"Психична мъгла" - причини и лекарства

Случва ли ви се да влезете в една стая и да забравите защо сте отишли там или да се обадите на някого, но не знаете защо сте го направили? Тази „умствена мъгла“ може да има много причини, но и много средства за защита, така че не бива да се тревожите. Виновниците за това разстройство могат да бъдат: хормонален дисбаланс, стрес, недохранване, нарушения на кръвната захар, нарушения на щитовидната жлеза, безсъние, хронична умора, бременност или автоимунни заболявания.

Какво причинява появата на „умствена мъгла“

Терминът "психическа мъгла" не е медицински, медицинският персонал използва по-скоро понятия като "объркване", "липса на умствена яснота" или "липса на концентрация". Виновникът за това разстройство могат да бъдат проблеми като: хормонален дисбаланс, стрес, недохранване, нарушения на кръвната захар, нарушения на щитовидната жлеза, безсъние, хронична умора, бременност, автоимунни заболявания, деменция и някои лекарства. Говорете с Вашия лекар за това. разстройство и заедно ще можете да откриете причината за възникването му.

Какви са симптомите на "умствена мъгла"

Този проблем идва със следните симптоми:

Липса на енергия, умора
раздразнителност
Проблеми с концентрацията
Главоболие
Нарушения на паметта
Загуба на мотивация
Лека депресия
Безпокойство
Объркване
Безсъние

Експертите твърдят, че "умствената мъгла" е взаимодействие на психични фактори с когнитивни и възприятие фактори. В повечето случаи този проблем се корени в нездравословния начин на живот, който благоприятства появата на възпаление и хормонален дисбаланс.

Как да се размажем и да предотвратим "умствена мъгла"

Редица фактори на начина на живот могат да задействат или подчертаят „умствената мъгла“. Диетичните промени, някои добавки и дори малки промени в ежедневието ви могат да се отърват от този проблем.
Създаването на нови невронни връзки, както и укрепването на старите връзки са важни за поддържане на мозъка във форма. За да укрепите съществуващите невронни връзки, можете да играете всякакви игри на ума, можете да правите малки промени като миене на зъбите с лявата ръка вместо с дясната, но можете и да научите нещо ново като чужд език. Можете също така да опитате да отидете на работа или да се приберете вкъщи по различен път, отколкото сте свикнали, или да се научите да свирите на инструмент.

А спортът, особено ходенето и бягането, създават нови връзки в хипокампуса, частта от мозъка, отговорна за ученето и паметта. 30-минутна разходка с някой, с когото можете да проведете приятен разговор, ви ободрява както физически, така и психически.

Сънят също е много важен, тъй като помага за стабилизиране на нови връзки, но и за установяване на информация. Не забравяйте да спазвате 7-8 часа сън на нощ. За да имате спокоен сън, вечеряйте 3-4 часа преди лягане, не пийте нищо с кофеин след 15:00 и избягвайте да се взирате в екрана на телефона един час преди лягане.

От диетична гледна точка намаляването на приема на захар може да бъде много полезно за предотвратяване на проблеми с паметта. Избягвайте бяла захар, търговски сладкиши и подсладени кисели напитки, както и изкуствени подсладители. А количествата прости въглехидрати и алкохол трябва да бъдат намалени. Ограничете се до чаша вино или бира на ден.

Средиземноморската диета изглежда най-здравословната за мозъка, което я прави идеална за хора, страдащи от психическо объркване. Можете да приемете такава диета, като увеличите приема на консумирани плодове и зеленчуци, но също така и на здравословни мазнини като зехтин, авокадо, кокосово масло или мазни риби (сьомга, риба тон, херинга, сардини). Избягвайте мазни млечни продукти, бял хляб и червено месо. При тази диета се препоръчва чаша червено вино.

Хранителните добавки също могат да бъдат полезни, но те трябва да се приемат само по съвет на лекар. Важно е да знаете, че тези продукти имат ролята да допълват хранителните вещества в диетата, а не да ги заместват. Омега 3, витамин С, витамин Е, коензим Q10, витамин В6, магнезий, фосфатидилсерин се използват особено за борба с нарушения от това естество.

Хранителните алергии също могат да бъдат виновни за "умствената мъгла", като непоносимостта към лактоза, например, е отговорна за този проблем. Хранителната алергия причинява възпалителни реакции, които пряко влияят върху начина, по който хранителните вещества се усвояват от тялото, както и начина, по който се синтезират хормоните.