Средиземноморската диета ще ви помогне да отслабнете

Искате ли да отслабнете възможно най-бързо и не знаете какво да правите? Отговорът е прост, необходимо е да се спазва диета, а не някаква диета, опитайте средиземноморската диета. Със сигурност ще можете да отслабнете по начина, по който искате. Трябва да знаете, че тази диета зае първо място в категориите „най-здравословна диета“, „най-лесна диета“, „най-добра диета при диабет“ и „най-добра растителна диета“.

Какво включва средиземноморската диета?

На първо място, трябва да знаете, че специалистите имат най-доброто мнение за тази диета. „Средиземноморската диета е вкусна, балансирана, подходяща за цялото семейство, здравословна и устойчива. По принцип той има всички характеристики, които трябва да има правилната диета “, казва д-р Дейвид Кац, директор на Центъра за изследвания и превенция в Йейлския университет.

Освен факта, че тази диета помага за отслабване и предотвратява инфаркти, инсулти, диабет тип 2 и преждевременна смърт. Освен това укрепва костите, подобрява мозъчната дейност и прогонва депресията.

Храни, които можете да ядете: плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки, семена, картофи, пълнозърнести храни, хляб, билки, подправки, риба, морски дарове и екстра върджин зехтин

Храни, които можете да ядете умерено: пиле, яйца, кисело мляко и сирене

Храни, които ядете много рядко: червено месо

Храни, които трябва да избягвате: подсладени напитки, захар, преработено месо, зърнени храни и рафинирани масла.

Ето меню, което можете да спазвате в средиземноморската диета

Закуска: гръцко кисело мляко с овесени ядки

Обяд: фокача с маслини или пита с много зеленчукова салата и калмари на скара

Вечеря: салата от риба тон с твърдо сварено яйце, сладка царевица или леща, листа рукола, айсберг, маруля, домати, зелен лук, чесън и дресинг от зехтин и лимоново масло

Закуска: овесени ядки със стафиди

Вечеря: доматена салата, маслини и сирене фета, поръсени със зехтин

Закуска: омлет със зеленчуци, домати и лук

Обяд: салата, домати, лук, нарязани парчета тиква, сирене и пресни зеленчуци

Вечеря: безмесна средиземноморска лазаня със зехтин и подправена с пресни билки

Закуска: плодово кисело мляко и малко ядки

Обяд: порция лазаня

Вечеря: сьомга на фурна или скара, поднесена с кафяв ориз и зеленчукова гарнитура

Закуска: яйца и зеленчуци, пържени в зехтин

Обяд: гръцко кисело мляко с ягоди и овесени ядки

Вечеря: агнешки котлети на скара със зелена салата и дресинг с лайм и екстра върджин зехтин

Закуска: каша от овесени трици с шепа стафиди, ядки и ябълка на кубчета

Обяд: пържени зеленчуци и моцарела

Вечеря: средиземноморска пица и отгоре с малко сирене, зеленчуци, рукола и маслини

Закуска: омлет със зеленчуци, чери домати и маслини

Обяд: две филийки пица

Вечеря: пиле на скара или пуйка с пържени зеленчуци