Принципи на японската диета: Как да отслабнете здравословно и да поддържате форма

Малки порции и нискокалорични, сезонни зеленчуци, консумация на риба и качеството на водата, използвана за готвене, са основните принципи на японската диета.

Сред множеството диети, които насърчават високата консумация на месо, рафинирани мазнини и храни, които съдържат „празни калории“ (които нямат хранителна стойност), традиционната японска диета е сред най-здравословните за изграждане на начин на живот, който включва отговорно хранене.

Каква полза е да знаете за японската диета

Една от характеристиките, които правят японската диета здравословна, е честата консумация на риба, уловена в природата в чиста вода. Реките в Япония са къси и тяхното замърсяване е ниско именно защото властите са загрижени за качеството на водата, рибите и водораслите. Рибата е богата на качествени протеини и здравословни киселини, а японците я ядат ежедневно. Друга особеност на японския стил на хранене е използването на соеви продукти при готвене, особено ферментирали такива като мисо и тофу.

Изследванията показват, че те играят роля за понижаване на кръвното налягане и понижаване на кръвната захар. Зеленчуците, използвани в големи количества в японската диета, обикновено са сезонни, за да се възползват от всички хранителни вещества в тях. В Япония броят на затлъстелите хора е много по-нисък, отколкото в западните страни, поради факта, че порциите са по-малки и общият брой дневни калории също е по-нисък, отколкото в тези страни, според clicksanatate.ro.

Как да запазите японската диета, ако искате да отслабнете

Ако искате да отслабнете, диетата трябва да се спазва 2 седмици, а храненията и редът им ще се спазват стриктно, за да се получат дългосрочни резултати.

Ден 1

Закуска: кафе без захар или мляко

Обяд: 2 варени яйца, варено зеле, към което се добавя малко растително масло и чаша доматен сок

Вечеря: 200 г риба на скара или на пара

Ден 2

Закуска: 1 филийка ръжен хляб и 1 кафе без захар

Обяд: 200 г пържена или приготвена на пара риба с прясно зеле и растително масло

Вечеря: 100 г варено говеждо и 1 чаша кефир

Ден 3

Закуска: 1 филийка ръжен хляб и 1 кафе без захар

Обяд: Тиквички или патладжан на скара, във всякакви количества, подправени с растително масло

Вечеря: 200 г варено говеждо, сурово зеле с растително масло и 2 варени яйца

Ден 4

Закуска: 1 суров морков със сок от 1 лимон

Обяд: 200 г пържена или приготвена на пара риба и 1 чаша доматен сок

Вечеря: 200 г плодове от всякакъв вид

Ден 5

Закуска: 1 суров морков със сок от 1 лимон

Обяд: 200 г варена риба и 1 чаша доматен сок

Вечеря: 200 г плодове от всякакъв вид

Ден 6

Закуска: кафе без захар

Обяд: 500 г варено пиле без сол и 1 салата от зеле и настърган морков с растително масло

Вечеря: 1 морков с малко растително масло и 2 варени яйца

Ден 7

Закуска: зелен чай

Обяд: 200 г варено говеждо без сол

Вечеря: 200 г плодове от всякакъв вид или 2 варени яйца с 1 суров морков и растително масло

Ден 8

Закуска: кафе без захар

Обяд: 500 г варено пиле без сол и 1 салата от зеле и настърган морков с растително масло

Вечеря: 2 варени яйца с 1 суров морков и растително масло

Ден 9

Закуска: 1 суров морков със сок от 1 лимон

Обяд: 200 г пържена или приготвена на пара риба и 1 чаша доматен сок

Вечеря: 200 г плодове от всякакъв вид

Ден 10

Закуска: кафе без захар

Обяд: 50 г сирене, 1 варено яйце, 3 малки моркови с растително масло

Вечеря: 200 г плодове от всякакъв вид

Ден 11

Закуска: 1 филийка ръжен хляб и 1 кафе без захар

Обяд: Тиквички или патладжан на скара, във всякакви количества, подправени с растително масло

Вечеря: 200 г варено говеждо, сурово зеле с растително масло и 2 варени яйца

Ден 12

Закуска: 1 филийка ръжен хляб и 1 кафе без захар

Обяд: 200 г пържена или приготвена на пара риба с прясно зеле и растително масло

Вечеря: 100 г варено говеждо и 1 чаша кефир

Ден 13

Закуска: кафе без захар

Обяд: 2 варени яйца, варено зеле с растително масло и 1 чаша доматен сок

Вечеря: 200 g риба риба, пържена или приготвена на пара с растително масло

Ден 14

Закуска: кафе без захар

Обяд: 200 г пържена или приготвена на пара риба с прясно зеле и растително масло

Вечеря: 200 г варено говеждо и 1 чаша кефир

Други заглавия:

Много възрастни в Румъния умират от COVID-19 без сериозно заболяване. Здравен експерт ...

Петната от мазнини могат да оцветят тапицерията по няколко начина. Има много продукти, които

Овен Етап приключи, така че приемете идеята и не настоявайте да я възкресите, ...