Топ 10 най-добри храни за стимулиране на лактацията

Всяка кърмеща майка се пита дали тялото й произвежда достатъчно мляко за нуждите на бебето. Може също да се чудите какво можете да направите, за да имате повече мляко. От статията по-долу ще разберете не само кои са причините, които могат да бъдат в основата на недостатъчния приток на мляко, но и как трябва да продължите, за да успеете да дадете на вашето мъниче оптимален прием, който ще осигури неговото развитие. гладка.

Причини за намален приток на кърма

Няма достатъчно жлезиста тъкан
Особено при първата бременност има вероятност, поради различни причини, гърдите да не са достатъчно развити, за да бъдат открити в достатъчен брой галактофорните канали. Обикновено проблемът се отстранява при следващата бременност, но дотогава е идеално да се свържете с консултант по лактация, който ще ви каже кои са най-добрите мерки за стимулиране на лактацията.

Страдате от хормонални или ендокринни нарушения
По отношение на хормоналните нарушения, този, който може значително да повлияе на потока на кърмата, е синдром на поликистозните яйчници.
Ендокринните нарушения, които имат отрицателно въздействие върху производството на мляко, включват:
• нарушения на щитовидната жлеза
• диабет
За да не Ви засегнат от тази гледна точка, говорете с Вашия лекар и вземете предвид неговите съвети за продължаване на лечението, което вече правите, или ако ще трябва да следвате ново. Помислете и за приемането на хранителни добавки, които също могат да стимулират лактацията (при условие, че са препоръчани от Вашия лекар!)

Използване на противозачатъчни хапчета
Понякога те могат да намалят притока на кърма, особено ако ги приемате преди бебето да навърши 4-месечна възраст.
За да избегнете подобна ситуация, най-добре е да поддържате връзка с Вашия лекар, за да може той да намери подходящото за Вас решение.

Приемате определени лекарства
Например тези, които съдържат веществото, наречено псевдоефедрин (намира се в много лекарства за настинка и грип), могат да намалят производството на кърма. Също така, всички лекарства на основата на градински чай, мента или магданоз имат подобен ефект.
За да избегнете този проблем, консултирайте се с лекар, за да намерите алтернативи, които не оказват неблагоприятно влияние върху способността на организма да произвежда мляко.

Не кърмите достатъчно често
Например, новородените трябва да се кърмят на всеки 2-3 часа, както през деня, така и през нощта.
Ако дадете на бебето си строга програма за кърмене и между сесиите за кърмене то ще спи много или ще има залъгалка, ще пропуснете възможностите, когато бихте могли да го поставите на гърдата, като по този начин стимулирате естествено лактацията.
Идеално е да вземете предвид признаците, че бебето ви е гладно (например, то е по-развълнувано, опитва се да пъхне пръсти в устата си, ближе пръстите си, имитира смучене и т.н.) и да го събуждате на всеки 3 часа. да го нахранят. Правейки това през първите седмици от живота, ще бъде по-вероятно да имате добър поток от мляко в бъдеще.

Не кърмите през нощта
Тъй като нивото на пролактин (хормонът, който стимулира гърдите да произвеждат мляко) е по-високо, когато се извършва кърмене, неспазването му ще има обратен ефект. Най-добре ще бъде да направите програма, която ви позволява да провеждате 1-2 сесии за кърмене на вечер.

Не давайте на бебето си достатъчно време да суче, колкото му е необходимо
За да бъде бебето пълно и млякото да изтече от гърдите, трябва да го оставите да суче за около 10 минути от всяка гърда. Ако съкратите този процес, той не само няма да се умори, но и гърдите ви няма да бъдат стимулирани да произвеждат достатъчно мляко.

Някои операции на гърдата
Например, ако сте претърпели уголемяване на гърдите или пиърсинг, възможно е да са засегнати галактофорни канали в областта на зърната. От тази гледна точка има голямо значение колко време е минало от интервенциите до кърменето или дали е имало някакви усложнения при тях.

Признаци, че трябва да прибегнете до методи за стимулиране на лактацията

Те са свързани с появата на проблеми при бебето, в условията, при които то няма достатъчно мляко. Ето най-известните от тях:
• Не наддава, както би трябвало - Нормално е новородените първоначално да отслабват (около 5-7% от теглото си при раждане), но след това трябва да наддават около 30 g на ден, така че, около 2 седмици след раждането, за да има приблизително същото тегло като тогава. Ако бебето загуби около 10% от първоначалното си тегло и не започне да трупа излишни грамове дори 5-6 дни след раждането, незабавно се свържете с педиатър.

• Дехидратация - Ако бебето намокри по-малко памперси, ако има тъмна урина, ако има сухота в устата, ако е много летаргично и няма сълзи, помислете за възможността за дехидратация, причинена от твърде малко кърма. И в тази ситуация ще се консултирате с лекар, особено ако бебето има температура, диария или повръщане.

Примери за добри храни за стимулиране на лактацията

Дори и да не е практически храна, питейната вода е един от най-добрите начини за подобряване на количеството мляко.

Въпреки че може да не чувствате жажда, трябва да пиете течности няколко минути след кърменето. И това е така, защото по време на кърменето тялото ви отделя хормон, който ви кара да ожаднеете.

Традиционно използван за лечение на някои заболявания, босилекът е важен източник на витамин К. Въпреки че етеричното масло от босилек е забранено за бременни и кърмещи жени, отварата от босилек е стимулатор на секрецията на млечните жлези при жени, които кърмят и подобрява качеството на млякото. майчина. Освен това босилекът действа успокояващо, регулира чревния транзит и стимулира здравословния апетит.

Добавете листа босилек към супи или салати или ги яжте като чай, подсладен с мед или зеленчукови сокове.

Червени зеленчуци

На кърмещите жени се препоръчва порция влакнести, зелени или червени зеленчуци дневно. Морковите, сладките картофи и цвеклото са богати на бета-каротин и други основни минерали за майките, които кърмят бебетата си. Картофите и цвеклото, както и зелето и зелето (съдържащи калций и желязо), както и морковите и спанакът са важни източници на Витамин А и фитоестрогени, които помагат за здравето на гърдите и подобряват производството на мляко.

Семена от копър

Някои лекари казват, че плодовете от копър също имат свойството да облекчават болката от всякакъв вид. Ето защо се използва успешно за успокояване на коремни колики при кърмачета. Те са богати на витамин С, подпомагат храносмилането и са добър освежител за устата. Семената могат да се използват успешно в различни препарати: могат да се добавят към зеленчуци, в оризови препарати, могат да се консумират под формата на чай.

Към днешна дата няма научни доказателства, които да предполагат, че семената от копър са наистина полезни за стимулиране на лактацията. За разлика от тях, голяма част от майките, които са ги опитвали, твърдят, че са забелязали увеличаване на потока на кърмата след 24-72 часа след консумацията на семената.

Семена от сминдух

Семената на сминдух са богат източник на желязо, витамини, калций и минерали. Изследванията показват това, което майките знаят от векове: тези семена имат свойството да увеличават секрецията на кърмата за много кратко време.

Трябва обаче да ги ядете умерено, защото те са лек диуретик и могат да доведат до дехидратация. Избягвайте семената на сминдух, ако сте алергични към фъстъци или нахут. Вдишването на сминдух на прах може да причини астма и алергични реакции. Също така, ако имате диабет и сте зависими от инсулин, трябва да коригирате дозата си на инсулин, защото сминдухът понижава кръвната Ви захар.

Добавяйте семена от сминдух към храна, салати или чай, 3 пъти на ден.

Диетолозите препоръчват кайсиите като естествен галактагог. Богати на витамин А, С, калий и калций, тези плодове съдържат фитоестрогени, полезни за производството на мляко, но също така и растителни фибри, които помагат за поддържането му. Освен това те съдържат и триптофан, незаменима аминокиселина, която може да стимулира секрецията на пролактин, важен хормон в лактацията.

Бобовите растения като нахут, леща, фасул от лима или зелен фасул често се използват като лактогенни храни. Хумусът, който традиционно се прави от нахут, тахан, чесън, лимонов сок и зехтин, е идеалната закуска за кърмачки. Комбинацията от нахут и чесън (друг много добър галактагог) прави закуската много питателна, най-добрият избор за майки, които кърмят бебето си.

Овесените ядки са известни с ролята си в организма в производството на окситоцин, основен хормон в лактацията. Изследователите обаче са установили, че кафявият ориз също има забележителни заслуги по отношение на кърменето.

Кафявият ориз е сложен въглехидрат, който осигурява на майката енергията, необходима за кърмене, но също така стимулира производството на мляко. Консумацията на кафяв ориз увеличава нивото на серотонин в мозъка. Серотонинът е невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението, апетита и съня, като същевременно стимулира секрецията на пролактин.

брюкселско зеле

Фолиевата киселина е от съществено значение за вашето тяло, от предубеждението до кърменето. По време на бременност фолиевата киселина предотвратява развитието на вродени заболявания на плода, а по време на кърмене стимулира лактацията. Всъщност диетолозите препоръчват да се приемат 400-600 mg фолиева киселина на ден преди зачеването и около 800 mg по време на майчинство, за да се осигури здравословна бременност и да се сведе до минимум рискът от вродени дефекти.
Храните с най-високо съдържание на фолиева киселина включват: аспержи, грах, шушулки, цвекло, брюкселско зеле, слънчогледови семки, яйца и банани.

Торти с определени съставки

Съсредоточете се върху някои специални, чиито съставки могат да увеличат притока на мляко. Например, следната рецепта се предава от поколение на поколение кърмещи майки.

За лактогенни сладкиши са ви необходими: 1 чаша масло, 1 чаша захар, 1 чаша кафява захар, 4 супени лъжици вода, 2 супени лъжици ленено брашно, 2 яйца, 1 чаена лъжичка ванилия, 2 чаши брашно, 1 чаена лъжичка сода за хляб, 1 чаена лъжичка сол, 3 чаши овесени ядки, 1 чаша шоколадови люспи и 4 супени лъжици бирена мая.

Смесете водата с ленените семена и оставете да втаса за 3-5 минути. Смесете маслото отделно със захарта и кафявата захар, добавете яйцата и разбъркайте добре. Добавете лена и ваниловите семена. Отделно омесете брашното с бирената мая, содата за хляб и солта на прах, които смесвате в състава, като накрая добавяте овесените и шоколадови люспи. Оформете бисквитките в тавата и печете 12 минути в предварително загрятата фурна.

Внимателен! Въпреки че са много популярни и популярни сред майките, лактогенните торти не са научно доказани като ефективни.

Идеалната диета по време на кърмене

Специалистите от „Американската хранителна асоциация“ препоръчват да консумирате около 500 калории на ден в допълнение към редовната диета, за да осигурите достатъчно енергия и сила на кърменето.

Ще въведете в диетата всички групи храни, спазвайки разнообразието и баланса: зърнени култури и производни (хляб, ориз, тестени изделия, като основен източник на енергия), плодове и зеленчуци (възможно най-разнообразни, за правилен прием на микроелементи и фибри), млечни продукти (за калций и протеини), но също така и постно месо, риба, яйца (за качествен протеин).

Чайове, стимулиращи лактацията

Преди да започнете да пиете чай за тази цел, трябва да вземете предвид следните инструкции:
• Консултирайте се предварително със специалист
• Не купувайте чайове, които освен съставки, които биха могли да стимулират производството на мляко, има и такива, за които не знаете нищо
• Започнете с пиене колкото е възможно по-малко, за да видите как реагирате и по-късно можете да опитате да пиете повече
• Ако изберете чаена смес, уверете се, че получавате само качествени съставки

Сред чайовете, които можете да консумирате, за да увеличите притока на кърма, са:
• чай от сминдух
• чай от копър
• чай от шинел (горчива билка или горчива кратуна)
• чумен чай (галисийски)
• чай от люцерна
• чай от анасон
• чай от кориандър
• чай от вербена
• чай от малинови листа
• чай от корен слез

Примери за храни, които ще намалят лактацията

магданоз
Поради диуретичния ефект, това ще доведе до елиминиране на водата от тялото, което също е важно при производството на кърма. Това не означава, че трябва да изключите напълно магданоза от диетата по време на кърмене, но бъдете последовател на умереността и случайната консумация, само за да овкусите храната.

Мента
Пиенето на ментов чай от време на време няма да намали притока на кърма, но ако го консумирате, често ще страдате от страничния ефект: намалено производство на мляко.
Установено е също, че консумацията на капки с висока концентрация на мента може да бъде вредно, ако е продължително време.

Салвия
Независимо дали се консумира прясно, сушено или под формата на чай, това растение ще намали притока на кърма. Всъщност се препоръчва в случай на твърде много кърма и да не се стимулира лактацията.

Риган
И тази подправка, ако се консумира често, ще има отрицателно въздействие върху обема на кърмата.

Зеле
Зелените листа често се препоръчват за предотвратяване или облекчаване на проблеми по време на кърмене, като напукани и сухи зърна или задръстване на гърдите. Ако обаче ги носите често в сутиена си, с времето те в крайна сметка ще намалят притока на мляко.

Бира и алкохолни напитки като цяло
Тъй като те могат да дехидратират и да намалят способността на организма да отделя мляко, те трябва да се избягват при кърмене.

Допълнителни мерки за стимулиране на лактацията

Заедно с консумацията на храна и чайове, полезни за тази цел, можете да приложите и мерки като следните:
• Кърмете по-често, независимо от строгия график

• Не пропускайте сесиите за кърмене през нощта

• Дайте на бебето да суче от двете гърди

• Използвайте помпата за кърма между сесиите за кърмене - За да се чувствате максимално комфортно, би било добре да загреете гърдите си малко преди това. Също така, опитайте се да използвате помпата за кърма във всяка от тези ситуации: бебето е пропуснало сесия за кърмене, чувствате, че гърдите ви не са се изпразнили напълно от мляко, искате да поставите кърмата в шише

• Вземете хранителни добавки, които съдържат съставки за стимулиране на лактацията - Например тези, които съдържат бирена мая, анасон, сминдух, спирулина, люцерна, копър и др. са добри само за увеличаване на притока на кърма. Но не ги приемайте без съвет от лекар!

Трябваше да предприемете специални стъпки за стимулиране на лактацията, когато кърмите бебето си.?