Разтягане на важността и ползите

Разтягането е един от най-важните компоненти на фитнеса, който трябва да се включва редовно във вашето обучение.
Има две основни форми на разтягане - статично и динамично. Динамичното разтягане е ритмично движение, подготвящо тялото за активност и загряващо ставите. Този тип разтягане се извършва контролирано, преди започване на спортната дейност. Статичното разтягане е, когато държите мускулите си в удължено положение, за да разтегнете ефективно мускулите си. Това се прави най-добре в края на тренировката, когато мускулите се затоплят.

Когато се направи правилно, разтягането може да увеличи не само просто увеличаване на гъвкавостта. По този начин предимствата на разтягането включват:

Подобряване на физическите умения;
Подобряване на способността за учене и изпълнение на определени движения;
Повишава умствената и физическата релаксация;
Нисък риск от наранявания на стави, мускули и сухожилия;
Намалена мускулна болка;
Намалено мускулно напрежение.

За съжаление, дори тези, които често правят стречинг, не винаги го изпълняват правилно и следователно не могат да се насладят на някои или всички тези предимства. Някои от най-честите грешки, които правите при разтягане, са:

Неправилно отопление;
Неадекватна почивка между тренировките;
прекомерна употреба;
Грешно изпълнение на упражнения.

Много е важно да знаете, че разтягането не загрява! Това обаче е много важна част от отоплението. Доброто загряване трябва да повиши телесната температура с един или два градуса по Целзий и е разделено на три фази:
Общо отопление;
разтягане;
Специфична спортна дейност.

Много е важно да се извърши общото загряване преди разтягане. Загряването може да направи повече от премахване на сковаността на мускулите, когато се прави правилно, всъщност може да подобри производителността. От друга страна, неправилното нагряване може значително да увеличи риска от нараняване по време на спортни дейности.
Важно е да се отбележи, че активното разтягане и изометричното разтягане не трябва да са вашата разгряваща част, тъй като те често са контрапродуктивни. Целите на загряването са - по-добра координация, подобрена еластичност и свиваемост на мускулите и по-голяма ефективност на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Разтягане и подобряване на гъвкавостта

Като цяло, при разтягане, за да се увеличи гъвкавостта, трябва да се направи програма за разтягане с поне две цели: да се тренират рецепторите за разтягане, за да свикнат с по-голяма мускулна дължина и да се намали здравината на тъканите. удължаване на мускулите на конюнктивата.
Ако се опитвате активно да увеличите гъвкавостта, ще искате да укрепите и мускулите, отговорни за поддържането на изпънатите крайници.

Преди да започнете определена програма за разтягане, първо трябва да решите какви видове гъвкавост искате да подобрите и кои са най-добрите методи за тяхното постигане. Най-добрият начин за увеличаване на динамичната гъвкавост е чрез изпълнение на упражнения за динамично разтягане, допълнени със статично разтягане.

Най-добрият начин за увеличаване на активната гъвкавост е чрез изпълнение на упражнения за активно разтягане, допълнени със статично разтягане.

1. Извършвайте разтягане всеки ден .
2. Правилно отопление преди всички спортни дейности. Уверете се, че сте осигурили достатъчно време за завършване на отоплението.
3. Винаги се уверявайте, че мускулите ви са затоплени преди разтягане!
4. Като цяло трябва да очаквате гъвкавостта да се увеличава постепенно.
5. Не се опитвайте да увеличите гъвкавостта твърде бързо и насила.