СЕПТЕМВРИЙСКА ДИЕТА Всички го държат

Основни правила

Пийте зелен чай. Антиоксидантните вещества в зеления чай имат важни метаболитни активиращи свойства.
Започнете деня си с кафе. Кофеинът също причинява леко ускоряване на метаболизма.
Подправете менюто си с пикантни вкусове (горещият вкус засилва изгарянията).
Без "бяла" храна (бял хляб, ориз и рафинирана захар) и яжте три пъти на ден.
Започнете да упражнявате (лесно бягане, бързо ходене, изкачване на стълби), което практикувате пет пъти седмично. Кардио движението увеличава метаболизма ви и ще изгорите повече калории дори след като сте положили усилия.
Не забравяйте да си осигурите достатъчно хидратация и почивка.
Преди да започнете какъвто и да е вид диета, се препоръчва съвет от семеен лекар.

Ден 1

Закуска: 125 мл обикновено натурално кисело мляко, плод (ябълка, праскова).

Обяд: Купа сварен кафяв ориз и 200 г зеленчукова салата - Смесете тънки резенчета тиквички, домати, лук, чушки и моркови кръгчета със зехтин и балсамов оцет. Сервирайте студено или ако предпочитате горещо, дръжте зеленчуците във фурната на подходящия огън за 40 минути.

Вечеря: Риба с лимон - Изберете 100 г филета от океанска риба (треска, сьомга, скумрия), които намажете със зехтин, лимонов сок, сол и подправки. Поставете ги на горещата скара и ги оставете за 15 минути. Сервирайте ги с маруля или други зеленчуци.

Ден 2

Закуска: 125 мл обикновено натурално кисело мляко, накълцано ядро от орехи и няколко стафиди.

Обяд: 300 г салата от зеленчуци - Смесете два настъргани моркови и парче целина с билки по ваш избор (копър, магданоз, кимион, розмарин), 100 г извара или урда крем, филия пълнозърнест хляб.

Вечеря: Пълнозърнеста паста с домати - Сварете 50 г паста и сервирайте с доматен сос, две чаени лъжички зехтин и босилек.

Ден 3

Закуска: 50 г пълнозърнести храни (овес, ръж), няколко кокосови люспи, супена лъжица мед, 200 мл обезмаслено мляко.

Обяд: 300 г пилешка салата - Пилешки гърди на скара (без кожа), нарязва се на парчета и се слага в купа със зеленчуци (моркови, краставици, чушки, маруля).

Вечеря: Пиле със зеленчуци - Подправете пилешки гърди (без кожа) със сол, черен пипер, джинджифил, наситнен копър, дафинови листа и лимонов сок. Добавете зелен фасул и парчета праз и оставете да къкри 20 минути.

Ден 4

Закуска: Кисело мляко с няколко бадемови/шам-фъстъчени/орехови плодове и канела на прах.

Обяд: 250 г лятна салата със сирене (домат, чушка, краставица, маруля по желание, подправена със супена лъжица зехтин), 50 г сирене телемеа на кубчета.

Вечеря: 250 г салата от риба тон (малка кутия риба тон, запазена в собствен сок, маруля, царевица, лимон, щипка сол) и две филийки препечен хляб.

Ден 5

Закуска: Румънски очи - Сварете прясно яйце във вода и го поднесете с щипка сол и зеленчук по ваш избор, заедно с парче ръж/препечен хляб.

Обяд: 150 г печено пиле (пилешки гърди без кожа в сос от вода, зехтин, лимонов сок и подправки) със 150 г гарнирана морков и грах на пара.

Вечеря: 250 г салата от два домата, листа маруля, няколко черни маслини и 50 г моцарела. Подправете всичко със зехтин, черен пипер и накълцани листа босилек.