Предимства на периодичното гладуване. Какво получавате освен загуба на тегло

предимствата на периодичното гладуване

По време на периодично гладуване хората ядат само в определен час от деня, обикновено 8-10 часа, за да отслабнат. Но предимствата на периодичното гладуване са много повече. Разберете в редовете по-долу дали е подходящо за вас и какво трябва да спечелите.

Отслабването може да бъде трудно, но помага ли периодичното гладуване да отслабнете? Този модел на хранене показва цикли на гладно и хранене. Изследванията потвърждават, че не само това, което ядете, но и когато ядете, има значение кога искате да отслабнете. Тези, които са избрали тази форма на диета, използват специфични периоди на храна, за да отслабнат. „Този прозорец обикновено е от 8 до 10 часа“, казва Сю Рискамп, диетолог от Мичиган.

Предпоставката зад периодичното гладуване е относително проста, казва диетологът. "Когато нивата на инсулина ни намалят доста и за достатъчно дълъг период, както се случва по време на гладуването, можем да изгаряме мазнини."

Нивата на инсулин падат, когато човек не яде. По време на гладуване намалените нива на инсулин карат клетките да освобождават складираната глюкоза като енергия. Повтарянето на този процес редовно води до загуба на тегло. „Освен това този тип гладуване често води до по-нисък прием на калории като цяло, което допринася за загуба на тегло“, казва Рискамп.

Предимства на периодичното гладуване: намалява холестерола, кръвното налягане

В допълнение към намаленото телесно тегло, този пост може да помогне за понижаване на холестерола и кръвното налягане. Подобрява контрола на глюкозата и намалява мазнините в черния дроб. Някои хора казват, че имат повишена издръжливост, по-добра двигателна координация и по-добър сън. Проучванията показват, че гладуването, което води до ограничаване на калориите, увеличава продължителността на живота дори при здрави хора. Изследванията също така предполагат, че гладуването може да забави растежа на туморите. Също така може да помогне за предотвратяване на рецидив на рак на гърдата.

Периодичното гладуване позволява на стомашно-чревния тракт да си почине и да се възстанови, докато гладува. „Когато тялото ви е в състояние да използва мазнините, съхранявани в клетките ви, като източник на гориво, в крайна сметка губите тегло. Изгаряте мазнини, вместо да ги съхранявате ”, казва Рискамп. "Резултатите от последните проучвания са обещаващи, особено когато гладуването се комбинира с упражнения и растителна диета.".

Изследване от Харвард също разкрива как периодичното гладуване може да забави процеса на стареене чрез отслабване, понижаване на кръвното налягане и понижаване на холестерола.

Как точно работи интермитентното бързо?

Диетата работи най-добре, когато спрете да ядете в определен час от деня и избягвате да ядете през нощта. Това означава, че няма закуски между храненията или преди лягане. Въпреки че времето за хранене ще се различава от човек на човек, много са успешни, когато ядат в рамките на 10-18 часа. Постоянното гладуване може да бъде трудно, но когато тялото се адаптира към нов начин на хранене, става по-лесно. Общата идея е да сте по-наясно какво ядете и кога ядете. „Заедно с периодичното гладуване, ние насърчаваме ежедневните упражнения. Избягваме захарите и избираме плодове, зеленчуци, фасул, леща, пълнозърнести храни, ниско съдържание на протеини и здравословни мазнини ", казва Рискамп.

Изгарянето на мазнини обикновено започва след около 12 часа на гладно и ескалира между 16 и 24 часа на гладно. Обикновено хората постит до 16 часа всеки ден. Това обикновено се прави чрез пропускане на закуска сутрин след ядене на последното хранене от предходния ден. Съществува и модел на периодично гладуване, който включва 24 часа без храна два пъти седмично.

Колко мога да ям по време на хранене? Ако целта ви е да отслабнете, следвайте калорично ниво, което поддържа загуба от 1-2 килограма седмично. Средно, за да свалите половин килограм седмично, ще трябва да намалите 500 калории на ден.