Психология на отслабването или как да се доближите до здрави излишни килограми

Що се отнася до загубата на тегло, хората обикновено мислят за това колко калории консумират и колко всъщност се нуждаят, индекса на телесна маса и стъпките, предприети за един ден, но има значение и настроението, с което подхождате към този процес.

В малко проучване, публикувано в списание Frontiers in Psychiatry, изследователите разделят участниците на две групи, всички с хранителен план, който консумира същия брой калории, но само една от групите знае това, а другата вярва че има нискокалорична диета. Участниците във втората група в крайна сметка губят повече тегло, от което можем да заключим, че това, което човек вярва, влияе върху здравето му.

Помислете какво ще ядете, а не какво не ви е позволено

Ако постоянно си казвате, че не ви е позволено да ядете нищо или че трябва да избягвате определена храна, ще се вманиачите в това, което всъщност ядете, и ще се измъчвате. Така че, вместо да мислите например, че не ви е позволено да ядете сладолед, по-скоро помислете какво голямо разнообразие от плодове можете да ядете и направете съответно списъка си за пазаруване.

Мислете за начина, по който се храните, като за грижа за себе си, а не като за ограничение

Ако смятате, че не изглеждате добре и трябва да отслабнете, подхождате към целия процес като наказание, но храната трябва да бъде форма на лична грижа, така че по-добре си помислете, че ще ядете нещо, защото е полезно за вас., не защото трябва да се принудите да гледате по определен начин. Помислете как искате да се грижите за себе си, защото може да става дума за готвене повече у дома или по-често ядене на авокадо и киноа, но трябва да се съсредоточите върху здравето си, а не върху външния си вид.

Изберете диета, която ви харесва и която не ви забранява нищо

Много хора бързо изоставят здравословната диета и избират да пият сокове, шейкове и ограничават въглехидратите, като по този начин престават да се наслаждават на храната, така че килограмите бързо или десет пъти се нормализират, тъй като такъв начин на живот не може да се поддържа в дългосрочен план.

Помислете какво е реалистично и как можете да поддържате здравословен начин на живот, защото не сте виновни, ако не можете да избягвате въглехидратите за неопределено време и дори е противопоказано. Ако не се наслаждавате на яденията, които ядете, със сигурност ще се провалите и имайте предвид, че балансът е ключът към успеха в този случай, така че яжте всичко, но в ограничени количества и дъвчете бавно, за да позволите на мозъка за обработка на информацията.

Помоли за помощ

Да живееш добре не означава да се претегляш всеки ден, защото това така или иначе не е единственият начин да провериш своето развитие. Понякога хората се притесняват от процеса на отслабване, защото не знаят какво им подхожда най-добре и се страхуват от хронични заболявания, но това се дължи на факта, че се смятат за кратка диета. продължителност, която не е известно какви точно резултати ще има, не че променя начина си на живот.

Ако се борите с образа на тялото си, екстремни диети и други проблеми, най-добре е да се обърнете към един или повече специалисти, които да ви помогнат, защото няма срам да признаете, че не знаете какво правите и имате нужда помогне.