Начална страница | Medicover Румъния

Чували ли сте за периодично гладуване? Ако сте го внедрили, препоръчваме ви да прочетете този материал, който може напълно да промени вашето мнение за ефективността на този тип революционна диета! Разберете рисковете, които можете да поемете, ако продължите бързо с прекъсвания!

Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване е реална тенденция в храненето, препоръчана от голяма част от специалистите по хранене и специализираните инструктори в уелнес зоната. Диетолозите в медицинската област са малко по-неохотни по отношение на тази алтернатива, която според някои проучвания може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2. Така че, ако досега сте прибягвали до тази алтернатива, прочетете надолу

Какво е интермитентното гладуване?

Постоянното гладуване е тенденция в храненето, която обещава бързо отслабване чрез намаляване на калорийния прием на организма за ограничени периоди от време, редувайки периоди с нормален прием на храна. След няколко седмици или месеци ще свикнете да ядете по-малки и по-здравословни порции, без да прекалявате с храненето и метаболизмът ви ще работи много по-добре, отколкото преди.

Това е модел на диета, основан на доброволното елиминиране на калории, до 25% от калориите от дневна консумация, за период от 16 до 24 часа. В зависимост от избрания вариант е задължително да редувате нормалния прием на храна от 8 до 24 часа.

Периодичното гладуване не забранява консумацията на определен вид храна. По принцип можете да ядете всичко, което искате, но само на определени интервали.

В много случаи периодичното гладуване дава много добри резултати, като хората успяват да загубят излишни килограми за няколко месеца. Въпросът е на каква цена?

Периодично гладуване: Повече недостатъци, отколкото предимства?

Въпреки че много проучвания потвърждават ползите, които този тип диета има върху тялото, има също толкова много изследвания, които отричат ползите от него, като наблягат на здравословните проблеми, които можете да имате, ако попитате тялото чрез периодично гладуване.

Периодичното гладуване може да предизвика риск от развитие на диабет тип 2

Последните проучвания показват, че периодичното гладуване повишава нивото на инсулин в организма и може да увеличи количеството на коремните мазнини, което води до необратими ефекти върху панкреатичните клетки. Едно от тези проучвания е проведено от Ана Клаудия Мюнхоз Бонаса, изследовател от университета в Сао Паоло в Бразилия и се основава на по-стари проучвания, които твърдят, че гладуването увеличава количеството на оксидативен стрес, както и производството на свободни радикали.

Оксидативният стрес и излишните свободни радикали са основните виновници за появата на различни видове рак, сърдечно-съдови и неврологични заболявания. Изследването е направено върху плъхове и е продължило 3 месеца. През този период изследователите внимателно наблюдават както теглото си, така и нивото на оксидативен стрес, както и инсулина. В края на 3-те месеца броят на килограмите намалява, но мазнините се разпределят нетипично по отношение на тялото.

Въпреки че теглото като цяло намалява, количеството на коремните мазнини при гризачите се увеличава, заедно с нивото на инсулин и свободните радикали. Всъщност коремните мазнини са много ясен симптом, който предшества появата на диабет тип 2.

В краткосрочен план периодичното гладуване може да донесе само ползи, но в дългосрочен план не се препоръчва, именно поради страничните ефекти, които може да има върху тялото.

Прекъсването на гладно се препоръчва или не?

Тъй като това е противоречив метод, диетолозите не са склонни да препоръчват този модел на диета. Дори и да работи, изследванията по този аспект не са достатъчно подходящи, за да очертаят целия списък от неблагоприятни аспекти, които може да предизвика в тялото.