10 мазнини, които можете да консумирате, дори ако сте на диета

Здравословните мазнини са от съществено значение за организма и не ви правят дебели, ако се консумират умерено. В допълнение към зехтина има и други добри мазнини, които можете да консумирате!

Добрите мазнини, мононенаситени или полиненаситени, имат високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които помагат за отслабване, подобряват мозъчната активност и намаляват лошия холестерол. Също така съдържанието на витамини е високо и те придават блясък на косата и поддържат еластичността на кожата. Мисля, че ясно сте посочили, че не е препоръчително да изключвате напълно мазнините от диетата си, когато сте на диета.

Консумирани в умерени количества и в по-висока пропорция от наситени (лоши), добрите мазнини няма да ви направят дебели. "Напълно без мазнини диета е опасна.

Ако сте на диета за отслабване, за да отслабнете с няколко килограма, не бива да прибягвате до драстични методи или да се откажете изобщо от добрите мазнини. Ако имате редовно хранене, на малки порции, тренирате и се уверите, че ядете нещо леко на вечеря, ще можете да отслабнете, без да навредите на тялото си. Трябва да включите и следните мазнини във вашата диета, които освен че са полезни, помагат и за отслабване:

1. Адвокат
Съдържа много малко наситени мазнини, а чаша авокадо осигурява 40% от дневните нужди от фибри, които регулират храносмилането.

Добавете го към салати, за да ги направите по-последователни.

2. Сьомга
Той е богат на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителна роля и предотвратяват отлагането на мазнини около корема.

3. Маслини
Маслиновата киселина в маслините е вид мазнина, която предотвратява отлагането на мазнини и дава дълготрайно усещане за ситост.

4. Шам фъстък
Той е богат на линолова киселина, която засилва изгарянето на мазнините и ускорява метаболизма.

5. Орехи
Когато се консумират сурови, орехите са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат в процеса на отслабване. 2-3 ядки, консумирани ежедневно, няма да ви омазнят, но ще осигурят значителен прием на добри мазнини.

6. Студено пресовано зехтин
Две супени лъжици масло, смесено в дресинг за салати за зеленчуци, които ядете на обяд или вечеря, имат чудодейно действие, помагайки за отслабване.

Студено пресовано рапично масло
Съдържа най-малко наситени (лоши) мазнини. По този начин, за разлика от зехтина, който има 15% наситени мазнини, рапичното масло има само 7% наситени мазнини.

8. Сардини
Осигурява калций, витамин D, селен и омега-3 мастни киселини, хранителни вещества, които помагат на тялото да функционира с пълен капацитет.

9. Яйца
Консумирани в умерени количества, около 3-4 яйца на седмица, яйцата имат ролята да ускоряват метаболизма.

10. Киноа
Съдържа здравословни мазнини, но също така и значителен прием на фибри, които регулират храносмилането и помагат за отслабване.

Списък на токсичните мазнини, които се препоръчват за случайна консумация:

Наситени животински мазнини от: бекон и тлъсто месо;
Хидрогенирани и частично хидрогенирани растителни масла: маргарин, майонеза, преработени храни, бисквити, леки закуски, чипс, сладкиши, сладкарски изделия, бързо хранене;
Излишък от растителни масла, рафинирани и богати на омега 6 мастни киселини: царевица, шафран, слънчоглед, преработени храни;
Наситени мазнини в млечните продукти: пълномаслено мляко, тлъсто сирене, сирене, кисело мляко, масло.