Съвети за отказване от храна през нощта

Проблем на съвременния човек е консумацията на храна през нощта. Въпреки че очевидно тази ситуация не ни влияе, тя може дълбоко да скрие сериозни здравословни проблеми и хранителен дисбаланс.
Напоследък висок процент от моите пациенти казват, че са в това положение, което с течение на времето води до наднормено тегло и метаболитно разстройство.

Доктор Флорин Йоан Балъника, специализиран в персонализираната медицина и хранене, ни казва правилата, които трябва да спазваме, за да се откажем от храненето през нощта, навик, който може да ни струва няколко излишни килограма.

,Препоръчвам на своите пациенти консумацията на пет хранения на ден, задължително три основни хранения и две закуски, на всеки 2-3 часа и вечеря до 20 ч. Считам, че най-важното хранене за деня е закуската, която не бива да бъде отсъства от ежедневната диета, тъй като носи енергийния прием, необходим за привеждане на тялото в движение и правилното му функциониране ", заявява лекарят Bălănică.

Съвременният човек има стресиращ и преуморен начин на живот, така че храненията през деня се пренебрегват или избягват. Как можем да се справим с този проблем, когато храненето за деня се превърне в вечеря? Често се сблъсквам с този проблем, но успявам да накарам пациентите си да разберат важността на тяхното здраве, техния начин на хранене.

Където грешим?

Намираме се в развиващ се свят, където времето е нашият истински враг, но трябва и можем да го управляваме само като знаем няколко прости правила.

На първо място, важно е да наложите почивка от 10-15 на 2-3 часа и по това време да сервирате ястието. Едно решение би било приготвянето на закуски у дома, защото по този начин ние имаме контрол върху качеството и количеството на ястията.

Вечеря може да не изисква висока консумация на храна, ако хранителният прием ще бъде достатъчен, а редовното хранене през деня ще доведе до изчезване на глада през нощта.

Важно е да се избягва сладкарски изделия, не ги избирайте вместо закуски, защото те имат високо съдържание на калории, преработена захар и други хранителни подсладители, което само ще създаде наднормено тегло, а не адекватен хранителен прием.

Също, нарушение на съня може да създаде реални здравословни проблеми. Нарушението на биоритма и метаболизма може да увеличи чувството на глад през нощта. Аз съм с моите пациенти и по този въпрос си сътруднича с тях за получаване на техника за управление на съня, защото почивката означава добра метаболитна функция и здраво тяло.

Ако ядем храна и храна правилно през деня, чувството на глад през нощта ще изчезне или ще се подобри.