Сутрешен антистрес: как да започнете деня си по-добре

За много хора сутрин е стресиращо време, когато те не знаят какво да правят по-бързо. Ето няколко антистресови съвета, които ще ви помогнат да имате по-спокойни сутрини!

Началото на нов ден може да бъде напрегнато: не знаете какви дрехи да облечете, чувствате се, че имате хиляди неща за вършене и не знаете с какво да започнете, детето не иска да закусва и колко повече стресови причини могат да се появява всяка сутрин. Какво да направите, за да се насладите на тиха сутрин, която ще ви даде инерция през останалата част от деня?

Пригответе се за вечерта

Тайната на по-спокойната сутрин е подготовката за вечерта: избор на дрехите, които ще носите на следващия ден, подреждане на раницата с детето, подготовка на пакетите за училище или работа. Доколкото е възможно, не би навредило да приготвяте закуска вечер (например да варите яйца или да поставяте в купа в хладилника пълнозърнести зърнени храни - боровинки, ягоди, грозде и на следващия ден просто ги залейте с мляко).

Оставете билетите си

В тази ера на информационна лавина и десетки задачи, които трябва да изпълняваме през целия ден, кой може да си спомни всичко, което трябва да направи? За да не се чувствате винаги стресирани, че все още имате какво да правите, но не знаете какво, добре е да поставите напомняния на телефона си или да оставите билетите си в хладилника. По този начин, ако имате нещо ясно за вършене сутрин (четене на водомери, среща със зъболекар и т.н.), ще ги намерите всички в списъка.

Задайте една аларма по-малко. тревожен

Особено ако сте от хората, които спят спокойно, може да сте склонни да настроите аларма, която да вдига много шум сутрин. Но твърде силните аларми могат да ви изплашат или да ви накарат да се събудите раздразнени. За антистрес сутрин е добре да изберете песен за събуждане или звук, достатъчно силен, за да ви накара да отворите очи, но не и да ви създаде състояние на агресия. Настройте часовника да звъни достатъчно рано, за да имате достатъчно време за всичко, което трябва да правите сутрин. Щом прозвучи алармата, спрете я, изпънете добре ръцете и краката си, след което веднага станете от леглото, за да не се изкушите да мързелувате и в крайна сметка да заспите отново.

Намерете време за закуска

Важно е да закусите не само, за да ви зареди с енергия за този ден, но и да се свържете с близките си. Независимо дали закусвате със семейство, съсед или приятел или разговаряте с някой ваш близък във видео разговор, както процесът на хранене, така и общуването с любими хора ще ви помогнат да започнете деня със спокойствие. Храните, подходящи за закуска, са зърнени храни с плодове и растително мляко, ако обичате сладкиши, или ниско съдържание на протеини (например омлет от спанак), ако предпочитате солена закуска.

Опитайте медитация или спорт

Понякога се събуждаме, носейки със себе си притесненията от предишния ден или състояние на безпокойство, създадено от лош сън. Важно е сутринта да се разглежда като начало, в което да оставим миналото зад себе си. Опитайте се да намерите поне 15 минути, в които да правите някои физически упражнения: вдигане на тежести, скачане на въже, колоездене на вътрешен велосипед или бързо каране на външен велосипед или бърза разходка из парка с вашия домашен любимец. Ако не обичате сутрешните спортове и изпитвате нужда от медитация, опитайте се да останете тихи за няколко минути и да изчистите съзнанието си от проблемите. Можете също така да направите някои упражнения за разтягане, за да отпуснете ставите си.

Направете плейлист на любимата си музика

Независимо дали е рок, поп или симфонична, музиката е добро антистрес средство за всеки. Така че не пречи да подготвите списък с песни, които ви карат да се чувствате добре и да ги слушате сутрин, било то на закуска или докато тренирате. Или включете любимата си радиостанция или слушайте музика на специализирана телевизия. Сутринът изведнъж ще стане по-щастлив и вие ще започнете деня с поредния импулс.