Преоформете фигурата си с аеробни упражнения за стъпка !

Открийте в следващите редове какви са ползите от аеробните упражнения за стъпка върху фигурата и как ефектите от упражненията за стъпка могат да бъдат максимизирани.

Как се провежда клас по аеробна стъпка

Появявайки се в САЩ през 1986 г., степта стана много популярна днес. Името на този клас по аеробика се дава от използвания аксесоар: платформа под формата на стъпало, чиято височина се регулира според интензивността на упражнението. По време на класа участниците изпълняват хореография, като оковават стъпалата на стъпалото (изкачване/спускане, отпред/отзад/отстрани). Започва с простата стъпка (основна стъпка), продължава с по-сложни стъпки (двойно стъпково докосване), като са възможни много комбинации и хореографии.

Структурата на стъпковите класове може да се различава. Има стъпкови класове, които се фокусират върху тонизиране на мускулите (step step) и стъпкови класове, които се основават на преплитането на кардио тренировки с танци (step dance). Всеки, който не страда от респираторни, сърдечни или ставни заболявания, независимо от нивото на физическа подготовка, може да участва в класовете по аеробна стъпка.

Ползите от аеробните стъпални упражнения

Веригата от стъпала обработва бедрата, прасците, задните части, но въпреки че усилията са концентрирани върху долния влак, горната част на тялото също не остава нетренирана. По време на сесията ръцете се работят много с помощта на гири. Също така, по-голямата част от стъпковите часове завършват с поредица от упражнения, изпълнявани на матрака, където се работят коремните мускули. Така че цялото тяло се работи по хармоничен начин, а силуетът се определя за кратко време.

Тази техника на обучение изисква сърдечно-съдовата система, не само мускули, което води до изгаряне на голям брой калории (400-500 ккал/час).

След само няколко аеробни стъпкови сесии, координацията и стойката се подобряват, благодарение на синхронизирането на движенията на краката с тези на ръцете, на ритъма на музиката.

Тъй като сърдечно-съдовата система се изисква дълго време по време на тренировка, дишането и фитнесът като цяло се подобряват.

Не на последно място, музиката и еуфоричната атмосфера на групата предизвикват състояние на релаксация и генерира добро настроение.

Препоръки за максимизиране на ефектите от аеробни стъпални упражнения

За да оптимизирате ефекта от упражненията на стъпки и да избегнете инциденти, е важно да следвате няколко правила. Първо, обувките трябва да са подходящи. Той трябва да поддържа ударите на глезена и възглавницата поради големия брой скокове, изкачвания и спускания на стъпалото и извън него.

Преди да започнете упражненията, стъпката трябва да бъде позиционирана правилно: тя трябва да бъде фиксирана на земята и далеч от другите стъпала в стаята. На първо място, не забравяйте да регулирате височината му според ниво на физическа подготовка къде си.

Обърнете внимание на движенията на краката! Когато сте на земята, повдигнете крака си достатъчно високо, за да не ударите стъпалото и да се препънете, а когато сте на стъпалото, не забравяйте да се поставите в центъра му, като избягвате краищата.

Дръжте контейнера с вода близо до стъпалото и пийте по 2-3 глътки на всеки 15 минути.

И не на последно място, обръщайте внимание на инструкциите на инструктора през целия час и не работете с по-висока интензивност, отколкото позволява физическото ви състояние! Няма да отслабнете дори по-бързо или по-бързо, ако увеличите нивото на трудност на упражненията. Не забравяйте, че е много по-важно да правите по-малък брой повторения на упражнението и да работите правилно, отколкото да правите голям брой повторения, но изпълнени неправилно.