Детски горски кръст

Гора Băneasa
27 май 2018 г.

Младежки парк, Букурещ
3-4 нови. 2018 г.

У ДОМА
Събитие
- Корпоративни бегачи
- Отглеждаме потомството на Власия!
- Медийни партньори
Резултати
Информация за участниците
- Официални разпоредби
- Вноски за участие
- Категории и награди
- политика за поверителност
Намиране на детството
Снимка/видео
Предишни издания
- Горски кръст 2017
- Горски кръст 2016
- Горски кръст 2015
- Горски кръст 2014
- Горски кръст 2013
- Горски кръст 2012
- Горски кръст 2011
- Горски кръст 2010
- Горски кръст 2009
Доброволчество
Контакт

Информация за участника:

Facebook

Статии в блога

Надявам се, че не сте забравили: Тази година е Годината на пепелта и ние сме във втората седмица на обучение за Горския кръст, задвижван от Dolce Sport.

Знам, че излизането от черупката не беше лесно, но съм убеден, че не беше твърде трудно, особено след като времето продължи с нас през по-голямата част от седмицата. За да ви улесним да тренирате сутрин, мислехме да ви представим новата колекция зимно - пролетно оборудване за бягане за сутрешните часове. Приемете и него, но бъдете внимателни, когато видите болнична кола, която се приближава към вас 😉

След като изяснихме въпроса с оборудването тази седмица, нека преминем към работа или по-скоро към забавление, а именно бягане.

Начинаещи бегачи които са започнали миналата седмица или тези, които не се чувстват готови да преминат към следващото ниво, трябва да имат предвид, че то се е затоплило малко и да адаптират дрехите към новите условия. Не забравяйте: така или иначе е по-добре да сте малко хладни, тъй като това ще ви подтикне да се движите, за да активирате кръвта.

Тези, които решат да направят тези бягащи пътеки, трябва да вземат предвид следното:
- Облечете се тънко! Във всяка фитнес зала е около 25-28 градуса по Целзий и рискувате да не можете да бягате само след няколко минути поради прегряване.
"Вземете кърпа със себе си!" Ще се потите повече от обикновено, защото ще положите усилия.
- Ако знаете, че сте пристрастени към водата, вземете със себе си бутилка, но за да свикнете с режима на състезанието, опитайте се да пиете само ако е муса, но е добре да знаете навиците си).
- Задайте лентата с минимален наклон от 1%. Ако сте начинаещ в бягането, изберете наклон от 3-4% или по-силно изразен така или иначе и отидете за 30 минути с бързо темпо (тук зависи от всички и мисля, че трябва да опитате). Ако вече сте бягали на бягащата пътека, можете да сложите наклона от 2% и да редувате ходенето с бягане или да бягате за 30 минути. Спомнете си колко бягахте за следващата сесия и се опитайте да изминете по-голямо разстояние през същите 30 минути на следващата сесия.
- Наслаждавайте се на движението и не позволявайте на никой да ви безпокои 🙂
- От горната програма, моля, изпълнявайте генофлексии, клекове и кореми. Ще те хване добре.

За всички в началото на пътя, ако имате мускулна треска, не е лошо. Pass 🙂 Ако се страхувате от малки ухапвания от треска, вземете аспирин или малко захар или мед след бягане. Това ще подслади страданието ви, но ви уверявам, че така или иначе отминава и нищо не се случва, ако продължавате да бягате, напротив, помага.

Също така, опитайте се да изпитате това, което обичате да ядете. Но не забравяйте, между храненето и бягането, оставете го поне 40-50 минути, иначе нищо няма да ви хареса.

По-опитни бегачи, Събличам палтата си и мога да продължа 3-4-те дни тази седмица или както всяка програма има.
Остава валидно да се интегрира във вашата програма:
- темпово бягане (по-кратко разстояние от състезанието, за което сте регистриран, но със скоростта, с която искате да покриете състезанието от Горския кръст, задвижван от Dolce Sport; напр. Искате ли да избягате 10 км за 50 минути при Горския крос? Това означава темпо от 5 минути/км (темпо тази седмица, ако сте бягали през последните няколко седмици, това може да бъде 5-6 километра бягане за време от 25-30 минути);
- бягане от разстояние (между 6 и 9 км при по-бавно темпо);
- скоростно бягане: къси, но бързи разстояния (можете да опитате 3-4 парчета по 1 км всеки с темпо 4:40 мин./км или по-ниско с прекъсване 1,5-2 мин. между тях; с лесно подгряващо бягане в началото и отопление); вместо да бягате, можете също да изберете склонове, но с темпото на бягане.

Опитайте се да следите времето и тренировките си на тренировки. Това ще ви помогне да калибрирате и освен това, когато се видим на тренировка, можете да ни попитате какво и как да влезете, вие се различавате. Като идея не забравяйте да почивате мускулите си. Тоест, ако днес сте направили скорост или наклон, утре не е добра идея да правите темпо, но ако искате да тръгнете, изберете леко темпо и разстояние между 5 и 7 км. На мускулните влакна трябва да се помогне малко да се регенерират. Можете да направите темпото в следващата тренировка. Би било добре да помислите, ако все още нямате, вариант за кръстосана тренировка, съседна дейност, която ще ви държи активни, но която няма да ви уморява по същия начин (например плуване, колоездене, ролери, кънки, нещо посещения във фитнес залата и др. - опитайте се да не прекалявате с кръстосаните тренировки и си оставете време за възстановяване и почивка. Ние не се занимаваме с лека атлетика, но бягаме за удоволствие).

Завършете седмицата с леко удоволствие, само за да не забравите как е и не забравяйте да се забавлявате и да се чувствате добре. Екипът на Frasin има за цел да се забавлява максимално и да разчита на радост и добро настроение. Увеличете (t) всички и във всички 🙂

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.