Седмица 16 от бременността

Вашето бебе: бебето може да прави смукателни движения

През 16-та седмица от бременността или 14 седмици след зачеването бебето държи главата си много по-изправена от преди и очите му се затварят, докато ушите му са почти в крайното си положение. Детето е в състояние да прави смукателни движения.

Движенията са станали много по-координирани и могат да бъдат открити с ултразвук. Детето е много игриво и току-що е открило първата си играчка - пъпната връв, която с удоволствие дърпа или хваща. Въпреки че понякога може да го изцеди доста силно, което ще намали притока на кръв и количеството кислород, което го достига, ще го освободи, преди да се случи нещо сериозно.

Кръвоносната и пикочната система работят с максимален капацитет и детето вдишва и извежда околоплодната течност от белите дробове.

Досега детето е пораснало до около 12 см, измерено от главата до петите и тежи почти 100 грама, което е с размерите на авокадо. През следващите седмици бебето ще расте интензивно, удвоявайки теглото си и добавяйки сантиметри от една седмица на следващата.

Твоето тяло

Дъното на матката е по средата между пъпа и срамната симфиза и кръглите връзки, които поддържат матката в таза, се разтягат и удебеляват, за да се адаптират към нарастващата матка.

Болката в кръглите връзки обикновено се проявява или като кратка, интензивна болка, подобна на пробождане или като непрекъснат мъчителен дискомфорт, който може да почувствате от едната страна или от двете страни на долната част на корема или слабините. Болката често започва през втория триместър на бременността, когато може да почувствате кратко убождане, когато промените позицията на тялото си, например когато станете от леглото или станете от стол, кашляте, върнете се в леглото или излезете от ваната. Или може да се чувствате смутени, особено ако сте имали активен ден, ходили сте много или сте се занимавали с физическа активност. Обадете се на Вашия лекар, ако дискомфортът продължава дори след като сте си починали. Прочетете повече за болки в корема по време на бременност .

Какво трябва да направите тази седмица

По време на бременността повечето жени трябва да ядат 300 калории на ден повече от нормалното (обаче общото количество калории ще зависи от вашето тегло и ниво на активност).

Ако обаче напълнеете твърде много, не е препоръчително да спазвате нискокалорична диета или да пропускате определени хранения. Вместо да правите това, следните съвети може да ви помогнат:

Започнете деня си със здравословна закуска, която включва протеини, сложни въглехидрати, фибри и малко количество здравословни мазнини.
Яжте зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и обезмаслени млечни продукти и избягвайте преработени храни, пакетирани варени храни или сладкиши с високо съдържание на захар
Дръжте под ръка здравословни закуски като сирене или нискомаслено кисело мляко, моркови, пресни плодове като ябълки или банани. По този начин ще бъдете много по-малко изкушени да ядете нездравословна храна
Изберете вкусна здравословна алтернатива на мазните храни. Например замразено нискомаслено кисело мляко вместо сладолед, кок вместо поничка или пуканки вместо чипс
Пийте вода вместо сок
Със съгласието на акушера започнете да практикувате спорт. За да останете мотивирани, помолете приятел да спортува с вас, като например да отидете в парка или да плувате. Дори 20-минутна разходка по време на обедната почивка ще ви донесе ползи.

Ако, от друга страна, теглото ви не се увеличава както обикновено, следващите съвети могат да ви помогнат:

Пийте млечен шейк всеки ден (добавете пресни плодове за витамини), който ще ви енергизира и ще осигури част от дозата калций.
Яжте храни, богати на хранителни вещества, които съдържат здравословни мазнини, като авокадо или ядки
Опитайте се да ядете сушени плодове. Ще сте склонни да ядете повече, отколкото бихте яли, ако плодовете бяха пресни, така че ще ядете повече здравословни калории.
Добавете чести закуски към основните ястия
Винаги помнете, че колкото и да ви харесва или не, напълняването по време на бременност е неизбежно. От това зависи вашето дете и начинът, по който се развива.

Винаги говорете с Вашия лекар за теглото. Вашият лекар може да ви помогне да обърнете внимание на наддаването на тегло. Това, което можете да направите, е да се храните здравословно и редовно да ходите на консултации за раждане. За да поддържате теглото си в препоръчаните граници, Вашият лекар ще Ви даде съвет за увеличаване или, обратно, намаляване на броя на консумираните калории. Можете да се консултирате с диетолог, който да ви помогне да поддържате правилното си тегло, като същевременно имате здравословна диета.

Съвети за по-лесна задача

По време на бременността е важно да се хидратира правилно, което означава да се пият около 8 чаши течности на ден, към които се добавят още 250 мл за всеки час лека физическа активност.

От общото количество вода, което консумираме, 70-80% се получава от течности, а останалите 20-30% идват от това, което ядем: например супа или храни, които имат високо съдържание (85-90%) във вода, като целина, домати, портокали и пъпеши. Млякото и соковете се състоят предимно от вода. Дори кофеиновите напитки - кафе, чай и кола биха могли да допринесат, но те не трябва да представляват значителна част от общото количество дневни течности и трябва да ограничите количеството кофеин до по-малко от 200 милиграма на ден.

Водата е най-добрият избор, защото няма калории, е евтина и лесно достъпна. Не се колебайте да пиете вода или други течности, защото се страхувате от задържане на течности. Въпреки че може да изглежда парадоксално, колкото повече течности пиете по време на бременност, толкова по-малко течност ще задържи тялото ви. Така че, ако краката или глезените ви са подути, пиенето на повече вода всъщност може да помогне.

Също така, пиенето на достатъчно течности ще предотврати дехидратацията, особено в последния триместър на бременността, когато може да предизвика контракции, които биха могли да предизвикат преждевременно раждане. .

Освен това водата ще помогне за предотвратяване на често срещани проблеми, които се появяват по време на бременност като запек, хемороиди и инфекции на пикочните пътища. .

Ако смятате, че не пиете достатъчно вода всеки ден, следните съвети могат да ви помогнат:

Дръжте бутилка вода под ръка винаги със себе си за по-лесен достъп
Изберете вода вместо подсладени напитки, които имат високо съдържание на калории
Добавете малко лимон. Лимонът ще подобри вкуса си и може да пиете повече вода от обикновено
Направете си навик да пиете вода, особено ако е трудно да запомните да пиете. Например пийте вода след ставане, за закуска, обяд и вечеря или пийте по малко на всеки час.

По време на бременност е безопасно да се спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Не трябва да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати или да спазвате ограничителна диета за отслабване, ако сте бременна.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да повлияе на теглото на вашето дете и как то се развива. Освен това ще ви попречи да получавате хранителните вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете, за да сте здрави. Драстичното намаляване или, обратно, значително увеличаване на теглото по време на бременност ще увеличи вероятността, докато детето ви расте, то или тя ще има проблеми с теглото.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Аткинс или Дюкан, могат да повишат нивата на кетон в кръвта. Тези киселини се натрупват, когато тялото изгаря собствените си мазнини. Същото се случва с всяка диета, която елиминира определена група храни.

Тези диети са богати на мазнини и ограничават количеството плодове, зеленчуци и фибри, които ядете. По този начин и вие, и вашето дете ще бъдете лишени от важни витамини и минерали, като фолиева киселина и калций. Също така е малко вероятно да успеете да поддържате тази диета в дългосрочен план.

Привържениците на диета с ниско съдържание на въглехидрати твърдят, че сладките ви напълняват. Но в същото количество въглехидратите съдържат по-малко от половината калории в мазнините. Освен това диетата без въглехидрати съдържа много протеини, което има ефект на умора и лош дъх, както и повишен риск от камъни в бъбреците.

Диетолозите са съгласни, че основните ястия трябва да съдържат нишестени храни, като една трета от плочата са въглехидрати. Когато можете, изберете пълнозърнести въглехидрати, като паста и пълнозърнест ориз и пълнозърнест хляб. Пълнозърнестите храни са добър източник на енергия, фибри, калций, желязо и витамин В, които са много важни при бременността. Освен това храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат за предотвратяване или лечение на запек, което е често срещано проявление при бременност. Те също могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълъг период от време, тъй като те се усвояват по-бавно от бялата версия, така че ще имате много по-постоянно ниво на енергия през целия ден.

Въпреки че захарта е друга форма на въглехидрати, тя не е добър източник на хранителни вещества. Храните, които съдържат захар, като сладкиши, също съдържат наситени мазнини. Опитайте се да не ядете такива храни или напитки с високо съдържание на мазнини и захар по време на бременност. Можете да качите твърде много килограми .

Съвети за татко

Скоро, през следващите седмици, майката ще започне да усеща първите движения на бебето. В един момент ще можете да възприемете тези движения, но дотогава, за да се привържете като дете, можете да започнете да говорите с него всеки ден. Ако не знаете какво точно да кажете, можете да им прочетете или да им пеете.