Седем съвета от диетолози за празниците

Диетолозите говорят за осем правила, за да имате добро настроение по време на празниците и да се борите срещу тъгата, която понякога кара присъствието му да се усеща особено през зимните празници.

КИШИНАУ, 29 декември - Sputnik. Комбинацията от стреса от празничния сезон и интензивното отражение върху живота на човека, което обикновено се случва по това време на годината, може да засегне всеки. Ето какво препоръчват диетолозите, консултирани от sporteluxe.com, за да имате добро настроение по време на празниците и да се борите срещу тъгата, която понякога усеща присъствието му, особено по време на Коледа.

1. Правете планове предварително

Когато се събуждаме сутрин, трябва да имаме доста добра представа за ястията, които ще ядем през деня. Диетолозите казват, че не е добре да пропускате храненията, ако не е необходимо, като предупреждават, че това може да повиши нивата на кръвната захар и да насърчи промени в настроението.

2. Увеличете дозата на витамин D.

Витамин D играе много важна роля в регулирането на общото настроение и дори може да помогне в борбата с депресията и тревожността. Трябва да се стремим да останем на слънце поне 15 минути на ден, ако е възможно, тъй като тялото е по-лесно да създава витамин D чрез излагане на слънце, отколкото чрез консумация на храна.

3. Нека се откажем от кафето в полза на адаптогените

Ако се чувстваме емоционално уморени, съветът на диетолозите е да се откажем от сутрешното кафе и да прибегнем до адаптогенни растения. Пиенето на кофеинова напитка всеки ден няма да помогне на изчерпаните надбъбречни жлези, но адаптогените могат да помогнат на тялото да намали нивата на стрес.

4. Да бъдем снизходителни към тялото си поне едно хранене на ден

През декември тялото е подложено на силен стрес, причинен от партита, спортни занимания, удължен работен график и, разбира се, пътувания. Диетолозите препоръчват да не създаваме допълнителен стрес, като винаги се опитваме да се храним перфектно. Вместо това те предлагат да постигнем компромис със себе си: едно хранене на ден, за да ядем само питателна, непреработена храна.

5. Нека търсим сурови храни по партита

Ако не можем да ядем нищо преди коледното парти в офиса, добре е да се съсредоточим върху сурови храни като зеленчуци. Тези храни, богати на протеини и фибри, ще ни заситят по-дълго и ще ни накарат да не даваме ямс в сладкиши, когато сервираме десерт.

6. Оставете го да омекне с напитката

Съветът на диетолозите е, че ако можем, трябва да избягваме алкохола. Той причинява възпаление - което трябва да се опитаме да намалим, ако се чувстваме стресирани или притеснени - и колкото повече пием, толкова по-вероятно е да направим избор на храна, за който ще съжаляваме сутрин. Но ако не можем да избегнем консумацията на алкохол на партита или други празнични събития, експертите казват, че е добре да се ограничим до нещо просто и лесно.

7. Увеличете приема на здравословни мазнини

Омега 3 мастните киселини са необходими за оптималното функциониране на мозъка и фактът, че нямаме достатъчно количество от тези здравословни мазнини, може да има отрицателно въздействие върху психичното ни здраве и да доведе до внезапни промени в настроението и депресия. За да се преборят с това, диетолозите препоръчват да увеличите дневния прием на здравословни мазнини, като се опитате да сервирате поне три порции ядки, риба, водорасли или авокадо.