Agendautila

Менюто в 4-те фази на диетата на Дюкан:

Фаза на атака:

Във фазата на атака на диетата на Дюкан се ядат само белтъчини с ниско съдържание на мазнини.
Пийте много вода, чай, кафе (неподсладено) и газирани напитки без калории.
Протеините могат да бъдат постно телешко, пилешко, пуешко или рибно, яйца, но също така и млечни продукти: кисело мляко и краве сирене с 0% масленост.
Можете да подправите протеини с всичко, което има нула въглехидрати, като сол, оцет, лук, горчица и различни подправки: риган, босилек, черен пипер и т.н.
Можете също така да ядете супена лъжица и половина овесени трици на ден.
Задължително е да ходите поне 20 минути всеки ден.
Така че, по време на фазата на атака, единствените храни, разрешени от диетата на Дюкан, са: протеини, овесени трици и вода.
Този етап продължава максимум 10 дни.

Круиз фаза:

Фаза на консолидация:

Време е да напълним, така че стандартното меню за тази фаза на диетата на Дюкан изглежда така:

продължете да ядете протеин заедно със зеленчуците, споменати във фазата на круиза по ваша преценка.
можете да ядете по един плод на ден, но от тези, които съдържат много вода като: диня, пъпеш, ябълки, плодове и т.н.
можете да ядете 2 филийки пълнозърнест хляб на ден
една порция сирене на ден, но не от ферментирал тип (40 грама)
Всяка седмица можете да сервирате единична порция въглехидрати като ориз или тестени изделия.
Във вашето седмично меню има и „празнична трапеза“, където можете да ядете всичко! Все пак трябва да внимавате какво ядете, със сигурност не искате да наддавате отново.!

Във фазата на консолидация на диетата на Дюкан се допускат 2 супени лъжици овесени трици на ден, трябва да ходите поне 25 минути и д-р Дюкан заявява, че трябва да ядете само протеини веднъж седмично (препоръчва се в четвъртък) като във фазата на атака.

Продължителността на тази фаза от диетата на Дюкан е 10 дни на загубен килограм.

От средата на фазата на консолидация на диетата на Дюкан можете да приемате 2 празнични хранения седмично, но се препоръчва да не бъдете едно след друго.!

Фаза на стабилизиране:

Тук диетата на Дюкан е малко двусмислена, тъй като казва: „можете да ядете каквото искате, но продължете да спазвате правилата на фазата на консолидация като мярка за безопасност (яжте неограничено количество протеини и зеленчуци, един плод на ден, 2 филийки хляб пълнозърнесто брашно, порция сирене, 2 нишестени продукти и 2 празнични ястия седмично) ".
Така че тук има голяма разлика между „можете да ядете каквото искате“ и „да се преведете през фазата на консолидация“.
За да обобщим: насладете се на фазата на консолидация, с изключение на четвъртък, когато ще консумирате точно както във фазата на атака само протеин.
Продължавайте да се движите всеки ден.
Диетата на Дюкан също посочва 3 супени лъжици овесени трици на ден.