумацията на пълнозърнести храни може да помогне за отслабване и да предпази тялото от болести. Изследователите казват, че употребата на рафинирани въглехидрати е дори по-опасна от консумацията на наситени мазнини. Оризът, тестените изделия и бонбоните са само няколко примера за храни, които трябва да избягвате.

Постенето може да помогне на човек да отслабне, ако се съхранява за кратки периоди от време. За децата, възрастните хора, бременните жени и хората с различни заболявания обаче гладуването може да бъде опасно.

Водене на хранителен дневник

Изчисляването на консумираните калории може да бъде ефективен начин за избягване на преяждането. По този начин човек може да е наясно какво точно и колко яде.

Миене на зъбите между храненията или рано вечер

В допълнение към подобряването на хигиената на зъбите, миенето на зъбите може да помогне за намаляване на апетита. По този начин хората, които са свикнали да хапват излишно през нощта, може да са по-малко изкушени да го направят.

Увеличаване приема на пресни плодове и зеленчуци

Диета, богата на плодове и зеленчуци, може да помогне на човек да достигне идеално тегло и да го поддържа. Препоръчително е да се ядат пресни и натурални плодове и зеленчуци.

Използване на по-малки чинии

Намаляването на размера на чиниите може да помогне за контролиране на количеството храна. Също така, използването на по-малки чинии може да има положителни психологически ефекти.

Поглъщането на по-малки количества храна може да ви помогне да загубите излишни килограми. Въпреки това трябва да се избягва самогладуването.

Бавно дъвчене

Намаляването на скоростта, с която се извършва дъвченето, може да помогне на човек да намали общия брой калории, които консумира за едно хранене. Мозъкът обикновено осъзнава малко по-късно, че стомахът е пълен. Забавяйки дъвченето, мозъкът правилно ще възприеме състоянието на стомаха.

Достатъчно почивка

Съществуват тесни връзки между затлъстяването и липсата на ефективна почивка. С повишаване качеството на съня желанието за ядене на ненужни закуски намалява. По този начин приеманият прием на калории намалява и води до загуба на тегло.

Съвети за здравословна диета през лятото

Съвети за „здравословен глас“

Как да разберете дали имате дефицит на витамин D3?

Практикуване на физически упражнения

Много хора с наднормено тегло не извършват минимум физическа активност. Джогинг, ходене, изкачване на стълби и плуване са лесни методи, чрез които упражненията могат да бъдат въведени в живота на човека.

Кардио упражненията помагат на тялото да изгаря бързо калории, докато тренировките, базирани на съпротива, изграждат оптимална мускулна маса.

заключения

Хората, които искат да отслабнат здравословно, първо трябва да се съсредоточат върху промените в начина на живот, вместо да приемат неефективни и нездравословни диети.

Въпреки това, всеки, който не успее да отслабне, независимо от опита си, трябва да говори с лекар или диетолог.