Причини, поради които винаги сте гладни, особено по време на диетата си

Стресът, недостатъчният сън или треперенето са само част от причините, които могат да доведат до непрекъснато чувство на глад.

Има характеристики, които класифицират храните според нивото им на ситост, но диетолозите казват, че това не е единственият критерий, на който трябва да обърнем внимание, когато се сблъскваме с постоянното чувство на глад.

Не получавате достатъчно сън

Липсата на сън може да наруши хормоните, регулиращи апетита, в крайна сметка да увеличи чувството на глад, се казва в доклад на Американската сърдечна асоциация. Грелин, хормон, който стимулира глада, се увеличава, когато тялото не получава достатъчно сън. По този начин лептинът, хормонът, който сигнализира за ситост, намалява. Специалистите препоръчват да спите около седем часа всяка вечер.

Не пиете достатъчно вода

Дехидратацията често имитира чувството на глад. Това е така, защото хипоталамусът, частта от мозъка, която регулира глада и жаждата, може да ви изпраща смесени съобщения, когато сте супер жадни, което ви кара да мислите, че имате нужда от лека закуска, дори ако всъщност имате нужда от чаша водата. Ако току-що сте яли голямо ядене и все още искате още, изпийте чаша вода, преди да поръчате второто ястие.

Скучно ти е

Вярвате или не, скуката е важен фактор, който допринася за увеличаване на теглото. Всъщност проучване от 2015 г. установи връзка между скуката и преяждането. За да проверите дали наистина сте гладни, запитайте се каква роля играе похотта в това уравнение. Може да откриете, че се нуждаете само от едно разсейване, а не от друго хранене.

Стресът, спусъкът за апетит

Замисляли ли сте се защо, в зависимост от стреса през деня, шансовете за консумация на повече храна също се увеличават? Тялото освобождава кортизол, хормоналния стрес, който може да предизвика глад, желание за сладко. За щастие можете да се отървете от този глад със здравословни закуски, които ще помогнат за намаляване на безпокойството ви.

Вие пиете закуската си

Ако ядете протеинов шейк или смути на закуска, това може да обясни защо винаги сте гладни. Причината е, че течностите се усвояват за по-малко от час. За сравнение, твърдите храни остават в стомаха от два до четири часа. Второ, твърдите хранителни влакна намаляват ситостта.