Симптоми на паническа атака: как да ги разпознаем на ранен етап и как да ги спрем

Много хора, които страдат от паническа атака, се чувстват зле поради неизвестен здравословен проблем, който не прави нищо друго, освен увеличава безпокойството си, като по този начин засилва симптомите, които изпитват. От друга страна, ако пациентът осъзнае, че това е паническа атака, той ще разбере, че животът му не е застрашен и тревожността му постепенно ще избледнее.

Но въпросът е: откъде знаеш, че това е паническа атака? Е, това е доста просто - ако вече сте имали паническа атака, това означава, че вече знаете какви са симптомите и всеки път, когато се появят, първата ви мисъл трябва да бъде, че имате работа с епизод на тревожност., а не с друг здравословен проблем, пише doc.ro.

Ако не сте имали друга паническа атака или досега не сте я идентифицирали, трябва да наблюдавате състоянието си и да направите определени изводи - например, ако симптомите продължават от 5 до 20 минути, а след това изчезват внезапно или ако се подобрят, когато излезте от неприятен контекст, има вероятност това да е паническа атака. Препоръчително е обаче да отидете на лекар, за да установите диагнозата, така че да се изключат други здравословни проблеми, като сърдечни заболявания или заболявания на щитовидната жлеза.

Как да разпознаем симптомите на ранен стадий на паническа атака

Добре е да откриете симптомите веднага щом се появят, в противен случай те ще се разпространят, ще се уплашите, подхранвайки безпокойството и ще трябва да се справите с много интензивна паническа атака.

Симптомите на паническа атака са както следва:

Обилна, студена пот

Гадене, коремни спазми и диария

Припадък, объркване, замаяност

Изтръпване в ръцете и след това

Тъмни мисли, неизбежно усещане, че ще се случи нещо лошо

Много е важно веднага да установите връзката между тези симптоми и паническата атака - по този начин ще разберете, че става въпрос за безпокойство, което означава, че ще знаете, че колкото и да са страшни симптомите, животът ви не е на мястото си. опасност.

След като идентифицирате паническата атака, можете да я спрете с няколко удобни техники. Контролът на дишането обаче е най-ефективният начин за спиране на паническа атака. Тъй като безпокойството ви завладява, вие сте склонни да дишате по-бързо и по-плитко, което означава, че сте хипервентилиращи.

Хипервентилацията е отговорна за обостряне на симптомите на паническа атака, но също така и за предизвикване на симптоми като замайване. Така че, ако искате паническата атака да спре моментално, просто контролирайте дишането си.

Вдишайте дълбоко, бавно, докато броите до 4. След това задръжте дъха си за 3-4 секунди, след това издишайте вдъхновения въздух също толкова бавно, като броите до 4. Фокусирайки се върху това упражнение, не само ще коригирате дишането си и ще се борите със склонността към хипервентилация, но в същото време ще можете да се разсейвате от негативни мисли.

Друг начин, по който можете да намалите интензивността на симптомите, докато паническата атака не приключи, е методът на дневника. Водете дневник през цялото време и, когато се появят симптомите на паническа атака, отворете дневника и ги запишете бързо. Докато описвате симптомите, които чувствате, ще осъзнаете, че нещата изобщо не са сериозни и ще принудите подсъзнанието си да спре.

А движението може да ви помогне да се почувствате по-добре, ако се справяте с паническа атака. Веднага след като атаката започне, тялото отделя излишен кортизол, известен още като хормон на стреса, но също така и адреналин - оттук и треперенето и възбудата, които се появяват при тревожност. Можете да се отървете от излишния адреналин, като упражнявате - така че ако изпитвате симптоми на паническа атака, отидете на бърза разходка и ще се почувствате по-добре.