Списък на храни, богати на фибри

Допълването на диета с високо съдържание на фибри никога не е лоша идея. Въпреки че фибрите не се усвояват и остават горе-долу същите от чиниите до тоалетната, тялото ни се нуждае от тях и това основно хранително вещество е съществена част от всяка добре закръглена диета.

Добавянето на фибри е свързано с множество ползи за здравето, включително лечение и профилактика на запек, подпомагане на правилното храносмилане, контрол на нивата на кръвната захар и насърчаване на здравето и ситостта на сърцето.

Въпреки недостига на ползи за здравето, свързани с тази храна, включването й в ежедневната ви диета не е точно. Жените например имат дневна нужда от 25 грама и тази квота е трудна за мнозина.

И така, кой е най-добрият начин да се уверите, че отговаряте на препоръчаната квота? Трябва да знаете какви храни да ядете. В тази статия ще препоръчаме топ 5 храни с високо съдържание на фибри и редовната консумация на тези храни ще ви помогне да прелистите ежедневните си препоръки за нула време.

1. Адвокат

За разлика от повечето плодове, често заредени с въглехидрати, авокадото е заредено със здравословни мазнини и с високо съдържание на фибри. Съдържанието на фибри в авокадото обаче варира значително в зависимост от вида.

Например, има разлика в съдържанието на фибри и грима между яркозелените, гладки флорални авокадо и по-тъмните калифорнийски авокадо. Първият има значително по-високи неразтворими фибри от втория.

В допълнение към съдържанието на фибри, авокадото е заредено с други витамини като витамин С, витамин Е, витамин В6 и магнезий. Здравословните мазнини от авокадо са необходими за понижаване на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

2. Кокосов орех

Кокосовите продукти стават все по-популярни или поради по-добри причини. За начало кокосът има нисък гликемичен индекс и е лесна диета за включване във всяко ястие.,

Със съдържание на фибри 4-6 пъти по-високо от овесени трици, яденето на кокос е чудесен начин за натрупване на здрави фибри в тялото ви. Ако сте любител на печенето, можете да замените брашното си за печене с 20% кокосово брашно.

Освен съдържанието на фибри, сухият кокос е богат на мед, за която е известно, че насърчава здравето на мозъка.

В допълнение към горния компонент, сухият кокосов орех също е важен източник на витамини от В-комплекса и калий, които помагат за подобряване на цялостното ви здраве и понижаване на кръвното налягане.