Минута здраве: Адекватно хранене за здрави стави

стави

Балансираната диета е не само необходима за цялостното ни благосъстояние, но е от съществено значение за здравето на хрущяла. Силен и еластичен хрущял ни помага да се движим в ежедневието, както и при извършване на спортни дейности.

В допълнение към упражненията, много важно е правилното снабдяване на тялото с правилните хранителни вещества. Тъй като хрущялът няма кръвоносни съдове и следователно не може да се храни с хранителни вещества, хранителните вещества навлизат в хрущяла през синовиалната течност. Доставката на хранителни вещества се стимулира, особено когато ставите се движат.

Балансираната диета, богата на пълнозърнести храни и много пресни плодове и зеленчуци има положителен ефект върху нашите стави. Ненаситените мазнини като зехтина също оказват благоприятно влияние.

Особено витамин С, но също така цинкът, медта и селенът са известни като хранителни вещества, които имат благоприятен ефект върху нашата опорно-двигателна система. Добре балансираната диета запазва еластичността на хрущяла и допринася за благосъстоянието на цялото тяло.
След като започват да се проявяват признаците на износване на ставите поради възрастта, изключително важно е да сме сигурни, че спортуваме достатъчно, но също така и диетата ни да е балансирана и богата на витамини.

Храните с високо съдържание на животински мазнини, като колбаси, особено бекон или твърде много животински протеини, трябва да се ядат от време на време. В допълнение към здравословното хранене, правилната хидратация е изключително важна. Пийте поне 2 литра вода на ден или билкови или горски чайове.

Правилното хранене и редовните упражнения, извършвани постоянно, помагат за намаляване на затлъстяването и по този начин поддържат здравето и подвижността на ставите. Дори намалението на теглото с 5% може да подобри функцията на ставите, мобилността и да се отърве от болката, защото всеки излишен килограм (в зависимост от телесното тегло) натоварва костите три пъти повече.

А начинът на живот, който имаме, може да повлияе на здравето на нашите стави. Ако сте свикнали да пушите, трябва да се опитате да се откажете от този вреден навик, тъй като той намалява снабдяването с кислород, включително това, което се съхранява в хрущялите и ставите.