Разтягане - бедра - упражнения набор 6

Начална позиция - легнал отстрани

Подготовка - легнете настрани. Хванете глезена (или подметката) с ръка и го издърпайте в максимално положение на огъване.

Изпълнение и финална поза - изправете бедрото, като преместите коляното назад. Задръжте позицията за 20 секунди. Повторете движението с другото бедро. По време на разтягане не позволявайте на коляното да се отдалечава от земята. Ако коляното не е напълно огънато, движението ще разтегне главно илиопсоа, а не квадрицепсите. Повторете движението 5 пъти. Отпуснете се за няколко секунди между повторенията.

Целева мускулна група - квадрицепс (главно дясната бедрена кост)

Начално положение - изправено, с успоредни подметки, раздалечени на ширината на раменете

Подготовка - изправен, хванете се за стената, решетката или пергола. Свийте дясното коляно и хванете глезена или подметката с дясната си ръка. Наведете се до максималната позиция.

Целева мускулна група - квадрицепс (главно дясната бедрена кост)

Изходно положение - легнало, с лице надолу

Подготовка - поставете възглавница под корема, изпънете ръце напред пред главата си

Изпълнение и финална поза - повдигнете дясната ръка и левия крак на 10-15 см от земята. Не повдигайте едновременно двете ръце и крака, тъй като е възможно да претоварите лумбалната област. Задръжте позицията за 20 секунди. Повторете движението от другата страна. Изпълнете 5 повторения за всяка част. Отпуснете се за няколко секунди между повторенията.

Целеви мускулни групи - квадрицепси (+ предни тибиални, лумбални, гръбначни еректори, делтоидни)

Този артикул е разгледан 19739 пъти.