Основни съвети за бързо и здравословно отслабване

Що се отнася до отслабването, трябва да признаем, че използваме много по-здравословни или не, по-ортодоксални или не, по-ефективни или не. По принцип не съм съгласен с "модните" диети, ограничителните диети, диетите с бързи резултати. Никой бърз резултат (и когато казвам бърз, мисля за няколко дни/седмици) не може да бъде устойчив и не може да остане без последици върху тялото и в крайна сметка върху фигурата.

По време на този празничен сезон осъзнавам колко лесно е да изпадна в грях и въпреки че съм написал здравословни рецепти за торти или торти и съм предложил начини да ви поддържам във форма за празниците, изкушенията са много и може би ще помислите за това заслужавате това в онези вълшебни дни с много семейни събирания и приятели да се поглезите с някои традиционни ястия или някои калорични сладки, но толкова вкусни.

Ефективни методи за отслабване

Имайки предвид тази идея, че светкавичните диети не ви помагат да отслабнете и да застрашите здравето си, реших да създам списък с поредица от прости трикове, някои дори уникални, които ще ви помогнат да отслабнете добре и здравословно. Тези кратки методи за отслабване са реалистични и са адресирани както до онези, които тепърва започват пътя към по-атлетично или стройно тяло, но и до тези, които са ги изпробвали всички.

Това, което трябва да имате предвид, е, че без значение какъв метод за отслабване изберете, ще трябва да направите някои жертви. Поради тази причина е от съществено значение да останете мотивирани и да останете фокусирани върху целите, които сте си поставили, евентуално леко ги променя в зависимост от развитието. Не им правете прекалено много бягства и не забравяйте, че пътят, който ще извървите по отношение на здравословното отслабване, е този, който наистина ще ви достави удовлетворение.

Не става въпрос само за това как изглеждате, а за това как се чувствате към себе си, общото си здраве и настроението си.

Изхвърлете везните (храна)

Добре, когато казвам хвърлете везната, всъщност нямам предвид да я премахнете завинаги от живота си. Идеята е да не се вманиачавате по претеглянето на храната или катеренето по кантара 4 пъти на ден. Това не е продуктивно и изобщо няма да ви помогне. съгласен съм за претегляне на определени храни при влизане в новия си здравословен живот, защото си представям, че не сте много запознати с порциите и количествата, особено в случая на храни, пълни с въглехидрати като ориз или овесени ядки. Що се отнася до теглото ви, то винаги ще варира, в зависимост от много фактори. Опитайте се да следвате еволюцията си по дрехи и по-скоро се измервайте.

Ако вие също ще тренирате правилно във фитнеса, с тежести, които ви провокират (надявам се, че вече сте изхвърлили идеята, че тежестите ви „правят големи“!), тогава със сигурност килограмите няма да са толкова важни, колкото увеличаването на мускулната маса ще предизвика по-добро изгаряне на мазнините вие също ще тежите повече на кантара. Кръстът е състав на тялото, това ще определи вашето здравословно състояние, но и общия ви външен вид.

Винаги дръжте плодовете със себе си

Въпреки че не поддържат прекомерната консумация на плодове, те все пак са по-добри от някои чипсове, леки закуски или шоколад, за които случайно жадувате през деня. Но не забравяйте това а плодовете се угояват, те имат захар, дори тя да е под формата на фруктоза, те също са пълни с калории, но няма да ви причинят скок на инсулин, голям колкото нездравословна храна и ще ви предложат и серия от витамини и минерали, макар и не достатъчно големи количества.

Дръжте протеиновия си прах със себе си за бърз протеинов шейк

Също така ви предложих няколко рецепти с протеини на прах, палачинки или протеинови кифли и се опитах да ви представя донякъде в света на добавките, които ще ви помогнат да развиете мускулна маса и съответно да отслабнете. Протеинът е изключително важен в усилията ви да отслабнете, въпреки че ще забележите, че много диети за бързо отслабване ще ви дадат предложения за консумация предимно на въглехидрати.Първо прочетете моя списък с пълни и непълни протеинови източници, за да добиете представа за други храни с високо съдържание на протеини и идеални за отслабена.

Протеините ви засищат по-дълго и отнема още повече време, така че тялото ви ще изгори повече калории по време на този процес. Поради всички тези причини ви препоръчвам да имате за постоянно порции протеинови прахове, защото когато ви се прииска или сте гладни и не знаете откъде да си купите нещо здравословно, да имате нещо под ръка калории и много ползи.

Измийте зъбите си след хранене

Това е трик, който също използвам, като понякога избирам да дъвча дъвка. Да, случва се понякога да осъзная, че съм ял достатъчно, но все пак може да искам да ям. Поради тази причина стимулирам малко повече вкусовите си рецептори, едновременно почиствам зъбите си и освежавам дъха си. Същото важи и за миенето на зъбите. Ще забележите, че от момента, в който ароматът в устата ви ще бъде залят със свеж аромат на паста за зъби. вече няма да изпитвате нужда да ядете.

Направете снимки "преди" и "след"

Изглежда, че този метод наистина дава реални резултати, дори по-добри от ежедневното претегляне! Знам, че в началото няма да е лесно да се видиш облечен само в бельо и да се анализираш в детайли, но дори когато видиш резултатите със сигурност ще бъдеш завладян от максимално удоволствие и максимално уважение към себе си. Общо взето картините представляват форма на самомотивация много добре и поради тази причина повечето мотивационни цитати включват като фон снимка на момиче, което изглежда много добре.

Избягвайте да консумирате течни калории

Много пъти дори не си давате сметка каква чаша от всякакъв вид газирана напитка тя може да ви даде много калории, които добавяте и продължавате да добавяте към ежедневния си брояч. Точно като сокове, алкохол пълен е с калории и там със сигурност е лесно да се увлечете от примамливата вълна от ароматни ликьори.

Опитайте се колкото е възможно повече да не пиете газирани напитки изобщо и да консумирате алкохол в умерени количества само при специални случаи. Когато изляза, купувам вода или дълго еспресо:)

Свалете формованите дрехи

Носете нещо излято и със сигурност мотивацията ще ви удари по шунката и кифличките! Не е нужно да изпадате в депресия, просто трябва да използвате възможните негативни емоции, които сте създали по конструктивен начин.

Постави си цел от това да влезете в любима рокля с няколко размера по-добре и след като видите как тя става все по-просторна, тогава определено ще си дадете усмивка и някои моменти на щастие.

Напълнете гарафата си с вода и краставици

Всички знаем приказната диета с обикновена лимонова вода. Е, няма да ви накарам да гладувате и да консумирате само вода с краставици, но само ви препоръчвам да приготвите тази комбинация и да я държите на бюрото за моментите, когато почувствате, че имате нужда кулинарна „награда“. Знам, че не се сравнява с торта или шоколад, но ще изглежда доста добре и ще бъдете постоянно хидратирани по този начин. Не забравяйте, че често бъркаме глада с дехидратация, така че не забравяйте да пиете достатъчно течности през целия ден.

Отделете определена порция

Проучванията показват, че хората, които слагат определено количество храна в чинията, а останалото оставят в съдовете, в които са го отоплявали в крайна сметка ядат с 10% по-малко. Също така, опитайте се да планирате храненето си и да приготвяте закуските си, например в торбички за еднократна употреба. Храненето в големи контейнери може да увеличи консумацията с до 61%! И ако все още се занимавахме с темата за чиниите и контейнерите, чух, че червеното ще събуди апетита, докато синьото ще потисне апетита. Любопитно ми е дали е така, ям от сини контейнери и все едно понякога все пак събирам част от това, което е останало:)

Избягвайте реклами от рекламни паузи и рафтове със забранени продукти

Признавам си, че и аз имам своите бягства и имам известна слабост към рекламите за шоколад или шоколадовите кремове, да кажем като цяло за шоколада! Мисля, че те са единствените реклами за забранени продукти, които наистина ме привличат, както и тяхната опаковка всъщност. Много пъти се събуждам, разхождайки се между рафтовете със сладкиши просто от любопитство. Вярно е, че съм имунизиран срещу сладкиши и не застрашавам здравето или фигурата си. Въпреки това не се справям добре психически, защото също копнея за нещо сладко понякога и не изпълнявам желанията си. Но красиво оцветените опаковки, както и апетитните форми на тортите ме привличат много.

Препоръчвам ви колкото е възможно повече за да избегнете разходки из изкусителните квартали, да смените канала, когато знаете, че стартират рекламите за преработени продукти и които всъщност не искате да ядете и да не откъсвате очи от витрините на сладкарници или сладкарници. Гарантирам ви, че ако не мислите какво не ви е позволено да ядете, ще бъдете много по-спокойни.

Дръжте юмруците си

Извиването на юмрук изглежда ефективно, когато апетитът ви ви атакува. Поредица от изследвания, публикувани в "Journal of Consumer Research" през 2011 г., установиха това хора, които напрягаха мускулите си по-често в продължение на поне 30 секунди успяваха да контролират своите импулси много по-добре. Ето един трик за отслабване, който наистина ще опитам! Може би го опитвам, когато влизам в магазините и се опитвам да се въздържа от пазаруване.

Възстановете целите си

Препоръчително е да промените целите си понякога за ваше спокойствие, не трябва да изпускате от поглед целта на стъпките, но трябва да осъзнаете, че краткосрочните цели са изключително важни и мотивиращи. От съществено значение е да спирате от време на време и да се задоволявате с това, което правите и да оцениш себе си за това, което вече сте постигнали, за да се изправите на крака за пътя, който все още трябва да поемете.

Не преяждайте със здравословни храни

Много хора вярват, че ако една храна е здравословна, тогава те могат да я консумират в огромни количества и няма да има последствия. През повечето време забелязвах, че тези храни са или плодове, или ядки. за жалост не се допуска нищо в излишък, дори храни с витамини, минерали или здравословни мазнини. Калориите се натрупват и се отлагат.

От друга страна, можете да сгрешите, като не консумирате определени храни с достатъчно калории или около които са създадени много митове, но които ви носят много ползи за здравето.

Увеличете темпото на музиката в залата

Този трик за отслабване ми се струва много силен! Изглежда, че проучванията са показали това интензивността на тренировките ще се увеличи заедно с темпото на музиката, която слушате. Затова се опитайте да добавите към вашия плейлист песни с повече от 180 удара в минута, за да тренирате по-усилено и да отслабвате по-бързо!

Вижте вашите резултати

В моментите, когато сте по-обезсърчени или ви предстои да станете жертва на кулинарни изкушения, опитайте представете си как ще изглеждате в края на процеса на отслабване и как ще се почувствате да изглеждате така и да освободите тялото си от всички вредни неща.

Не бъдете пленник на изкушенията и храната и тренирайте тялото и ума си, за да замените апетита си с подобрения си образ, който скоро ще се оформи.

Правете сутрешната си тренировка

Кога е най-добре да тренирате: сутрин или вечер? Това е въпрос, който често чувам. Проучване от 2012 г. на Бригамския младежки университет препоръчва да изпълняваме интензивна 45-минутна тренировка сутрин. Изглежда че ако тренираме сутрин, шансовете ни за глад намаляват драстично през деня.

Ако се замислите, сигурно ще разберете, че понякога след тренировка дори нямате апетит. Уточнявам обаче, че идеалното време за тренировка е това, което е най-удобно за вас, времето, когато няма шансове да намерите оправдания.

Отвлечете се от храната

Не изпускайте от поглед факта, че гладът ви трае около 10-15 минути. Ако се погрижите за това в тези минути за вас разсейват вниманието да се обадите на приятел, да се разходите, да медитирате, да седнете във facebook или онлайн магазин, тогава определено ще сте в безопасност и апетитът ви ще премине, без да осъзнаете.

Дъвчете повече

Тук не говорим за нищо ново. Известно е, че бавното дъвчене на храна ви ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо освен ако не погълнете много за кратко време. Това е един от методите за отслабване на някои хора и идва от древни времена. Сега няма да ви препоръчам да дъвчете храна 40 пъти, защото изглежда няма удоволствие и дори можете да опитате от простата консумация на храна, но се опитайте да не ядете набързо, фокусирайте се върху храната и й се насладете.