Силата на волята

Защо рядко задържаме обещанията си за себе си? Нямам достатъчно сила на волята - хората, които не се опитват да обвиняват другите за своите неуспехи, обикновено отговарят.

Авторът на „Инстинктът на волята“ Кели Макгонигал, медицински психолог и професор по психология в Станфордския университет, е сигурен, че: хората просто не разбират как работи завещанието. Когато човек признае, че е човек без воля, той всъщност иска да каже: Много ми е трудно да кажа „НЕ“, когато нещо вътре в мен иска да каже „ДА“. Но способността да се каже „НЕ“ е само един компонент на волята. Кели Макгонигал нарича този компонент - силата, която няма да направя. Понякога обаче е много по-важно да отговорите с подкана „ДА“ - не обратното, но как можем да направим това, което отлагаме за утре? Моралната черта да се принуждаваш да правиш това, което трябва да правиш, според Кели Макгонигъл - е силата на „ще направя“.

Но за да можем да избираме между „НЕ“ и „ДА“, ние разполагаме и с третата сила: тази сила, която знае и помни какво наистина искаме.

Понякога ви се струва, че наистина трябва да ядете повече бисквити, да поднесете четвъртата чаша мартини или да дадете последните пари за лист за пътуване. Много от тези, които са се сблъсквали с подобни изкушения, изведнъж си спомнят други неща, по-важни за тях, като например: Бих искал да отслабна, за да мога да нося любимата си рокля, бих искал да бъда повишен, да изплатя част от заема и не на последно място да запазя брака си. Това е силата, която ни диктува кои неща са най-важни за нас и можем да го наречем „искам“. По този начин можем да кажем, че контролът върху себе си се състои от три сили „ще направя“, „няма да направя“ и „искам“.

Разбираме, че по принцип бихме могли да устоим на изкушението, но в действителност малко са тези, които се противопоставят. И това е чистата истина на живота - тя е резултат от еволюцията. Природата предпочита да подобри вече създаденото и да не създава нещо от нулата, от самото начало. Хората се нуждаят от нови умения и способности, но всъщност нашият примитивен мозък не е заменен от напълно нов, който би могъл да контролира цялата система на желанията и поради това някои се сблъскват с по-малко строг контрол върху личността си, на мечтите и изискванията, които имат към ежедневието.

Психолозите твърдят, че човек има мозък, но два начина на мислене. Във всеки от нас има две същности. Единият действа импулсивно и търси незабавни удоволствия, докато другият контролира своите импулси и отказва удоволствия, които го отвличат от дългосрочните цели.

Изглежда обичайно, но психолозите смятат, че по-голямата част от решенията, които взимаме, не се анализират, разбират - те се взимат автоматично, без да се мисли за последствията, които следват. В много ситуации дори не сме наясно, че правим определен избор. Това се обяснява с човешката способност да решава няколко задачи едновременно.

Баба Шив, професор по маркетинг в Станфордското бизнес училище, показа, че когато човек се разсейва от нещо, той е по-лесно изкушен. И ако трябваше да мислите и да отговаряте честно, какво бихте казали: Кога и за колко време можете да се фокусирате изцяло върху едно нещо? Истината е, че можем да ги преброим на пръсти.

Когато мозъкът е претоварен, той за момент е подложен на импулси и желания, без да мисли за дългосрочни цели. И така, можем да видим, че преди да развием силата на волята, би било добре да опознаем себе си, да се занимаваме по всяко време с определена дейност.

Ако си запазите по-малко от шест часа за ежедневен сън, тогава със сигурност ще станете жертва на изкушението и ще съжалявате в края на работния ден. Когато се уморим, нивото на кръвната захар спада и това означава, че за клетките е все по-трудно да имат достъп до глюкоза, техния основен източник на енергия, и докато не заспим правилно, ще бъдем безсилни. И през цялото това време приоритетна цел за мозъка ще бъде да попълни резервите от глюкоза и да не се въздържа от някакво непланирано пазаруване например.

McGonigal заявява, че: Ако се опитате да контролирате или промените твърде много неща в живота едновременно, ще бъдете напълно изтощени. .

Психологът Рой Баумейстер в многобройните си експерименти е показал, че самоконтролът е като човешки мускул, който след няколко физически натоварвания се уморява. И ако не си дадете почивка, може напълно да го пропуснете. Тук се появява и парадоксът: Прекомерният самоконтрол може да доведе до загуба на контрол.

Ако откажем да изядем парче от любимата ни торта за обяд, ще имаме затруднения да се фокусираме върху задачите, които трябва да изпълняваме по време на работа. И тогава, в транспорта, на път за вкъщи, когато някой неволно ще ни избута, ще му се обадим с по-малко красиви думи, които по никакъв начин не съответстват на етичните норми, които уважаваме. Всеки път, когато потискаме своите импулси, избираме информация, която не ни е полезна, избираме една от няколко алтернативи, убеждавайки се да направим неприятно нещо, ние не правим нищо друго, освен да губим малко от ограничения резерв на волята.

Изследователите са доказали, че противоречат на казаното преди - ако постоянно контролираме и най-малките неща, които правим, със сигурност ще укрепим силата на волята като цяло. Тези неща могат да бъдат например: намаляване на консумацията на сладкиши, дневен запис на разходите и защо да не следвате дневна или седмична спортна програма. Хората, които са изпълнявали подобни, незначителни на пръв поглед задачи, са придобили способността да разбират и избират това, което е по-трудно и лесно за тях.

Силата на волята и самоконтролът изискват многостранно разбиране на личността, а не радикално преструктуриране на характера на човека. Хората, които имат добре развит режим на самоконтрол, не се борят със себе си. Те се научиха да приемат и примиряват противоречивите ипостаси на собственото си аз. Няма тайна да имаш воля. Така че всичко е в нашите ръце.

Малко обучение за воля:

Укрепване на силата "няма да направя"

Укрепване на силата "Аз ще направя": Опитайте се да правите едни и същи неща всеки ден (но не сте ги правили досега, тоест нещо ново), само за да практикувате създаването на навици. Например: обаждайте се на майка си всеки ден, медитирайте поне 5 минути на ден и т.н .;

Укрепване на самоконтрола: Обърнете внимание на неща, на които обикновено не обръщате внимание Например: Анализирайте колко пари харчите, какво ядете, колко време прекарвате пред телевизора или компютъра.