Сутрешни упражнения? Да им поклатим главите!

Сутрин се движи! Тонизиращо е! Това е полезно за здравето! Но малко ноу-хау не боли! Правенето на сутрешна тренировка във фитнес зала, под ръководството на специалист, но е много по-мъдро!

Искате ли да правите сутрешните упражнения у дома? В това няма нищо лошо, но обикновено тази мини тренировка включва някои разтягащи движения за мускулите в съседство с гръбначния стълб, някои упражнения за коремните мускули и други движения, които включват огъване и разтягане на гръбначния стълб.

правим

Сутрин избягвайте упражнения, които включват претоварване на гръбначния стълб

Според проучвания, проведени в Университета на Ватерло в Канада, публикувани в списанието Spine ("Гръбначен стълб"), най-неподходящото и опасно време за извършване на упражнения, включващи гръбначно огъване, е сутрин. Професор Стюарт Макгил, експерт по биомеханика на гръбначния стълб и предотвратяването и лечението на наранявания на това ниво, казва, че след по-дълъг период на лежане в леглото, при повдигане, фиброзният пръстен, който свързва прешлените и ядрото пулпоз, който е между, те са под значителен стрес ?.

Едно от изследванията, проведени в канадския университет, има за цел да покаже, че строгият контрол на лумбалната флексия сутрин може да бъде ефективен метод за намаляване на болката в кръста. Група от 85 субекта с постоянна или рецидивираща (периодична) болка в кръста е разделена на две подгрупи. На една от групите беше наредено да ограничи броя на движенията на огъване на багажника (огъване напред) сутрин, а на другата група беше предписано така нареченото „лечение“. състоящ се от шест упражнения, за които е известно, че нямат ефект при намаляване на болката в кръста. След шест седмици се наблюдава намаляване на болката в кръста в групата, която е била инструктирана да избягва гръбначния огъване сутрин. Проучването проследи известно време и двете групи и показа, че има данни за подобрение в състоянието на тези, които избягват сутрешното огъване.

Хиляди упражнения за корем? И все още имате корем? Опитайте нещо с главата си!

Има достатъчно, които все още вярват, че стотици или хиляди "корема"? те могат да намалят коремния мастен слой и ако времето им позволява да направят това усилие сутрин след събуждане, тогава определено ще направят стотици повторения сутрин. Това е доказано нещо, което ? намаляване на място ? (т.е. премахване на мазнини само от определена област) е погрешно схващане и изследванията, за които говорихме, показват, че гръбначните огъвания, извършени сутрин, нежелано търсене на междупрешленни дискове.

Изводът от изследването е, че ако искате да правите коремна тренировка или други упражнения, които включват гръбначно огъване, трябва да избягвате да ги правите сутрин, веднага след ставане от леглото. За предпочитане е да изчакате час-два, като през това време очевидно положението на тялото трябва да е вертикално.

Елате във фитнеса! Видими резултати след няколко дни!

В Oxygen имате скуош, фитнес, аеробика, сауна и спа център на едно място, но и медицинско възстановяване. Всичко, от което се нуждаете, за да се движите, за да имате тонус и най-вече да сте здрави!