TimpOnline.ro

1. Важно е, когато седнете на масата, да не правите нищо друго. Това означава, че трябва да изключите телевизора и да изключите списанията. Хората, които нямат други дейности по време на хранене, ядат по-малко, защото мозъкът им изпраща навреме съобщението, което обявява, че са достигнали ситост.

2. Също така, за да ядете по-малко, без да гладувате, е добре храненето да трае поне 20 минути. Опитайте се да ядете по-бавно и да дъвчете добре храната.

3. Оптималната диета включва не само трите основни хранения, но и две или три закуски на ден. Тези закуски могат да включват плодове и зеленчуци, бадеми, ядки, чайове или кисело мляко. Вечерните закуски трябва да са по-малко последователни, отколкото през деня.

4. Малки и разнообразни порции ви помагат да поддържате апетита си под контрол и да отслабнете. Поставете в чинията си точно това, което мислите, че ще ядете и изберете по малко от всичко - парче пиле на скара, няколко зеленчука и може би малко ориз. Опитайте се да не поискате втора порция.

5. Хидратацията също е много важна. Често чувството за жажда се бърка с чувството на глад и затова е добре през деня да се пият осем чаши вода, неподсладени чайове или натурални зеленчукови сокове, направени от вас сами. В същото време е важно да се прави разлика между апетита и действителния глад. Ако просто жадувате за определена храна, която не е точно здравословна или е посочена във вашата диета, тогава можете да отпиете само няколко глътки, но не трябва да е неразделна част от менюто ви този ден.