Седем от най-често срещаните грешки, които ви предпазват от бързо и здравословно отслабване. Колко от тях ангажирате?

Ако искате да имате завидна фигура и сте решили да отидете на фитнес, но без значение колко време не отделяте на тренировки - така или иначе допълнителното тегло остава, знайте, че не сте единственият човек, изправен пред този проблем.

Често процесът на отслабване се влияе от няколко основни фактора. Ето защо, за да постигнете желания резултат възможно най-скоро, е важно да бъдете информирани. Ето някои от най-често допусканите грешки.

Броят на калориите

Калориите не са еднакви. 100 калории, натрупани от зеленчуци, са много „по-здравословни“ от 100 от сладоледа. Когато искате да отслабнете, е важно да вземете предвид количеството инсулин, отделено от тялото, в зависимост от това какво ядете. Калориите, които привличат най-много инсулин, са тези от въглехидратите, под формата на прости захари.

Няколко хранения на ден

Четейки това в интернет, някои хора смятат, че ако ядете повече от веднъж, това ще ви помогне да отслабнете. Съществува обаче специална диета, наречена пост, която е метод за изгаряне на мазнини. Постенето понижава нивата на инсулин повече от всяка друга диета. Това кара тялото да освобождава глюкагон, вещество, което извлича енергия от клетките, включително мастните клетки. Така че, вместо да ядете няколко 400-калорични ястия на ден, по-добре е да ядете едно 1600-калорично хранене в края на деня.

Кардиото не е единственият ефективен начин за отслабване

Най-добрият начин да се възползвате от кардио тренировка е да я комбинирате с тренировка за вдигане на тежести. Ако обаче сте начинаещ, се препоръчва да ви помага личен треньор, който след това ще изготви програма, подходяща за вашите нужди.

"Отслабващи" магически хапчета

Няма преки пътища в процеса на отслабване. Добавките за изгаряне на мазнини ще повлияят само на сърдечната Ви дейност. Най-добре е да ги избягвате и да се съсредоточите върху здравословния начин на живот.

Недостатъчен сън

Липсата на сън причинява хормонален дисбаланс, който влияе на глада на следващия ден. Двата хормона, които влияят на апетита ни, са грелин (хормонът, който ни кара да се чувстваме гладни) и лептин (хормонът, който ни кара да се чувстваме сити). Когато не спите достатъчно, нивото на грелин се повишава и нивото на лептин спада.

Стресът кара тялото да произвежда хормон, наречен кортизол, който предизвиква желание за сладки храни, които носят незабавна енергия и произвеждат удоволствие. Ако нивото му остане дълго време високо, това може да помогне за увеличаване на слоя мазнини в отлаганията по стомаха.

Твърде много физически усилия

Тялото се нуждае от здравословен баланс между работа и почивка. Твърде много спорт пречи на тялото да елиминира излишните мазнини. Ако тренирате, без да си почивате достатъчно, нивото на кортизол в тялото се увеличава, благоприятствайки отлагането на мазнини в стомаха.