Разберете защо не отслабвате, дори ако сте на диета

От Петре Добреску, неделя, 8 септември 2013 г., 10:29. Последна актуализация петък, 08 януари 2016 г., 13:30 ч.

1. Ако броите калории - определете идеалния брой калории за вас Вече знаете, че за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви трябва да функционира. Но изглежда, че най-често срещаният проблем е, че сме склонни да надценяваме броя на необходимите калории. Ако например смятате, че дневният калориен прием от 2000 калории ще ви помогне да достигнете идеалното си тегло и всъщност трябва да консумирате само 1800 калории на ден, тези 200 допълнителни калории на ден са достатъчни. за да поддържате тялото си с около 10 кг по-пълно, отколкото искате. ежедневна физическа активност. Можете да намерите такива калкулатори на калории на различни сайтове. След това задайте лимитите за хранене и закуски. Ако имате право да ядете само 1800 калории, разделете ги на три 500-калорични ястия и 300-калорийна закуска.

2. Ако сте много активни - въведете скоростта

Когато прекарвате няколко часа на ден в пазаруване и между гишетата, за да плащате сметки, може да имате впечатлението, че сте спортували за сесия във фитнеса. Но въпреки изминатите километри през хипермаркета или мола, карата торбички от и извън колата, не сте „изгорили“ повече от 400 калории.
Повдигнете оградата: Нови изследвания на изкуството показват, че кратки интервали от интензивна активност консумират повече калории и "топят" до 36% повече мазнини. Ако се разхождате из мола или парка за един час, „изгаряте“ около 150 калории, но ако ускорявате за минута на всеки 5 минути ще консумирате повече от една трета повече калории (методът работи и на мотора). Ако плувате, преминете от бруст до пълзене веднъж на всеки два или три обиколки на басейна или, прости мечки, увеличете скоростта.