Психолог Клуж - За гнева и управлението на гнева

Психолог Клуж: Ана Молдован

Какво е гняв?

Сигурно сте чували за различни дейности, извършвани от психолози, които се занимават с „управление на гнева“ и са се чудили какво е. Управлението на гнева не е просто отброяване от 10, преди да реагирате (въпреки че понякога е добра идея). . Става въпрос за това как специалист (психолог) може да ви помогне да разберете причините за гнева си, какво го отключва, кои са признаците, че ще се ядосате и ще научите стратегии и техники, полезни при управлението на чувствата си по по-конструктивен начин. Управлението на гнева може да се постигне чрез групова психотерапия или индивидуална психотерапия.

Гневът е нормална емоция. Всеки от време на време се чувства разстроен, раздразнен, разочарован или дори ядосан. Гневът може да бъде изразен с писъци, викове или псувни, а в екстремни случаи може да ескалира във физическа агресия срещу предмети (удряне, блъскане на предмети) или към хора (към себе си или другите). В някои случаи гневът може да бъде много по-фин, по-тих, да се прояви чрез оттегляне. По контролиран начин гневът може дори да помогне, мотивирайки ни да направим положителни промени или да действаме градивно за нещо важно. Но когато е много интензивно или много често, може да бъде вредно в много отношения.

Защо сме ядосани?

Гневът често е свързан с разочарованието - възниква, когато нещата не се развиват така, както сме искали, не са получили това, което сме искали, или други не са се държали или са действали така, както бихме искали. Често липсата на комуникация и недоразуменията могат да предизвикат гняв. Гневът често върви ръка за ръка с други чувства, като тъга, срам, болка, вина или страх. На много хора им е трудно да изразят тези чувства и резултатът е гняв. Понякога това може да бъде предизвикано от конкретна ситуация, като задръстване, случайно произшествие (например, ударихме се с чук) или внезапно сме ударени от някой друг. В други случаи няма конкретна ситуация, която да предизвика гняв. Някои хора са по-склонни към гняв от други. Често, но не винаги, мъжете и жените управляват гнева си по различен начин.

Проблеми, свързани с гнева

Неконтролираният гняв може да причини проблеми във всички области на живота; може да предизвика конфликти със семейството, приятелите или колегите, а в екстремни ситуации дори със закона. Но някои от последиците от проблемите с гнева са по-трудни за откриване. Често хората, които имат проблем с гнева, се чувстват виновни или разочаровани от поведението си или могат да страдат от ниско самочувствие, тревожност или депресия. Има и физически странични ефекти на силен гняв, като високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Някои изследвания показват, че гневните хора са склонни да консумират повече алкохол, което е свързано с широк спектър от медицински проблеми.

Имате проблем с гнева?

Може би вече сте установили, че имате проблем с гнева или хората около вас са го споменали. Но ако не сте сигурни в това, можете да разгледате следните въпроси:

През повечето време се чувствате ядосани, раздразнени или напрегнати?
Струва ви се, че се ядосвате, ядосвате се много по-лесно или много по-често от околните?
Използвате алкохол или наркотици, за да управлявате гнева си?
Понякога сте били толкова нервни, че сте чупили нещата, причинявали материални щети или ставали насилствени?
Понякога сте чувствали, че гневът ви е достигнал твърде големи размери в сравнение със ситуацията, от която е започнал?
Понякога чувствате, че поради гнева си имате проблеми със семейството, приятелите или на работа?
Забелязвали ли сте някога, че близките ви се чувстват сплашени или уплашени от вас?
Около вас (семейство, приятели, колеги, лекари, психолози) споменаха, че гневът може да бъде проблем за вас.?
Изглежда, че отнема много време, за да се успокоиш, след като се ядосаш или раздразниш?
Имахте правни проблеми в резултат на гнева си, например участвахте в побои?
Притеснявате се понякога, когато се замислите?
Склонни сте да „отмъщавате“ на близките или тези с по-малко власт от вас, отколкото да се изправите пред ситуацията, която е предизвикала гнева ви.?

Ако сте отговорили с „ДА“ на някой от тези въпроси, гневът може да е проблем за вас. Ако се опитате да разрешите този проблем, животът ви може да стане по-позитивен, по-оптимистичен и по-удовлетворяващ.