8 стъпки към здравословен сън

Дневните дейности до голяма степен зависят от това, което се случва, докато спим, спете достатъчно
почивката защитава психичното здраве, физическото здраве и повишава качеството на живот. Сънят е физиологичен процес
от съществено значение, което помага на мозъка и тялото да се развиват хармонично и да функционират добре. Следователно, кога
спим по-малко, по-малко ефективни сме, уморени сме, невнимателни и нервни, по-малко креативни и ние
ние се разболяваме много по-бързо. Сънят е основна физиологична нужда, толкова необходима, колкото водата и храната,
без които не можем да съществуваме.
Здравословните навици на съня и, по подразбиране, добрата хигиена на съня могат да направят голяма разлика в качеството на живот.,
затова здравословният режим на сън е като гарантирана рецепта за спокоен сън и той ще ви направи
чувствате се отлично както физически, така и психически

1. Настройте биологичния си часовник.

Приемете програма за сън и се придържайте към нея, опитайте се да заспите около
всяка вечер по едно и също време и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите. Така се настройва
биологичния часовник на тялото, който ще ви помогне да заспите по-лесно и да имате спокоен сън. Ако спи
достатъчно е, ще се събудите естествено без аларма. Вашето тяло ще се възползва от вътрешен часовник, който ако
ще уважавате, ще се чувствате отпочинали и заредени с енергия.

2. Избягвайте следобедния сън.

Следобедният сън е един от навиците, с които, ако получите
свикнеш, трудно можеш да избягаш. Улеснява живота ви и ви помага да се отпуснете и да стигнете до края
ежедневни задачи, но това ще направи вечерта ви по-дълга и ще наруши редовния ви график на съня.

3. Изберете подходяща диета.

Хранителните навици играят важна роля по отношение на
качество на съня. Количеството и видът храна, консумирана вечер, пряко влияе върху това как ние
Почивка.
Алкохолът, цигарите и кофеинът нарушават съня. Избягвайте кафето след 15:00, кафето има много предимства, o
една чаша може да увеличи концентрацията, енергията и издръжливостта, но може да бъде враг
здравословен сън, ако се консумира шест часа преди лягане.
Тежките или пикантни храни могат да раздразнят червата и да ви държат по-дълго будни. Препоръчително е да се избягва
всякаква храна поне 2 часа преди лягане. Ако все още сте гладни преди лягане,
опитайте малко плодове киви, изглежда, че витамините С и Е регулират невротрансмитерите в мозъка, отговорни за
цикъл на съня.

4. Упражнявайте се ежедневно.

През деня се препоръчват интензивни упражнения, но не преди лягане.
Ако не можете да се движите с бързо темпо, можете да практикувате всякакъв вид упражнения, да ходите повече, да правите повече
малко гимнастика ... Важно е да спортувате и да консумирате енергия.

5. Подгответе спалнята за сън.

Стаята, в която спите, трябва да отговаря на определени условия
за да ви помогне да се наспите добре. Първо, температурата трябва да бъде между 18 - 22 градуса.
Премахва всички смущаващи фактори преди сън: телевизор, компютър, телефон. Ако има телевизор в
спалня, изключете я 30 минути преди лягане. Опитайте се да премахнете всеки източник на шум или светлина,
да каже на чувствителния към светлина биологичен часовник, че е време за сън. Можете да използвате завесите с увереност,
маски за очи, тапи за уши, устройства с „бял шум“, които възпроизвеждат релаксиращи песни или звуци.

6. Практикувайте техника за релаксация преди лягане.

Стресът, безпокойството, гневът, натрупани през деня, могат да ви накарат
това не ви позволява да заспите, въпреки че сте много уморени. Релаксираща дейност, практикувана непосредствено преди лягане, в a
дифузната светлина може да ви помогне да преминете от взискателни дневни дейности към спокойствието, което имате.
трябва да заспи. Можете да правите дихателни упражнения, можете да практикувате йога или можете да направите малко разтягане, можете да четете
книга, можете да използвате ароматерапия или можете да слушате релаксираща музика.

7. Изберете правилните възглавници.

Възглавниците са важно условие за качеството на съня и все пак много
много хора спят лошо поради грешен избор на възглавница. Опитайте се да използвате удобна, адаптирана възглавница
вашия стил на спане (по гръб, от едната страна, по корем) и ако сте алергични към прах, изберете антиалергична възглавница.
Обмислете и материала, от който е направен, и този, с който е запълнен: пух, мемори пяна,
синтетични.

8. Спи на удобен матрак.

● O ортопедичен матрак се характеризира с твърдост за осигуряване на максимална подкрепа през цялото време
нощ; той разпределя телесното тегло, поддържа естественото подравняване на гръбначния стълб и подобрява
точки на натиск по време на сън, като по този начин се предотвратява болката във врата и гърба.
● Избор на a ортопедичен матрак ще можете да поддържате правилна стойка на тялото през цялата нощ,
намалява напрежението на гръбначния стълб.
● O ортопедичен матрак може да бъде направен или от пружини, или от мемори пяна или латекс, характерни
често срещаната е достатъчно здрава опора за правилно подравняване на врата и гърба;
Преди да закупите a ортопедичен матрак трябва да обърнете внимание на използвания материал, плътността и твърдостта
матрак. Колкото по-висока е плътността, толкова по-траен е матракът. Колкото по-твърд е матракът
големи, по-подходящи за болки в гърба, като са по-твърди. Препоръчват се меки матраци
хора, които изобщо нямат проблеми с гърба.
Ако вашият матрак е на повече от 8 години, какъвто и да е той ортопедичен матрак или обикновено се събуждате с
болка или в областта на шийката на матката, или болка в кръста или матракът е оставен от страната, където спите, това означава, че е
време да си купите нов.

Сомнарт ви помага да отдадете дължимото значение на съня си за здравословна почивка и ви помага да намерите
качествени модели матраци, които отговарят на всички стандарти и могат да ви осигурят спокоен сън. Така,
ще имате ресурси за успешно изпълнение на всички задачи на деня, независимо на колко години сте
зает. Започнете, като създадете рутина за събуждане и лягане, която ще следвате, докато тялото ви се адаптира.
тази програма.