СПЕЦИАЛИСТИТЕ ПРЕПОРЪЧВАТ: Ключови храни, които повишават плодовитостта

Искате бебе и за да забременеете вече знаете, че трябва да ядете много зеленчуци и плодове, да избягвате бързо хранене и да ядете пълнозърнести храни и млечни продукти, но също така да приемате добавки с пренатални витамини.

Много от предварително измислените идеи за това какво да ядем, за да забременеете, са просто идеи, често базирани на това, което циркулира в мрежата, така че експертите по фертилитет предоставят подробна информация за правилната диета за всяка от четирите репродуктивни фази на менструалния цикъл.

Какво да ядем по време на менструация
Менструацията е оптимално време да запомните да ядете храни, богати на желязо.
Консумирайте: червено месо, черен дроб, боб, риба, зелени листни зеленчуци и семена. Много от тях са богати на желязо и протеини. Някои от тях (като риба, семена и зелени листни зеленчуци) имат противовъзпалителни свойства, които се борят с крампи и подуване на корема.
Яжте много чушки, домати, броколи, киви, цитрусови плодове и други храни, богати на витамин С. Той помага на организма да усвоява желязо от боб, зърнени храни и зърнени храни.
Избягвайте: студена храна и алкохол, кофеин и пикантна храна.

Какво да ядем във фоликуларната фаза
По време на фоликуларната фаза тялото работи усилено, за да развие доминиращ фоликул и нивото на естроген е много високо.
Жените, които имат миома или ендометриоза, имат твърде много естроген. Кръстоцветните зеленчуци като зеле, карфиол и броколи съдържат фитонутриент, който помага на жените по-добре да метаболизират естрогена. Този фитонутриент се бори с пестицида в някои храни или хормони в месото и млечните продукти, като освобождава тялото от излишния естроген. Използвайте тези храни по това време на месеца и не забравяйте да добавите зехтин, авокадо, ядки и семена заедно със зелени листни зеленчуци. Всички съдържат витамин Е, необходим на течността на фоликула, който е домакин на яйцеклетката, за да бъде освободена от яйчника.
Яжте храни, които подпомагат развитието на фоликулите, като ядки, семена, зеленчуци, яйца и риба.
Стойте далеч от алкохола - влияе на хормоналния баланс, дехидратира и загубата на телесна вода може да направи цервикалната слуз твърде гъста.

Какво да ядем по време на овулацията

С наближаването на овулацията тялото ви се нуждае от много витамини от група В, както и от други хранителни вещества, за да подпомогне освобождаването на яйцеклетката и нейното имплантиране.
Цинкът помага за клетъчното делене и производството на прогестерон и витамин С се открива в големи количества във фоликула след освобождаването на яйцеклетката.
Незаменимите мастни киселини - от риба и хранителни добавки - са от решаващо значение на този етап. Тези омега 3 мастни киселини подпомагат притока на кръв към матката и спомагат за отварянето на фоликула, за да освободи яйцеклетката. Рибеното масло разрежда кръвта.
Яжте зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца, зеленчуци, месо, риба или рибни добавки и много вода.
Избягвайте кафе, алкохол, месо и преработени храни, които могат да направят цервикалната слуз враждебна към спермата. Морковите и всяка алкална храна помагат, защото осигуряват среда, противоположна на киселината.

Какво да ядем в лутеалната фаза
Сега е моментът да ядете храни, които насърчават растежа на клетките. Бета-каротинът, който обикновено се съдържа в зелените листни зеленчуци, както и в жълтите или оранжевите храни, помага да се поддържа хормоните във форма и да се предотврати преждевременната загуба на бременност.

Идеална храна за този период е ананасът, който съдържа вещество, наречено бромелаин, известно със своите противовъзпалителни свойства.
Яжте супи и бульони.
Стойте далеч от студена храна или сурови храни, сладолед, студено или замразено кисело мляко.

Както можете да видите, алкалната диета играе важна роля в диетата на жена, която иска да забременее. Това е друга полза от алкалната диета, заедно с тази за енергизиране на тялото, детоксикация и премахване на излишните килограми.